- Wiek: 18
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF): 179cm 67kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Kiedyś trochę siłownia, od niedawna kalistenika ale mam problem z doborem planu, koszykówka.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Od czasu do czasu boli odcinek lędźwiowy.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): Sylwetka, siła.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp): 5 razy w tygodniu, max 2h.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).: Odstawiłem papierosy, alkohol, słodycze, staram się jeść zdrowo, piję wodę (czasem herbatę czarną), 4 posiłki dziennie.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): Czytałem artykuły na forum.
Ad. 10
Poniedziałek:
pompki na podwyższeniu 10x5
pompki na poręczy 10x5
wznosy nóg w zwisie 10x5
Środa:
podciąganie podchwytem 10x5
podciąganie nadchwytem 10x5
(w to miejsce chciałbym wstawić dobre ćwiczenie na odcinek lędźwiowy, lecz prosiłbym o pomoc w jego wybraniu) 10x5
Piątek:
pistolety 10x5
(mam równiez problemy z odpowiednim wybraniem ćwiczeń na nogi, również bym prosił o pomoc)
Reszta dni wolne, lecz aktywnie. Ze względu na moją posturę głównym celem jest sylwetka, czytałem że plan 10x5 jest dobrym rozwiązaniem (tak na marginesie 10x5 to jest: 5x5x5x5x5x5x5x5x5x5 czy 10x10x10x10x10?). Ważne są dla mnie nogi, więc prosiłbym o dobranie ćwiczeń na ich wzmocnienie i przyrost masy. Dysponuję tylko kamizelką z obciążeniem które mogę regulować oraz drążek. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!