369 odpowiedzi w tym temacie

[Dipsiarz]

Właśnie bejek, nagraj te hspu :v ciekaw jestem tych twoich 10 końcowych :v chyba, że kilku minutowe przerwy robisz ogarnij kamerę, przy montowaniu przyspieszone tempo w przerwach pomiędzy seriami i ogień :v 

[Mateusz_handstand]

Gdzie te negatywy Ja teraz po wypłacie kupuję kamerkę. To nagrywanie telefonem mnie męczy już.. jeszcze gdyby jakość jakaś była

[Bejek]

Siemanko, dzisiaj dosyć sporo trenowałem i moja koleżanka nagrywała mnie, wszystkiego wam nie pokażę bo część będzie szła na filmik pokazujący moje umiejętności, takie podsumowanie, które myślę będzie za kilka miesięcy.

 

1) Negatywy impossible dipa, ciężko mi zapanować nad ruchem jeszcze powoli idzie. 

http://www30.zippysh...vhEgV/file.html

 

2) Zawyżony back lever, robię backa, koleżanka nagrała, patrzę a tu takie coś, ale się wystraszyłem ale się poprawiłem, po prostu muszę schodzić niżej, nie ma tu filozofii, jeszcze muszę pamiętać o tym by patrzeć przed siebie. 

http://www30.zippysh...MX6z7/file.html

 

3) A tutaj prawidłowy back lever, gdy będę patrzył przed siebie to będzie wyglądało znacznie lepiej

http://www30.zippysh...CUCbn/file.html

 

4) Próby stania na rękach

 http://www30.zippysh...7wDNR/file.html

 http://www30.zippysh...O8djw/file.html

 

 

5) Negatywy Front levera

 http://www30.zippysh...YZjt2/file.html

 http://www30.zippysh...lp9tq/file.html

 

 

Będę częściej wrzucał filmiki z moich treningów, nie mam kamery ale mam za to koleżankę i jej telefon także poradzimy sobie! ;p 

jak widzicie, na filmikach to co robię dupy nie urywa ale postępy są, wciąż stale się rozwijam, za kilka miesięcy zrobię filmik który prezentuje całe moje umiejętności, będzie tam troszkę dynamiki, dużo statyki, trochę poświruje xd 

Wczorajszy i dzisiejszy trening to treningi pod figury, wczorajszy był lekki, ten z dziś był ciężki, trenowałem 4 godziny  

[Bejek]

Dzięki Clyde! No wiem, próbuje ciągle nauczyć się balansu przy ścianie + robię ćwiczenia pomocnicze, stanie na głowie, frog stand ale progres idzie powoli ;p 

Haha, a jak! 

[Bejek]

Poniedziałek

 

RESET 

 

Bawie się z staniem na rękach, już 30,40 minut także z godzina jeszcze będzie i na koncu rozciąganie:) 

[Mateusz_handstand]

Nieźle Ale gdzie te 3/4 Impossible ? Próbuj stać brzuchem do ściany, bo jest banan. Front spoko, back tylko patrzeć przed siebie i gitara

[Ambu]

Nieźle Ale gdzie te 3/4 Impossible ? Próbuj stać brzuchem do ściany, bo jest banan. Front spoko, back tylko patrzeć przed siebie i gitara

 

Jeszcze palce stóp ściągnąć.

[Merfi84]

W końcu trafiłem na Twój dziennik!
 

4) Próby stania na rękach

 http://www30.zippysh...7wDNR/file.html

 http://www30.zippysh...O8djw/file.html

Moim zdaniem robisz poważny błąd. Otóż jak będziesz wybijał się tak mocno i opierał od razu o ścianę i jeszcze podwijał tą nogę to nawet jeśli z tej pozycji coś tam tego balansu złapiesz to będziesz miał tak czy siak ogromne problemy z wejściem i utrzymaniem HS w wolnym staniu. ZAWSZE wybijaj się delikatnie próbując od razu wejść w wolne stanie. W ten sposób 300% szybciej nauczysz się tego stania To tak ode mnie i od dziś śledzę! Tutaj masz mniej więcej o co mi chodzi: https://www.instagra...m/p/-uEVc9Ppan/

PS. jeszcze co do samej pozycji - wypchnij trochę barki w stronę ściany, a brzuch zepnij jak do hollow i podwiń miednicę bo rzeczywiście ten banan duży, a jak taki wzorzec ruchowy złapiesz to potem będzie ciężko go zmienić

[Mateusz_handstand]

Jeszcze palce stóp ściągnąć.

Też

 

No i merfii ma również rację.

[Bejek]

Nad frontem muszę popracować, jak back wejdzie 20 sekund i nauczę się kontrolowanych wznosów to zaczynam naukę na jednej ręce. 

