98 replies to this topic

[Ant123!]

Oczywiście w sporcie chodzi o przekraczanie swoich ograniczeń, ale trzeba to robić z głową. Mówiąc ograniczenia, miałem na myśli aktualną formę i stan zdrowia. Jak masz w danym dniu "powera" i nic Ci nie dolega, to możesz po odpowiednim przygotowaniu bić swoje rekordy. Chodzi o to, by słuchać swojego ciała: gdy daje Ci sygnały, że coś z nim jest nie tak, nie wolno tego lekceważyć, tylko po prostu pozwolić mu odpocząć i nie wykonywać planu treningowego za wszelką cenę. Obolałe mięśnie to nie powód, by nie trenować, ale jakiś nowy niezdefiniowany ból (zwłaszcza ostry i kłujący) to sygnał ostrzegawczy, że trzeba wrzucić na luz i lepiej się zregenerować. Swoją drogą, Twoje wyniki są imponujące, czapki z głów, a widać, że to jeszcze nie koniec.

Tak w 100% bym się pod tym nie podpisał.
Nie chodzi bowiem o to by iść na maxa, kiedy czujesz powera. To doprowadza do wypalenia prędzej czy później.
Trenować trzeba ciężko - oczywiście, ale przy tym i mądrze. Ja zawsze zostawiam sobie zapas na treningu niezależnie od tego czy czuję mega powera czy też jest to normalny dzień. Wówczas osiągane rezultaty się kumulują na przestrzeni czasu

[Salute!]

To nie problem samej fermentacji

Uscisle: chodzi o obecnosc drozdzy.
 

Można spróbować z mąką kokosowa, migdalowa bądź teff.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

Mozna sprobowac z piaskiem i cementem, ale to wszystko tylko erzace, zamienniki majace w jakis sposob zastapic to co lubimy ale sie boimy. Trzeba sobie uzmyslowic, ze chleb to stan umyslu, pokarm dla niewolnikow jak pisal Engels, symbol hanby w starozytnym Egipcie, o czym pisal Herodot.

Edited by Salute!, 22 January 2016 - 12:09 PM.

[Ant123!]

dzisiejsze zmagania nie zaliczę do mega udanych

 

najpierw plusy :

zaliczyłem 140kg w push pressie, ważyło strasznie. Udało się to dopiero za 2 razem, za pierwszym razem poleciała z przodu, źle wybita w dodatku samo wybicie zbyt flegmatyczne

 

zaliczyłem wysoki skok z obciążeniem 30kg, po czym dodałem jeszcze trochę wysokości i....

 

i teraz możemy dojść do minusów

 

po wybiciu 140kg w push press, wyobraźnia głupio podopowiedziała by załozyć 150kg, wybiłem do ciut więcej niż połowa wysokości, dynamicznie opadła na dół, odłożyłem ją w stojak i gdy napięcie puściło zdałem sobie sprawę, że mam lekko naciągnięty triceps. Kwestia maści ogrzewających, jednak lepiej dmuchać na zimne. Nie ma żadnego śladu itp ale pobolewa no i tyle

 

po skoku z obciążeniem dodałem ciut wysokości, nie obliczyłem poprawnie zmęczenia...ten kto zrobił sporo push pressów sam może powiedzieć jak noga jest mocno osłabiona do wybić w górę. Tak czy inaczej : skoczyłem dość wysoko, tyle, że nierówno i jak szybko wskoczyłem tak szybko zleciałem z hukiem na sam dół }:-() obtartą mam trochę lewą stronę ciała poza tym bez szwanku. 

 

ostatecznie podsumowując: dziś mogłem sobie odpuścić trening, jednak jakieś złe demony podpowiedziały by iść. Mogłem odpoczywać. Takie błędy się zdarzają. W przyszłym tygodniu na pewno trochę sobie poluzuję. 

[Ant123!]

weekend odpoczywam, w nowym tygodniu albo pójdę na trening 2x w tyg albo zrobię coś lekkiego

dieta - no tu się nie zmienia za wiele, różny rodzaj mięsa, jaja...posiłki dość duże i niska ich częstotliwość w ciągu całego dnia.
Nie liczę niczego, dziś to wygląda tak :

- śniadanie 5 całych dużych jaj, 100g boczku, smażone wszystko na gęsim smalcu, warzywa i na deser gorzka czekolada, mały owoc
- 2 posiłek : duży stek z woła, garść orzechów, trochę więcej niż łyżeczka tranu, bardzo dużo warzyw

nie zwracam uwagi na ilość białka
czy jest go za dużo czy za mało, gdyż nie zajmuje się hodowlą organizmu a skupiam uwagę na wszechstronnym wytrenowaniu. Wyniki są dobre, więc nie muszę mieć kulturystycznego podejścia :-)

[Ant123!]

