2 odpowiedzi w tym temacie

[Kalisteniczny]

1 .Wiek : 16
2. Płeć : mężczyzna
3. Wzrost i waga : 170cm, 60 kg, 17,9%BF
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : od 4 miesięcy kalistenika
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości : bolący bark przy podnoszeniu ręki, złamany palec od ręki i nogi
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
7. Cel treningowy : siła, sylwetka, ewentualnie wytrzymałość
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 3 razy w tygodniu po 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych : Nie mam określonej diety. Staram się jeść zdrowo i unikać słodyczy.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
FBW 3 Razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek
Pompki w staniu na rękach 3 serię do 12p
Pompki nierówne 3 serię do 12p
Podciągnięcia pełne 3 serię do 12p
Przysiad na 1 nodze z asystą 3 serię do 12p
Wznosy zgiętych nóg w zwisie 3 serię do 12p
Mostki 2 serię do 12p
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
Plan treningowy z forum : http://kalistenikapo...dy-i-omówienie/
A ćwiczenia ze skazanego na trening
Na początku ćwiczyłem planem 5x5 na siłę, ale postanowiłem go zmienić ponieważ zacząłem ostatnio odpuszczać treningi z powodu wakacji i pracy. Moim celem jest zbudowanie masy i wzrost siły i ewentualnie wytrzymałości. Czy ten plan się nada czy jest do korekty. Czy można ćwiczyć cały czas tym samym planem, bo chciałbym nim długo ćwiczyć i czy da mi oczekiwane cele? Z góry dzięki za odpowiedź

[Śmigiel23]

Co miałeś z tym barkiem i jak go wyleczyles?

[Kalisteniczny]

Podczas unoszenia lub wiszenia na drążku mnie bolał. Ale kiedy zacząłem ćwiczyć to po 2 miesiącach przeszło.