4 odpowiedzi w tym temacie

[Fishu]

Siema mam 17 lat i od kilki miesięcy ćwiczę MT treningi mam 3 razy w tygodniu ale dodatkowa chciał bym wpleść trening siłowy i wydolnościowy. Siłowy jak i wydolnościowy wykonywał bym raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o układanie planów to nie jestem w tym zbytnio zaawansowany więc proszę was o pomoc w ułożeniu takie planu.

[Hannibal]

Obczai książki Rossa Enamait, to dopiero bestia, ale wiesz, musiałbyś miec podbudowe kondycyjna tzn chodzi o dobra wydolnosc sercowo-naczyniowa, dobre ukrwienie mięśni i wzmocnienie serca poprzez delikatne kardio takie jak długie bieganie, jazda na rowerze, dzięki temu łatwiej wejdziesz w trudniejsze treningi wydolnosciowo-kondycyjne.

Oczywiście długie bieganie nijak ma się do muay thai, ale jest pomocne w początkowej fazie budowy kondycji.

Nie wiem, może masz już odpowiednio wzmocnione serce. I masz wysokie VO2max.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Fishu]

Jeżeli chodzi o moją kondycje to z 5 lat trenowałem piłkę nożną więc, myślę że jest na dość dobrym poziomie dlatego chciałem sobie dodać właśnie coś innego niż tylko bieganie, myślałem żeby zrobić sobie 12 stacji w które wchodziłyby m.in. takie ćwiczenia jak: burpess, wskakiwanie na pudło,  worek itp. Jedna stacja trwała by 45 sek potem 15 sekund przerwy i  kolejna i tak 2-3 rund. Dlatego przychodzę do was z pomocą które ćwiczenia by się najbardziej nadały i w jakiej kolejności o ile ma to znacznie bo chciał bym się do tego naprawdę przyłożyć gdyż mam zamiar za ponad pół roku wystartować w zawodach a innego  miejsca jak pierwsze nie przyjmuję do wiadomości  

[Hannibal]

Kanal Funks Roberts moze ci byc pomocny
https://youtu.be/gq5ustqmzRw

Daleko szukac nie trzeba.
Jest jeszcze Never Gymless oraz cos ultimate warriors

http://bmsi.ru/issue...with_power1.pdf

http://www.rosstrain...uechallenge.pdf

http://www.crossfitp...ll-Training.pdf

http://www.bzelbubli...ior-Workout.pdf



Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Fishu]

Dzięki za pomoc napewno skorzystam