- Wiek: 17lat
- Płeć: mężczyzna
- Wzrost i waga: 190cm wzrostu, waga około 77kg.
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: pół roku treningów mma, oraz 3 miesiące temu liznąłem coś tam kalisteniki ale przez szkołe i inne obowiązki przestałem cwiczyć, aż do teraz.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Skręcona kostka jakieś 6lat temu.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK!
- Cel treningowy: hmm moim celem jak narazie jest siła, później myśle że bede chciał sie pobawić w rózne pozycje statyczne.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: Mam czasu a czasu, więc 7 razy w tygodniu po 2 godziny nawet mógłbym ćwiczyć
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych: Dokładnej rozpiski nie posiadam, lecz staram sie jeść zdrowo, bez słodyczy i fast food'ów oraz dostarczać porządne ilości białka i węglowodanów, tłuszcze staram sie ograniczać,
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie: A więc mój plan treningówy wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek:
W poniedziałki nastawiałbym się najbardziej na podciąganie, więc robiłbym coś takiego:
- Podciąganie nachwytem: 5x5 lub piramidy 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 (myślałem żeby robić na zmiane, jeden tydzień 5x5 a drugi piramidy)
- Trening obwodowy:
1)Pompki zwykłe 15x
2)Dipy 10x
3)Pompki odwrotne 10x
4)Pompki wąskie/diamentowe 7x
i to wszystko powtarzać 3 razy.
Wtorek:
- Tutaj jakiś lżejszy trening cardio z nastawieniem na nogi(różne przysiady itp.), do tego brzuch.
Środa:
- W środy skupiłabym się na pompkach i tutaj myślałem o piramidach 2,4,6,8,10,10,8,6,4,2
- Do tego trening obwodowy:
1)Podciąganie nachwytem 5x
2)Podciąganie podchwytem 5x
3)Dipy 10x
4)Pompki odwrotne 10x
i to wszystko powtarzać 3 razy.
Czwartek:
- Znów trening cardio tylko, że chciałbym dodać tutaj jakieś elementy pod nauke stania na rękach.
Piątek:
- Dipy 5x10
- Trening obwodowy:
1)Podciąganie nachwytem 5x
2)Podciaganie podchwytem 5x
3)Pompki 15x
4)Pompki odwrotne 10x
i to wszystko powtarzać 3 razy.
Sobota:
- Sobotę mógłbym przeznaczyć do nauki prostych pozycji statycznych: takich jak L-Sit i tym podobne
Niedziela:
- ODPOCZYNEK
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: Plan stworzyłem po przeczytaniu kilku artykułów, jednak najbardziej kierowałem się swoją własną wizją i dodawałem te ćwiczenia, które wydawały mi się najbardziej potrzebne do zrobienia bazy pod pozycje statyczne Także wstawiam go do oceny, czy w ogóle się do czegoś nadaje, ewentualnie co w nim zmienić?