Witam wszystkich !
Zawsze byłem słaby, nie ma się oszukiwać, nie czuję się z tym dobrze.
Zakładam dziennik aby wklejać co tydzień swoje postępy i mieć łatwy wgląd w progres.
Trochę o mnie -
Wiek - 23 lata
Waga (16. 02.2016) - 59 kg przy 25,7 % tkanki
Wzrost - 170 cm
Choroby, kontuzje - Niedoczynność tarczycy (hashimoto)
Dieta - Tak, około 1300-1400 kcal, 5 posiłków (bez zbędnego rozpisywania, tylko nieprzetworzone produkty), jak będzie chcieli to wrzucę wam przepisy i całą rozpiskę.
i najważniejsze czyli -
Cele :
1. Redukcja do maja 2016 zgubić maksymalną ilość tkanki tłuszczowej (mam nadzieję zejść do 15% )do danego okresu aby dobrze wystartować
2. Okres stabilizacji około miesiąca
3. Od czerwca dodatni bilans kaloryczny i trening 5x5
Na dzień dzisiejszy -
Trening 5x5 :
Niedziela -
Podciąganie na drążku z gumą ( na zdjęciach zmieniłem z podciągania australijskiego dopiero w drugim tygodniu)
Zwis na drążku
Dipy z gumą
Wznosy nóg do klatki
Wtorek -
Kruk
Stanie na rękach
Grzbiety
wznosy nóg do klatki - 2 serie po 8-10 powt.
Czwartek -
Pompki
Przysiady (póki co bez obciążenia)
Wykroki
1-2 razy w tygodniu interwały
parę dotychczasowych zdjęć z trzech tygodni w załączeniu, mały progres ale do przodu !
Chętnie wysłucham rad oraz krytyki
Załączone pliki
Użytkownik Marcinwroc93 edytował ten post 16 lutego 2016 - 19:52