7 odpowiedzi w tym temacie

[Gabson]

Siemaneczko, mam 19 lat i jakoś od 2 miesięcy jestem zajarany na ćwiczenia kalisteniczne, mówię tu o tych wszystkich fajnych figurach jak Planche, flaga i inne pierdoły. od 4 lat ćwiczyłem breaka i generalnie jestem gibki i siły też mi nie brak lecz do robienia figur typu planche potrzeba tony siły ( bynajmniej tak mi się wydaje ) i pytanie brzmi czy ćwiczenia które wykonuje ukierunkują mnie na wzrost siły i pomogą w drodze do celu. 

 

Ćwiczę 3 dni po czym robię sobie 1 dzień przerwy np ; 

Pon ; Góra

Wt ; Brzuch i nogi

Środa ; Góra 

Czw ; odpoczynek. itd.. 

 

Gdy robię górę wykonuje ; ( pomijając rozgrzewkę )

 

1 max podciągnięć od prostych rąk do klatki ( póki co max 4 )

4 serie po 8 podciągnięć negatywnych - (już wtedy czuję ramiona)

3 serie ; 

-10 razy max. czas. tuck planche 

-10 pompek na triceps (opuszczam łokcie do ziemi i prostuję )

-5 pompek Judo ( robionych najwolniej jak to możliwe )

- 10 zwykłych pompek 

- 5 pompek na 1 ręce (z lekką asystą 2giej ręki )

Po takim treningu zajmuje on ok 25 min nie mam już siły w rękach. 

Czy jest to całkiem spoko plan czy coś zmienić, coś dodać, coś ująć ?

[Dante]

Wiesz jedna rzecz to trening, który wzmocni cię ogólnie ale powiem ci ,że jeżeli chcesz nauczyć się planche - wpisz sobie na YT planche progression tak samo z flagami i innymi figurami, to moim zdaniem najszybsza droga do progresu.

[Effx03]

Wiesz jedna rzecz to trening, który wzmocni cię ogólnie ale powiem ci ,że jeżeli chcesz nauczyć się planche - wpisz sobie na YT planche progression tak samo z flagami i innymi figurami, to moim zdaniem najszybsza droga do progresu.

A mi się wydaję, że najszybsza droga do opanowania figur to zwiększanie siły całego ciała, a nie skupianie się na poszczególnych elementach. Szczególnie gdy chcesz przejść z np. tuck planche do adv. tuck. Samą progresją bardzooo ciężko ^^.

[HYBRYDO]

fajny zestawik dla zaawansowanego (ciebie):

http://pgwcrew.itali...routine-level-1

 

+duzo bazy bo bez tego nie da rady. Na początek polecam ''kształtowanie sił mięśniowej" artykuł podpi,ety

[Gabson]

Dobrze więc, staram się rozwijać równomiernie całe ciało i czasami się zastanawiam co lepiej robić czy 30 pompek zwykłych czy 5 pompek które ledwo co daję radę zrobić, co da mi więcej siły i czy np; dodanie sobie 4 kg na łopatki przy robieniu pompek da jakiś w miarę dobry efekt ? 

[admund]

( bynajmniej tak mi się wydaje )

 

http://sjp.pwn.pl/po...mniej;7222.html

 

Sorry, ale niesamowicie mnie to drazni...

[phillix]

Baza, a potem progresje + uzupełnienie ćwiczeniami wzmacniającymi. Tyle jeżeli chodzi o trenowanie figur.

[Boski]

http://sjp.pwn.pl/po...mniej;7222.html

 

Sorry, ale niesamowicie mnie to drazni...

A nie drażnią Cię brak polskich znaków oraz wyrazy obcojęzyczne?