369 replies to this topic

[Bejek]

Piątek Figury 

 

Sobota 

Dipy 30kg 6,7,7,8,7 + Figury

 

Niedziela Figury 

 

Ogólnie teraz staram się trenować flage/back/front/stanie na rękach/victorian/eblow lever one arm. 

 

W każdym elemencie mam progres oprócz stania na rękach tu nadal raz wyjdzie raz nie wyjdzie, dużo pracy przy ścianie i dużo prób chodzenia jak na razie ciągle się wypierdalam xd 

 

Progres w dipach mam spory, ostatnio jak robiłem dipy z 30 kg to po 3,4 i się męczyłem strasznie a teraz lajtowo wchodzą, dojdę do poziomu 6 serii x 12 powtórzeń i dokładam kilka kg

 

Ostatnie dni mam strasznie intensywne, praca, treningi, impreza no i powoli czuje się wypalony, chce do 24 cisnąć ostro a potem przerwa 5 dni

[remix666]

Czwartek

BAZA

 

PULL

Podciąganie szeroki nachwyt z obciążeniem 18 kg 6,6,6,5,4.

Podciąganie do klatki szeroki nachwyt 10,10,11,11.

 

PUSH

Hspu plecami do ściany 6,7,6,5,5,5,3.

tiger bend push ups 7,7,5,5,5.

tiger bend pike push ups 5,6,6,4,8,5.

 

łokieć mnie boli, najprawdopodobniej przez impossible dip, będę rzadziej go robił i skupiam się trochę na pompkach, dipach by wzmocnić tricepsy pod niego. 

Te hspu to ostro napier...ile tam przerwy między seriami?

[Bejek]

2 minuty jakoś bo musiałem pośpieszyć się bo sporo było do roboty xd Chcę dojść do poziomu 6 x 12 powtórzeń nosem do ziemi. Dzięki ;DD

 

Dziś reset, łokieć mnie boli, po przebudzeniu mnie zaczał boleć a z wieczora nic, jakieś mikrourazy albo przeciążony, kij wie. Zrobiłem reset ale pracowałem 5 godzin, praca fizyczna no i tyle z resetu ale nie ćwiczyłem więc można zaliczyć, że odpocząłem, w sumie taka praca to nic, zero zmęczenia xd 

 

 

Przez tigery i impossible dipa mnie łokcie pobolewają, zaniecham na razie tych ćwiczeń. Teraz jade na woodstock ale tam też będę ćwiczył, tak jak mówiłem ostatnie 2 tygodnie ostrych treningow i wolne, reset kompletny ;D 

 

 

Na koniec dnia rozciąganko i maść na łokcie  

[Bejek]

Wtorek

 

FIGURYYYY

 

Victorian adv tuck/ one leg, wznosy w half lay, negatywy.

Elbow lever one arm z asysta drugiej ręki, już wchodzi, teraz tylko  próbować na wysokim drążku  

Back lever na przedramionach na poręczach, trudne w chuy, ale robię negatywy powoli kontroluje.

Front lever hold, negatywy.

Back lever hold, negatywy 

Stanie na rękach przy ścianie, proby chodzenia i stania wolnego.

Dragon flag, hold,negatywy,wznosy. (wznosy sa mega ciężkie, robie max 2 w serii) 

Human flag crucific hold

clutch lever kilka prób, hold.

human flag wznosy siłowe, hold. 

 

Ogólnie ciesze się bo zrobiłem mocny trening, łokiec nie boli, elbow lever one arm wchodzi więc jest git, powoli do przodu xD 

[Bejek]

Dzik powrócił! 