Dzięki za rady, Merfi ja to dziś sam odkryłem, nic dziwnego że próbując wolnego hs lece na plecy jak przy próbach do ściany wale kopytami i zbijam tynk, popracuje nad tym. 

Barki do przodu, ok , jak ta miednicę podwinąć, trudno mi ogarnąć jeszcze jak te ciało ułożyć xd 

[Merfi84]

Tak samo jak przy hollow body kiedy próbujesz docisnąć lędźwie do podłogi.

[Bejek]

wydaje mi sie to nierealne Ci powiem xd Teraz zacząłem lekko sie wybijac, czuje lepszą kontrole + obciągam palce i jakby wciskam miednice, napinam, cały korpus sie usztywnia, nie wiem czy jestem prosto ale balans jest o wiele lepszy xd 

[Boski]

Dopiero się uczę HS jednak zauważyłem, że szybciej łapię balans przy wybiciu z obu nóg. Spróbuj, może Ci to pomoże, dodatkowo zwiększy ruchomość nadgarstków (gdyż wymaga przenoszenia ciężaru bardziej na palce) co później się przyda przy spiczadze czy innym planche.

[Bejek]

Próbowałem wybicia z dwóch nóg, kurde, dzwine to, wole z jednej.

 

Wtorek;

 

Także po waszych radach w końcu coś zaskoczyło, zamiast mocno się wybijać to wybijałem się o wiele słabiej i za każdym razem bez dotknięcia nogami o ściane balansowałem po kilka sekund, czułem kontrolę, ogólnie też obciągam stopy, napinam pośladki i wciskam miednice i ciało się usztywnia jest lepiej, także tylko ćwiczyć, dzięki za rady xd

 

 

FIGURY;

20-30 serii stania na rękach przy ścianie. (progres) 

Human flag 10 serii, próby trzymania flagi pionowej i podniesienie się z pół metra, jeszcze brakuje trochę, wzmacniam brzuch ciągle. 

Front lever, wskakiwanie do fronta fulla, jak nie było siły to straddle czy half lay 10 - 15 serii.

10 negatywów front lever (na prostych rękach, ogólnie jak robie fronta czy negatywy to przeważnie mam lekko ugięte, minimalnie, teraz staram sie mieć całe proste i korzystać z siły barków)

 

 

CORE;

Wznosy nóg na drążku na boki (skosy) 8,8.

Dragon flag 6,6,6.

Rozjazdy na kółku 7,7.

Wznosy tułowia bokiem 8,8,8. (skosy) (obie strony)

Wycieraczki 12,12.

[Bejek]

Środa;

 

PULL

Podciąganie z kettlem (24kg) 5,5,3. 

Podciąganie szeroki nachwyt 7,9,7,7,7. 

Podciąganie adv tuck front lever 5,5,5,5,3. 

Martwy ciąg 90 kg 5,5,5,5,5.

Martwy ciąg 80 kg 7,7,7,5. 

 

FIGURY;

6 serii planche tuck 5-10 sekund. 

6 serii victorian adv/one leg. 

3 serie full victorian z gumą (trochę zaniżony ale tak czuć środek pleców, że to poezja, mega ciężki element)

Human flag half lay 8 serii. (z flagi pionowej do flagi half lay trzymam tam 4-7 sekund)

V sit 6 serii hold 5-12 sekund ( Mam taki moment, że moge tego v sita i 20 sekund trzymać ale nie mogę tych nóg bliżej dać, musze się więcej rozciągać)

Front lever 5 serii 3-5 sekund. 

Back lever 4 serie 5-10 sekund.

 

 

CORE;

Wznosy tcuk lever 3,3,3. 

Wycieraczki 12,12,12.

Wznosy side plank z obciążeniem (kolegą naciskał na biodro) max powtórzeń 2 serie (obie strony) polecam ćwiczonko. 

 

 

Pierwszy raz martwy i wskoczyło 90 kg, jestem mile zaskoczony. Plan nowy ustaliłem co do figur trudno go przestrzegać, ale co do bazy spokojnie podołam, dodałem martwy bo byłem na siłowni, pewnie dodam tez wiosłowanie, kupuje karnecik  

[JamesFranek]

Ale martwy ćwiczyć warto jak najbardziej, sam się nastawiałem na siłownię i rwanie czy podrzut, ale chyba sobie dam spokój po obejrzeniu dwuboju dziś w nocy ;/

 

Nie dla wrażliwych

[Bejek]

No robiłem na zmianę, wpierw podciąganie potem martwy, przeplatane. Rozwalę sobie plecy? ;o  to jak robić? 

James czemu dasz sobie spokój?;d