Cześć!
Jest to mój trzeci z kolei dziennik. Przyjmie on bardzo nietypową formę ponieważ będzie zawierał jedynie dwa wpisy (max 3). Ten i drugi za 2 miesiące Nie będę się rozpisywał w między czasie bo tak na dobrą sprawę nie ma to za dużego sensu, przy opisywaniu nabierania tkanki mięśniowej. Plan opieram o wiedzę Pavla Tsatsoulina. Ćwiczenia, które wybrałem:
- HSPU/DIPy
- Podciąganie
- Pistolety
Będę je wykonywał w systemie:
PN - HSPU, Podciąganie
WT - wolne
ŚR - Podciąganie Pistolety
CZW - wolne
PT - DIPY, Pistolety
SB, ND - wolne
Postanowiłem przemieszać HSPU z DIPami ze względu na to, że w jednym ćwiczeniu bardziej pracują barki, a w drugim jednak klatka i triceps.
Ćwiczenia te będę wykonywał w ilości po 5 powtórzeń w serii, z czasem 3 sekundy na ruch i zatrzymaniami izometrycznymi, żeby zmaksymalizować czas napięcia mięśni. Przerwa między seriami 30-60 sekund. Zamierzam wykonywać maksymalną ilość serii, w których będę w stanie robić po 5 powtórzeń. Liczba ta będzie się prawdopodobnie zwiększać. Jeśli przekroczy 20 serii to utrudnię wybrane ćwiczenia.
Taki jest plan. Jeśli będzie ciężko z regeneracją to zmniejszę ilość ćwiczeń na sesji treningowej do 1. Nie mniej jednak mam nadzieję, że uda się to w takich założeniach jak są.
Jeśli chodzi o jedzenie to trzymam się ograniczania węglowodanów do jednego razu dziennie (po treningu) - natomiast tłuszcze jem bez ograniczeń. Białko znajduje się w każdym moim posiłku bez przesadzania z ilością. Nie zamierzam nic liczyć, przeliczać, ustawiać makro i innych takich. CIĘŻKI siłowy trening, dobrej jakości jedzenie zawsze według głodu oraz porządny sen.
(Tutaj wypiszę wszystkie pomiary obwodów + waga, zatrzymana woda i bf ale dopiero jutro bo jutro je wykonam)
Tak więc tyle. Jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy co chciałem dopisać to dam edit. Za dwa miesiące zrobię podsumowanie i ew. jeszcze jedno w połowie gdyby było o czym pisać
Tradycyjnie - jeśli ktoś ma jakieś swoje uwagi to proszę bardzo je wypisać. Zawsze może coś jeszcze zmienię za poradą
Do usłyszenia!