Witam wszystkich,
jestem całkowicie nowy na forum więc przepraszam za wszystkie błędy i proszę o wyrozumiałość, wyrobie się z czasem (mam nadzieję).
Mam 25 lat, ważę ok 78 kg przy wzroście 181cm, a kalistenikę trenuję od jakiegoś roku. Wcześniej korzystałem z pewnych jej elementów choć nie wiedziałem w sumie o jej istnieniu. Trenowałem głównie parkour jakieś 7-8 lat, włączałem w to dużo elementów treningu siłowego w stylu 100 razy wleźć na murek, bardzo podobnie działa co muscle up. Do tego dochodziły sporadyczne treningi na siłowni w szkole i treningi akrobatyki, w każdym razie byłem dość aktywny. Przez intensywność treningów nigdy nie byłem zbyt umięśniony ale na pewno wytrzymałość mi pozostała. Przygodę z kalisteniką zacząłem od "skazanego..." i tego się trzymałem przez jakieś 4 miesiące. Siła oczywiście wzrosła ale nie zadowalała mnie intensywność treningu, czułem że brakuje mi ruchu. Później dorzucałem troche innych ćwiczeń jak trening w stylu zrób planche czy zrób front lever. Było w tym dużo chaosu. obecnie usystematyzowałem plan treningowy który daje do oceny i proszę o surowe i szczere oceny. Systemy treningowe ze strony madbarz.
Poniedziałek
Back/biceps routine
3 pull ups
4 close hands chin ups
7 incline chin ups
3 wide pull ups
4 shoulder width chinups
4 cykle, minimalne przerwy (tak jak w każdym innym treningu przerwy redukuje do minimum)
Wtorek
Basic beginner
7 close hand chin ups
5 pull ups
6 dips
15 push ups
5 leg rises
9 jump squats
15 australian pull ups
4 cykle
Środa
Shoulder routine
6 dips
4 decline push ups
6 push ups
10 austalian pull ups
8 hindu push ups
8 pike push ups
5 cykli
Czwartek
Basic beginner (jak wyżej)
Piątek
Arm routine (1/2)
5 shoulder width chin ups
10 wide grip australian chi ups
5 dips
10 bench dips
5 close hands chin ups
10 close australian chin ups
5 dips on bar
10 bench dips
5 cykli
Sobota
Basic beginner
Niedziela
Shoulder routine
I to tyle narazie ten trening mi wystarcza, ale myślę za miesiąc lub dwa zacząć trenować powoli na poziomie medium ( wg tych treningów). Prosze tylko nie pisać że za często czy coś bo jestem w stanie wykonywać te treningi z ciągłym progresem siły i czuje sięprzy tym naprawdę w porządku. Pozdrawiam.