 

Byłem na woodstocku, miałem zrobić sobie całokowity reset ale nie mogłem, po prostu mnie roznosiło, w sobotę, czyli wczoraj zrobiłem sobie trening na słupku, ćwiczyłem flagi, umiem już w sumie 4 i robiłem też clutch levera, on nie zalicza się do flag no ale ogólnie zaliczam go do tych warriacji. Ja traktowałem to jako trening a ludzie ? nagrywali, robili zdjęcia, podchodzili i zbijali piąteczki, mówili coś, kurcze fajne uczucie, nawet podchodziły dziewczyny bym ich coś nauczył ale, że rozmawiały po angielsku to się nie dogadaliśmy, to tez mnie nauczyło żeby nie robić siary i uczyć się języków. Ogólnie moc, flaga na słupku half lay i inna flaga, którą umiałem ale robiłem źle się udała. Robiłem też trochę fronta/ backa full siedzi jak ulał no ale z trzymaniem nie jest za dobrzę bo max z 10 sekund pewnie bym utrzymał ale popracujemy nad tym, dziś wieczorem rozciąganko i od jutra wracam ostro napierdalać! ;d 

[JamesFranek]

Chcesz się nauczyć angielskiego bez wysiłku? Oglądaj filmy i seriale Naprawdę, ja zawsze byłem słaby z angielskiego, a w 2 LO zacząłem oglądać dużo seriali i nagle angielski stał się przedmiotem, który poszedł mi najlepiej na maturze xD

[Bejek]

Serio? Mówisz po angielsku ? łee to zaczne oglądać, dzięki.

 

Kupuje sprzęt do domku, sztanga, ławeczka itd, chcę robić w końcu martwy,wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, przysiad z obciążeniem, wiosłowanie, ćwiczenia wielostawowe, myslę też nad dorzuceniem rozpiętek by klatkę poprawić ;p 

[JamesFranek]

No dogadać się potrafię Z ustnej matury było 100%, a rozszerzenie i podstawa kolejno 96 i 72% a byłem w słabszej grupie gdzie prawie nie robiliśmy rozszerzonego materiału. Tylko wiadomo - polskie napisy, potem można progresować na angielskie i brak

[Pablo1]

 Nieźle, to w ogólniaku nie robiłeś chyba nic innego poza oglądaniem seriali i robieniem pompek

[JamesFranek]

Aż tak to nie Podliczyłem z filmwebu i wyszło ok. 720h czyli po godzinie dziennie przez 2 lata  

No, ale tak całkiem serio to co jest do roboty w ogólniaku? Uczyć się nie trzeba, trzeba robić co się lubi póki można

[Pablo1]

Wiem, że spory offtop (wybacz Bejek!), ale masz jakieś ciekawe tytuły?

[JamesFranek]

Tytuły seriali? (sory za offtop too). Po pierwsze musisz określić gatunek jaki Cię interesuje, a to i tak każdy lubi co innego, często podoba mi się coś co dużo "filomanów" hejtuje, choć jest też parę smaczków, które poleci Ci każdy kto je widział

[Bejek]

Poniedziałek, zaczynamy od figur, serii i powtorzen nie pisze, nie spamiętałbym, robię na sponatanie wszystko.

 

Front lever hold, front lever half lay hold,front lever straddle hold, negatywy front lever. (straddle front w końcu wszedł! mobilność bioder się znacznie poprawiła, muszę popracować jeszcze chyba nad nogami bo nie moge doprostować half laya, brakuje mi odrobinę)

 

Back lever hold, back lever one arm z asystą hold (ile mogłem tyle trzymałem, coś 8-10 sekund) i negatywy back lever. 

 

Ogólnie sporo przejść, z backa do fronta i odwrotnie.

 

Side lever, obie strony, hold, dosyć fajnie to wygląda jak robie to w normalnych chwycie i dosyć trudne, można się przekręcić do fronta, dużo możliwości 

 

Elbow lever/ elbow lever one arm, próby, to są proste elementy no ale chwile trzeba pocwiczć by ogarnąć xd

 

Victorian adv hold, negatywy (widać poprawę, odsunąłem się bardziej do tyłu no i adv moge zrobić, teraz tylko trzaskać negatywy)

 

Stanie na rękach plecami do ściany, dosyć blisko, 15-20 cm , napinałem ciało całe i próbowałem się odchylać, jak leciałem na ściane to jeszcze szło się od niej palcami odsunąć ciężej jak leciałem w druga strone, nad tym jeszcze nie panuje i spadam, ale mysle ze sporo wprawy i bede normalnie latał przy ścianie. Próba stania na głowie oraz frog stand. 

