- Wiek: 19lat w sierpniu
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF): 188cm , 80kg , bf myśle że z 12%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 3lata siłowni 1 miesiąc kalisteniki
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Aktualnie skrecona kostka,jade do nastawienia na dniach,bolący nadgarstek podczas HS,ale bandaż pomaga.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): Nie
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): Masa,siła
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp): 5x tyg
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).: Jem zdrowo i dużo , mysle że 3500-4000kcal zjadam w dni treningowe, przed treningiem po treningu ryz+ kurczak u mnie standard od dawna,Czasem wleci w tygodniu jakis kebab,mcdonald, domowe obiadki normalnie jadam Jem sporo pieczywa staram sie ciemne przede wszystkim.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
A-Baza B-Statyka Pon- A Wtorek-B Sroda-A Czwartek-B Piątek-A
Baza:
-Pompki w hs przy scianie 5 serii po max powtorzen aktualnie robie ok 8-10
-Dipy 4-5 serii max powt ,
-Pompki na podwyzszeniu 3 serie max , pompki normalne 3 serie max , pompki diamenty/waskie 3 serie max
-drązek pochwyt przerwa ok 1-2 min i nachwyt max powt licze to za 1 serie i takich serii ok 5. Czyli 1 seria to podchwyt i nachwyt,szerokosc barow nachwyt, podchwyt wężej.
Statyka: Chodzenie na rekach,cwiczenia pod flage, kruk , planki bokiem
11.Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): wiedza własna
12.Aktualnie tak wyglądam:
Co byście dodali,zmienili w planie ? Zrezygnowanie z siłki było dla mnie sporym wyzwaniem jednak mysle ze SW jest duzo ciekawsze stąd ta decyzja , chciałbym jeszcze masy zbudować trochę oraz przede wszystkim siły Lecę nim już miesiąc i widzę ogromny progres w pompkach w HS oraz lekki progres na drążku.No i oczywiście w statyce również ,nie moglem przejśc na łapach nawet metra a aktualnie chodze po 10/15 metrów.Ogólnie chyba przeciążyłem sobie nadgarstek bo strasznie mnie boli podczas HS ale owijam bandażem na czas treningu oba nadgarstki i nie czuć bólu.
Prosze o pomoc/rady/sugestie pany
Użytkownik Fatality edytował ten post 06 czerwca 2016 - 00:14