5 odpowiedzi w tym temacie

[Hanteza]

Witam,

 

Tak jak w temacie, szukam jakiegoś planu który zgrałby mi się z treningami pod sztuki walki. Zależy mi na sile/eksplozywności. Czas na takie treningi 2x w tygodniu. Mam kamizelkę z obciążeniem do 18kg, kółka gimnastyczne. Szukałem po forum, nic co tutaj znalazłem mnie nie zaciekawiło.

[Pablo1]

Plan 5x5 się nie sprawdza w Twoim przypadku, czy wydaje Ci się mało interesujący? To chyba najprostsza propozycja na start. W kwestii siły eksplozywnej polecałbym dużą liczbę serii i bardzo małą liczbę powtórzeń, coś w stylu 10x3. Podaj więcej informacji, to może coś wymyślimy.

[Hanteza]

Tzn jakie informację ? 5x5 myślałem tylko nie wiem na jakiej zasadzie miało by to polegać bo nie mam obciążenia ( oprócz tych 18kg) gdzie nie będę miał problemu z rożnymi wariantami pompek czy podciągnięć.

 

Co do siły eksplozywnej leci własnie do mnie skazany na trening 3 więc przestudiuje co tam się znajduje, chodzi mi oczywiscie o ćwiczenia.

[Pablo1]

Informacje dotyczące konkretnych celów, to znaczy po co miałbyś wykorzystywać tę siłę - chodzi mi o obranie sobie za cel poszczególne warianty ćwiczeń jak np. podciągnięcie jednorącz czy z dużym obciążeniem. 

 

Jeśli nie testowałeś planu 5x5 to go wypróbuj, od czegoś trzeba zacząć. Jeżeli chodzi o progresowanie to polecam utrudniać po prostu bieżące odmiany ćwiczeń, wszystkie informacje na ten temat znajdziesz w pigułce wiedzy (są tam artykuły na temat utrudniania ćwiczeń z masą własnego ciała). Zapoznaj się też z artykułem Czillauta: http://kalistenikapo...tkujących-cz-i/

 

Generalnie Powadzi pisał o utrudnianiu ćwiczeń, sam też coś naskrobałem na ten temat.

[Hanteza]

Nie myślałem o tym w taki sposób, zależy mi na sile funkcjonalnej którą mogę wykorzystać w SW. Mogę teraz wybrać 1 wariant czyli bez dodatkowego obciążenia utrudniając sobie innymi rodzajami ćwiczeń. Bardzo dziękuje za artykuł, na pewno mi się przyda.

[Pablo1]

Zajrzyj jeszcze do pigułki, tak jak pisałem podobnych artykułów jest kilka.