 

+ na końcu rozciąganie, mobilność bioder i barków głównie ;D 

 

 

Nie ma sprawy, piszcie sobie ;D 

[Bejek]

Wtorek

 

Na początku próbowałem trochę human flag, średnio wychodziła i teraz górny bark bolał, za mało siły no i pcham się w cieższe klimaty, muszę ogarnąć wpierw na drabinkach flage, próbowałem też human flag crucifix i ogarnąłem że mogę robić negatywy i wznosy w niej, negatywy to easy, trudnę są wznosy, ale sporego kopa dostanę jak ich się nauczę, także zaprzęgne kogoś by mi pomagał  

 

BAZA

 

PULL (przerwy 2 minuty)

Podciąganie szeroki nachwyt + 28 kg 4,4,3,3,3. 

Podciąganie wąskim podchwytem + 28 kg 4,4,4,3,3.

 

PUSH (przerwy 2 minuty) 

Declined pike push ups 8,6,6,6,7.

Tiger bend push ups 12,12,10,8,12.

 

CORE SS (Ćwiczenie robiłem jedno po drugim, 4 ćwiczenia to jeden obwód, przerwa miedzy obwodami 3 minuty, obwodów było 4.)

Dragon flag 7,6,5,4.

Wznosy nóg w staniu na głowie plecami do ściany 7,6,5,4. 

Wznosy nóg do drążka 7,6,5,4.

Rozjazdy na kółku, szerokość barków 7,6,5,4.  

 

+ rozciąganie

 

 

Ogólnie jeden z najcięższych treningów jakie miałem, tak się spociłem przy core że myślałem że basen otworzę, ogólnie spoko, pike push upy są zajebiście trudne, tiger bendy łatwe, ale zostane na tym etapie, niech stawy, ścięgna się zaadaptują, nie chce znowu bólu łokci.

 

Podciąganie też zostawiam, nie dodaje już nic, 10 serii zostaje, teraz tylko dążę większej ilości powtórzeń, przerwy 2 minuty zostaną bo to mega intensywnie, bynajmniej dla mnie, nie wiem jak wy, pewnie są tu dziczory co by się nawet nie zmęczyły xd 

 

Co do Core, będę dodawał po jednym powtórzeniu + będę zamieniał ćwiczenia, różny bodziec i te sprawy ;D

[Dipsiarz]

Tiger bend pushups robisz?

te tiger bendy?
dawaj filmik, chcę to zobaczyć, bo nie uwierzę :v  te rozjazdy na kółku też  

[Bejek]

Na tigery Ci odpisałem już, co do rozjazdów, łatwiej mi robić z wąska niż szeroka, dziwne nie? druga sprawa to nie robie pełnego zakresu, robię 3/4, ta ostatnia ćwiartka to doprostowanie się, jest mega ciężkie i jeszcze trochę mi zajmie

 

Środa 

 

8 godzin pracy fizycznej + FIGURY

 

standardowo, front/back/impossible/victorian/jakieś flagi/stanie na rękach/neck hang.

 

To tak, w backu czuje spory progres i dosyć długo dziś trzymałem i z asysta jednej ręki jak robię one arm tez sporo trzymam.

Flage dziś na słupku przytrzymałem w fullu chwile, coś tam wychodzi.

Stanie na rękach, cały czas katuje plecami do ściany i próbuje się od niej odrywać i balansować siłą rąk, udaje się ale powoli idzie, chodzenie mi nie wychodzi.

Nauczyłem sie nowej flagi/ jakaś flaga trzymana, easy, nowa do kolekcji. 

Progres w neck hang, wisiałem sporo razy na szyji 2-5 sekund, aż byłem ździwiony  

 

+ Rozciąganie.