dziś misja zakupy :-)
dużo świeżych i mrożonych warzyw, mięso, jaja, gęsi smalec, olej kokosowy, orzechy - same podstawy :-)

co do mięsa : już nie odmierzam równo po 0,5kg na dzień, przeszedłem na 1 porcję na dzień - sporą porcję, duży obszerny stek.
Posiłków w ciągu dnia mam mało, przyznam bez bicia, że polubiłem to lekkie wygłodzenie, organizm lepiej funkcjonuje, większa siła do działania pod ciężarem i w życiu. Sam żołądek nie pozostaje tak obciążony. Zmuszać się do jedzenia większych ilości już nie mam zamiaru nigdy więcej, głodować też. Posiłki do syta, ale w zdrowej kompozycji, oznacza to, że nie jestem w stanie przejeść dużo i tak. Obszerny stek 2, góra 3 jaja XL, mnóstwo zielonych warzyw, dodatek z orzechów i zdrowego oleju i jedyne co się może ewentualnie jeszcze zmieścić to 1 mały ziemniak, ale nic poza tym. I to mi cholernie odpowiada, bo progres siłowy ogromny, organizm sprawny. Bez zbędnych rozkmin nad dietą - weszło w nawyk :-)

za niedługo postaram się napisać artykuł split vs fbw u Was na forum, bo wiem, że to temat wiecznie nierozstrzygnięty. Postaram się rzucić odrobinę świeżości na to zagadnienie :-)

[eragon3d]

Gdzie kupujesz gęsi smalec i olej kokosowy? I jak w Twoim przypadku wygląda to cenowo? Pytam bo gęsiego smalcu we Wrocku jeszcze nie widziałem, a olej kokosowy ostatnio mi teściowa kupiła w rossmanie i mamy z żoną na razie pozytywne wrażenia w stosunku do niego.

[Ant123!]

Gdzie kupujesz gęsi smalec i olej kokosowy? I jak w Twoim przypadku wygląda to cenowo? Pytam bo gęsiego smalcu we Wrocku jeszcze nie widziałem, a olej kokosowy ostatnio mi teściowa kupiła w rossmanie i mamy z żoną na razie pozytywne wrażenia w stosunku do niego.

carrefour - borek :-) na Hallera ;-)
ponad 3zł kosztuje za 200g

olej kokosowy - tu różnie, raz kupiłem bardzo drogi typowo organiczny, jednak mocno było czuć posmak kokosa na patelni. Stąd też od tamtej pory kupuje w kerfie albo innym markecie. Bez bólu ;-) 

[Ant123!]

siemana ! :-)

 

dziś tak: 

 

rwanie z krótkiego do 80kg po 8, regres na 50 x20

zarzut z krótkiego do 110kg po 8 łączone pompkami i wiosłem jednorącz w podporze przodem 

push press po 5 + drążek nachwytem na szer. barków po 10 

 

i jakąś skakankę zrobiłem i inne.

 

micha :

w pracy : pół dużego steku wołowego, sterta warzyw, mix orzechów 

po treningu: pół dużego steku wołowego, warzywa, kawałek łososia, 3 duże sadzone jaja XL, orzechy, smażony bekon i 1 frankfuterka :-) 

na deser czekolada gorzka 90%

 

moc była :-) 

 

jako, że temat imigrantów jest mocno na czasie... 8-)

 

miazga  

[bartnick]

Gdzie kupujesz gęsi smalec i olej kokosowy? I jak w Twoim przypadku wygląda to cenowo? Pytam bo gęsiego smalcu we Wrocku jeszcze nie widziałem, a olej kokosowy ostatnio mi teściowa kupiła w rossmanie i mamy z żoną na razie pozytywne wrażenia w stosunku do niego.

 

Smalec też jest w kauflandach - ostatnio kupiłem 200 g za 3 zł z hakiem na dziale nabiałowym obok zwykłego smalcu wieprzowego. Olej kokosowy znajdziesz na półkach z ekologiczną żywnością lub produktami orientalnymi.

[Ant123!]

Dziś odpoczynek. 

menu:
w pracy : duży stek wołowy z warzywami, orzechy, łyżka tranu
kolejny: jajecznica z bekonem z 6 dużych jaj, warzywa, salaterka pistacji

wszystko smażone na dużej ilości gęsiego smalcu i oleju kokosowego 

forma bez zmian, tkanka tłuszczowa nisko, siła wysoko. 
 26.01.jpg   47K   41 downloads

[Ant123!]

ciężki trening dziś

 

4 obwody najpierw tego :

front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście 

 

następnie 4 obwody :

push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście 

 

filmy jakieś mam, zrzucę jutro na wieczór ;-) teraz uciekam

aha, micha bez zmian - bardzo dużo tłuszczu itp itd

[bartnick]

 

ciężki trening dziś

 

4 obwody najpierw tego :

front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście 

 

następnie 4 obwody :

push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście 

 

filmy jakieś mam, zrzucę jutro na wieczór ;-) teraz uciekam

aha, micha bez zmian - bardzo dużo tłuszczu itp itd

 

 

No faktycznie rzeźnia, ale jaka satysfakcja i przypływ endorfin po skończonym treningu.

[Ant123!]

Wróciłem z treningu 
Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach 
następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc (lewa-prawa) na hantlach 40-46kg też po 5 na stronę, potem przeszedłem do haków z hantlami i cały czas kontynuacja naprzemiennego wyciskania młotkowego na tych samych hantlach. Serii wyszło naprawdę dużo, a i siła dopisała bo proste biłem na hantlach 18-tkach a haki usadzalem na 24kg. 

wyciskanie leżąc sztangą + proste siedząc z hantlami + podciąganie do klatki w opadzie tułowia sztangą - kilka obwodów 
wyciskanie na 130-140kg, proste na 7-15kg i podciąganie w opadzie do 100kg 

cały trening wykończyłem walką z cieniem z hantlami i bez nich. 
W systemie interwału 20 sekund intensywnej pracy z ciężkimi hantlami (ciężkimi jak na walkę z cieniem) na 40 sekund luzu bez obciążenia 

zrzucam zaległe filmy.

[Ant123!]

 

 

w posiłku potreningowym : 

3 jaja, 4 plastry bekonu, warzywa

warzywa, stek wołowy posmarowany płaską łyżeczką żurawiny

deser : pół tabliczki gorzkiej czekolady 90% + pół kubanka maślanki brzoskwiniowej 

Attached Files

•  potreningowy.jpg   49.64K   34 downloads

[eragon3d]

Tłuszcze nasycone zawarte w bekonie są jak najbardziej wskazane i dobrze oddziaływują na nasz organizm. Smaż go bez tłuszczu, jest w nim go tyle że spokojnie starczy

Tłuszcze roślinne nie nadają się do smażenia. Dlatego właśnie są wyciskane na zimno. Szybko się utleniają (dlatego muszą być w ciemnych butelkach i trzymane bez dostępu do światła, oczywiście tyczy się to nierafinowanych olei, tym rafinowanym już niewiele zaszkodzi) i są niestabilne w wysokich temperaturach, a długotrwałe utrzymywanie ich w wysokiej temperaturze powoduje wytwarzanie w nich szkodliwych substancji. Tłuszcze roślinne powinno urzywać się tylko na zimno, np. jako dressing do sałatek.

Najlepsze do smażenia są tłuszcze stałe w temperaturze pokojowej z dużą temperaturą dymienia, np. smalec, łój, masło klarowane, olej kokosowy.

[eragon3d]

Fakt, mój błąd, bekon to smażony boczek, chociaż często obie nazwy używane są zamiennie Najlepiej jak bedziesz czytać skład na opakowaniu czy nie ma tam innych dziwnych rzeczy, które nie są boczkiem

 

Ja bym ukroił sobie spory plaster boczku i sobie go usmażył, lub np. możesz pokroić w kostkę/średnie paski i podsmażyć na rumiano, i dodać warzywa, jajka, grzyby. Co chcesz i lubisz. Możesz nim zastąpić szynkę/kiełbasę/kotleta.

Najważniejsze żeby boczku ( oczywiście nie tylko, tyczy się to wszystkich smażonych produktów ) nie spalić. Możesz lekko podsmażyć lub mocno, tak na rumiano. Masz pełną dowolność.

[Hannibal]

Tłuszcze nasycone zawarte w bekonie są jak najbardziej wskazane i dobrze oddziaływują na nasz organizm. Smaż go bez tłuszczu, jest w nim go tyle że spokojnie starczy
Tłuszcze roślinne nie nadają się do smażenia. Dlatego właśnie są wyciskane na zimno. Szybko się utleniają (dlatego muszą być w ciemnych butelkach i trzymane bez dostępu do światła, oczywiście tyczy się to nierafinowanych olei, tym rafinowanym już niewiele zaszkodzi) i są niestabilne w wysokich temperaturach, a długotrwałe utrzymywanie ich w wysokiej temperaturze powoduje wytwarzanie w nich szkodliwych substancji. Tłuszcze roślinne powinno urzywać się tylko na zimno, np. jako dressing do sałatek.
Najlepsze do smażenia są tłuszcze stałe w temperaturze pokojowej z dużą temperaturą dymienia, np. smalec, łój, masło klarowane, olej kokosowy.

Myślałem że bekon to smażony boczek, to jak to jest i jak mam kupić żeby był wartościowy po usmażeniu? Dobra rzecz do szkoły.
Odrazu dzięki za pomoc.

À nie lepiej od razu go jeść, zamiast poddawać go obróbce termicznej?

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Ant123!]

nic nie pisałem, bo nie trenowałem. Leczyłem bark po sparingu 
sparowałem z gościem 10kg cięższym jak dostał lewego sierpa to odrzut od ciosu i jego masy ciała był na tyle silny, że naciągnął mi bark, potem on mi poprawił prawym sierpem na ten sam bark  to go skasowałem samymi prostymi i na tym właściwie trening zakończyłem. Potem jakaś zabawa w robienie brzucha i finał. 

Gość taki niepozorny, żaden tam koks nadmuchany, po prostu powyżej 100kg wagi i sportowy tłuszcz na sobie. Sportowy to znaczy taki, który nie przeszkadza mu robić sporo drążka, poręczy, dynamicznych ćwiczeń, biegania w dobrym tempie i boksowania w szybkim tempie. Tak czy inaczej : było dobrze. Wysmarowałem bark bengayem i już jest nowy  dobrze, że nie rotator tylko naciągnięcie pospolite