Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Przysiad na całych stopach

przysiad pistolet stopy ruchomość brak nogi

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1
Dybkos

Dybkos

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam!

Od kilku lat trenuję aktywnie bieganie na dość wysokim, można by rzec półprofesjonalnym poziomie. Od ponad roku ćwiczę również kalistenikę, ale to co sprawia mi najwięcej problemów to moja, zdaje się, najmocniejsza strona czyli trening nóg.

Dokładnie sprawa wygląda tak, że odkąd pamiętam nigdy nie byłem w stanie wykonać przysiadu na całych stopach z rozstawieniem nóg na szerokości barków i mniejszym. Jestem w stanie wykonać przysiad z obciążeniem trzymanym w rękach przed sobą, a nawet ze sztangą za głową, jednakże nie jest to ładny i poprawny przysiad, wygląda to bardziej jakbym się skulił leżąc na łóżku, tylko że w pionie. 

Bez obciążenia natomiast wygląda to tak, jak na mojej ilustracji, nie chcę wrzucać swojego zdjęcia, ale myślę że wiadomo o co chodzi. :) Niżej nie zejdę, albo wejdę na palce albo polecę na plecy.

Przez długi czas po prostu nie wykonywałem przysiadów, wykroki, przysiad bułgarski, skoki i inne ćwiczenia były wystarczające w połączeniu z treningiem biegowym. Jednak od kilku miesięcy czuję, że bez pistoletu albo obciążenia może być ciężko, toteż próbowałem przysiadów trzymając się płotu i goblet squat ale pomaga mi to tylko na jeden trening, to znaczy że jestem w stanie po około 100 powtórzeniach takich przysiadów zrobić jeden przysiad o średnim rozstawie stóp. Na kolejnym treningu wracam do punktu wyjścia.

Okej, zatem jakiś progres jest, ale nie jest to zadowalająca nowina bo naprawdę walczę z tą przypadłością od zimy, czy coś robię nie tak?

Sprawa bardzo komplikuje się podczas prób pistoletów, tutaj nigdy mi się nie udało zejść do ziemi bez odrywania pięty.

 

Kwestia rozciągania, bo zapewne to będzie pierwsze o co byłbym spytany. Każdy swój trening rozpoczynam rozciąganiem dynamicznym, a kończę statycznym. Takie rzeczy jak szpagat to dla mnie nie jest problem, lata treningów za pomocą płotków (tych biegowych) dały efekty. 

Crawlingu też próbowałem, nie pomógł.

 

Proszę rady i pozdrawiam.

Załączone pliki


Użytkownik Dybkos edytował ten post 02 listopad 2016 - 01:10

  • 0

#2
Guest_Clyde_*

Guest_Clyde_*
  • Gość
Sam to mam, jest to ciężka sprawa, bo nigdy nie będziesz mial super mobilnosci.
Na poczatek aby robic poprawne przysiady daj podkladki pod piety i korzystaj z nich dopoki nie uda ci sie zyskac choc troche mobilnosci, ktora pozwala na przysiad z prostymi plecami.
Przed treningiem dużo cwiczen dynamicznych rozciagajacych staw skokowy i lydke, a po izometryczne przysiady ze sztangą na kolanach.

Najlepszym sposobem dla ludzi takich jak my z tym problemem jest zakup butów do ciężarów.
  • 0

#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

 

https://gmb.io/hip-mobility/

 

Na zmianę jedno z drugim powinno pomóc :) Ewidentnie problem leży w mobilności bioder i stawu skokowego. 

Przysiad przodem do ściany (stoisz jak najbliżej niej) na pewno pomoże i nauczy cię odpowiedniego wzorca ruchowego :)


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL
Co tutaj duzo pisac, wszystko zostalo powiedziane, ja dorzucę seize jest to japoński siad na piętach rozciągający staw skokowy.
Robiac przysiad zawsze plecy musza byc proste lecz nigdy pionowe. Nie którzy chcieliby robic przysiad z plecami w pionie lecz jest to nie wykonalne.

A ten przysiad przy scianie jest fenomenalny zwany rowniez chińskim przysiadem.

I im czesciej bedziesz kucal na piętach tym latwiej bedzie ci sie robiło przysiad, bo zginacze bioder zapamiętaja te pozycje na stałe.

Pamietaj, najpierw mobilność potem sila.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Od siebie dodam - zainwestuj w książkę "Być sprawny jak lampart" Kelly Starrett - przeczytaj i zastosuj. Tam masz dosłownie ENCYKLOPEDIĘ na temat mobilności i jak ją poprawić :) Jak zastosujesz to 2-3 miesiące i masz poprawny głęboki przysiad. :)


  • 0

#6
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Słyszałem o tej książce. Podobno fajna :)


  • 0

#7
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL
Jest to biblia zdrowia i sprawności na całe życie.
Pô prostu YOU MUST HAVE.
Ludzie mają sporo ograniczeń w mobilnosci ruchowej, jak masz problem z wyprostowaniem rąk nad głowę co jest banalnie proste, ale z technicznego punktu widzenia takie to nie jest, to tam tam masz jak wyeliminować ten problem.

Sporo tam jest o rotacji zewnętrznej i wewnętrznej.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#8
Ambu

Ambu

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 201 postów

Zachęciliście i mnie Panowie do lektury, pytanie tylko czy wiecie gdzie można nabyć tę książkę za nieco taniej niż 70zł? ;p

Wiem, że 500 stron swoje kosztować musi, niemniej jednak może jakiś e-book, promocja? Ktoś, coś?


  • 0

#9
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL
To masz szczescie, wysyłka g4atis tutaj
http://allegro.pl/ba...co&bi_c=Product

Ja za swoją dalem 119,90pln :(
Lecz, nie żałuję wyboru i wydanych pieniędzy za ogrom wiedzy.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#10
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

O wow, jaka cena. Ja za swoją też dałem powyżej stówy :P.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#11
Dybkos

Dybkos

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Wejście na to forum graniczy z cudem bo komputer wyje o wirusach za każdym razem...

Dzięki za odpowiedzi.

 

A ten przysiad przy scianie jest fenomenalny zwany rowniez chińskim przysiadem.

I im czesciej bedziesz kucal na piętach tym latwiej bedzie ci sie robiło przysiad, bo zginacze bioder zapamiętaja te pozycje na stałe.

Chyba się nie zrozumieliśmy bo kucnąć na piętach nie jestem w stanie, dlatego ten temat został założony, a przysiad twarzą do ściany to według mnie jest farsa a nie ćwiczenie techniki dla kogoś kto jej nie ma wcale, może dla ludzi którzy szlifują przysiad to działa ale na mnie w żaden sposób. Co więcej tylko to zniechęca bo nie widziałem żadnych efektów po miesiącu prób. Chyba zostaje mi stawianie podkładek pod pięty bo żaden sposób jaki znalazłem w internecie nie pomógł trwale...


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: przysiad, pistolet, stopy, ruchomość, brak, nogi

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych