Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Autorski splicik do oceny

marekkowal.ski marekkowalski marek kowalski marek kowalski street workout kalistenika plan treningowy plan treningowy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
marekkowal.ski

marekkowal.ski

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów
  • LokalizacjaPoznań

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć moim autorskim splitem. Bardzo proszę kompetentne osoby o ocenę ;)

 

Dzień A: Plecy, biceps, nogi

 

Ćwiczenia główne: Muscle Up, Flaga, Front Lever, Pistol Squats
Ćwiczenia dodatkowe: podciąganie, martwy ciąg, mostki, wiosłowanie, wspiętki na łydki

 

Dzień B: Klatka, triceps, barki

 

Ćwiczenia główne: Back Lever, Hand Stand Push Ups, Planche, pompki
Ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie żółnierskie, wyciskanie na ławce,  dipy

 

Dodatek (dorzucam do treningów wg. uznania):
1. Brzuch
(dragon flags, Lsits, wznosy w zwisie)
2. Stretching

 

 

Staram się ćwiczyć w trybie  Dzień A, Dzień B, Wolne, Dzień A…

Moje treningi wyglądają mnw. tak, że najpierw szlifuje różne umiejętności dynamiczne (obroty, przeskoki, wszystko z domieszką akrobatyki [oczywiście po porządnej rozgrzewce ;) ], ok. 10-30 min)  poczym przechodzę do treningu siłowego który zajmuje mi w zależności od intensywności 30-70min. Trenuję w superseriach z reguły robiąc po 3-4 serie danego ćwiczenia. Czasem w dni wolne dorzucam dodatkowy stretching.

 

Wszystkie ćwiczenia wykonuję w różnych wariacjach (rozstaw nóg, rąk, różne progresje itd.)

 

Jak widać gdzieniegdzie dorzucam ćwiczenia z ciężarem z racji na fakt, że zdaża mi się ćwiczyć na siłowni (nie bijcie za to, proszę J ) Dodatkowo do ćwiczeń typu dipy czy podciąganie też czasem lubię dopiąć  trochę żelastwa.

 

Co by nie było takiego natłoku tekstu, dorzucam fotke:

9qRgBpJ.jpg

 

Czekam na rady i oceny, pozdrawiam J


  • 0

#2
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

plan dobry :) progres jest to znaczy że jest dobry. 


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: marekkowal.ski, marekkowalski, marek kowalski, marek, kowalski, street workout, kalistenika, plan treningowy, plan, treningowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych