3 odpowiedzi w tym temacie

[tickat12]

1. Wiek : 14
2. Płeć : Mężczyzna
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) : 175/60
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : Piłka nozna,bieganie,siatka
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości : Brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) : Tak
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) : Sylwetka
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 24h na dobe
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). : Brak
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie

 

Poniedziałek :

 

1.Pompki na podwyższeniu x8

2.Podciąganie podchwyt x5

3.Dipsy  ( Te z nogami na ziemi,rece np na krześle ) x10

4.Pompki zwykłe x8

5.Podciąganie nachwyt x3

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami : 30 sekund/ 4 Cykle

 

Wtorek : Rest

 

Środa :

 

1.Krzesełko 25 sekund

2.Pompki diamentowe x6

3.Przysiady x15

4.Szerokie pompki x8

5.Wykroki x7 na 1 noge

30 sekund między ćwiczeniami/ 3 Cykle

 

Czwartek : 

 

3 serie pompek na maxa rano

Piramida nachwytem :

1 Podciągnięcie 

10 sek

2 Podciągniecia

20 sek

...

Do spalonego np mam juz 5 razy podciągne sie 4, 10 sekund przerwy i max.

Piątek :

Szybki trening brzucha :

1.Brzuszki x15

30 sekund

2.Brzuszki skośne x10 na każda strone

30 sekund

3.Nożyce 15 sekund

30 sekund

4.Sitting twist 15 sekund

30 sekund

5.Unoszenie nóg w leżeniu

 

Sobota :

Powtórka poniedziałku

Niedziala : Rest

 

Na jakiej podstawie tworzyłem :

 

Rutyny madbarz, ulubione ćwiczenia.

 

Oceńcie i czy w ogóle nadaje się do czegoś

Dodam że miesiąc ćwiczyłem 3 rutynami madbarz i moja siła bardzo dużo wzrosła.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[tickat12]

Prosze o ocene

[Struc]

Dziwny plan, bez ładu i składu.

 

Nie ma sensu trenować osobnej rutyny na brzuch. Większość ćwiczeń na ABS, które wybrałeś, jest nieskutecznych w sensie siły funkcjonalnej - szkoda czasu.

 

Zajrzyj do przykładowych planów treningowych - takich podwieszonych tematów jest co najmniej 4-5. Tam znajdziesz różne przykłady dobrych treningów. Poczytaj może coś ułożysz sensownego.

[Endymo]

Skoro przeczytałeś pigułkę, to powinieneś to widzieć: http://kalistenikapo...odki-przykłady/