 

Ogólnie doszedłem do wniosku, że skupie się na najcięższych elementach a inne odpuszczam bo akurat nie stanowią dla mnie zbytniego problemu a tracę bezsensownie na nich siłę i czas. 

[iamtheweakone]

Skup się na podstawowych czyli human flag, back lever, front lever, impossible i handstand wtedy jakieś pierdółki typu elbow lever itp. to są łatwe także nie marnuj na nie czasu, bo jak będziesz umiał każdą z podstawowych figur to będziesz mógł spać w pozycji one arm elbow lever. Stanie na rękach to nie tyle siła co umiejętność, więc po prostu jak chcesz się nauczyć rób to tak często jak tylko możesz, a nie tylko na treningu (zresztą tak jest ze wszystkimi figurami). Ja całe dnie bawię się figurami (front lever i planche) i uwierz mi daje to dużo, nie skupiać się na seriach czy czasie trzymania, rób najwięcej i najczęściej jak umiesz to osiągniesz co zechcesz, oczywiście 1-2 dni przerwy po 5 dniach treningów powinno też być, ale w ciągu tych 5 dni treningowych zero siedzenia na dupie, chcesz obejrzeć serial,film,pornosa, czy zrobić cokolwiek innego to tego nie rób tylko poświęcaj wolny czas na elementy. Wiem, że to już obsesja, ale tylko tacy ludzie coś osiągają, chcesz się liczyć w jakimś sporcie musisz mieć obsesję na jego punkcie. Powodzenia w treningach.

[Bejek]

Skupie się też jeszcze victorianie, trudny element. Hah, ja bym wolał spać we froncie xd 
Na razie przyjąłem taką strategie figury/baza/figury/baza.. Oddzielam jedno od drugiego. 

[Bejek]

Czwartek

 

Nie miałem siły na trening przez cały dzionek, dopiero wieczorem porobiłem stanie na rękach przy ścianie i v sita + rozciąganie, miała być baza no ale trudno  

[Bejek]

Piątek

 

Jeden z najdłuższych treningów jakie miałem od dawna, z 4 godziny trenowałem potem wieczorem jeszcze z półtorej.

 

Figury 

 

Front lever - Wznosy w half lay,fullu ,  z pozycji ugiętych kolan w zwisie do half lay, negatywy, trzymanie fulla w gumie, hold bez gumy. 

Back lever - Wznosy w back lever full, jedna nogą (mega ciężkie), hold, negatywy.

Victorian - Trzymanie adv oraz negatywy fulla. 

Impossible - sporo serii po 3-7 impossible dip z asekuracją (wykonywałem 80,90% drogi z lekką pomocą na dole by wrócić) spoko ćwiczenie.

Flaga - sporo prób flagi chwytanej i wznosow w niej do flagi poziomej i hold. (dwie strony)

V sit - wznosy z l sita do v sita

 

+ rozciąganie

 

Potem przerwa kilka godzin i trochę podciągnięć, pompek i dipów

 

+ rozciąganie

 

Dzisiaj jestem troszkę zmęczony i pogoda jeszcze wszystko utrudnia, jest parno ale nie poddaje się, idę się zdrzemnąć trochę, jak wstanę zjem coś i trening wieczorem. A i wczoraj poznałem trenera personalnego, boksera w dodatku, spoko gościu, poprawił mnie jak mam wykonywać niektóre ćwiczenia, np. źle się rozciągałem i zawsze przy rozciąganiu mialem koci ogon a tu trzeba mieć proste plecy, oraz pokazał troszkę możliwości przy rozciąganiu, poprawił technike u mnie, czy też trochę nakręcił mnie pod kątem bazy ,jak ważna jest. Umiał muscle upy, fronta, flage, planche bent arm  i mówi, że tego się nie uczył samo weszło, ćwiczył tylko baze, podkreślił jej ważność, znaczy mimo iż trenuje sw 2 lata i ogólnie 10 coś jeszcze, chyba boks to i tak szacun. Także nie będę odpuszczał treningów bazy i bede je nadal robił 3 razy w tygodniu, 2 razy siłowo +  1 wytrzymałościowo.