Dla osoby początkującej zalecany jest FBW.
z sylwetki nie wygląda na kogoś bardzo początkującego (chyba, że jakaś dobra genetyka) więc chyba moze spróbować z 10x5 push pull leg .
Nasze strony:
Dla osoby początkującej zalecany jest FBW.
z sylwetki nie wygląda na kogoś bardzo początkującego (chyba, że jakaś dobra genetyka) więc chyba moze spróbować z 10x5 push pull leg .
Jesteś jeszcze chyba młody ( jak ja) więc dużo czasu przed tobą
Whitesoldier, prawie taka sama sytuacja jak ja, tylko że ja ogółem 10 miesięcy a z dobrym planem 4,5. Daj znać jak spróbujesz sposobu, o którym pisałem (czy działa).
Edited by jakubek2013, 30 November 2015 - 19:57 PM.
Może rozstaw poręczy, jeżeli nie, to też nie wiem, ja na drugi dzień po takim treningu zawsze czuję całą klatkę. Może wstaw filmik?
mi się wydaje, że bez lekkiego (przynajmniej) uciekania łokci na boki nie uruchomisz dostatecznie klatki. Co do szkodliwości to nie wiem, jedni mówią, że tak, inni że nie. Gimnastycy chwalą sobie dipy bułgarskie na kółkach, gdzie łokcie idą całkiem na boki, i nie widziałem/słyszałem, żeby ktoś narzekał na szczególną kontuzjogenność tego ćwiczenia-przynajmniej większą niż zwykłych dipów na kółkach, bo jaki się straci na kółeczkach stabilizacje to o kontuzje łatwo, ale to raczej nie przez łokcie... tę kwestie zostawiam do samodzielnej oceny (nie jestem lekarzem ani fizjoterapeutą)
Edited by jakubek2013, 02 December 2015 - 21:50 PM.
Wystarczy wypiąć mocno klatkę i pochylać się w przód, nie trzeba dawać łokci na zewnątrz. Klatkę można dobrze rozbudować na kółkach gimnastycznych, szczególnie koreanami albo dipami bułgarskimi, tylko to raczej dla zaawansowanych. Dla nowicjuszy wystarczą zwykłe pompki na kółkach oraz support hold.
ja się z philixem nie zgodzę. co z tego że się pochylimy do przodu i wypchamy klatkę?? popracują mocniej barki i tyle. Ja bym podszedł do tego inaczej (ja tak robię i mocno czuć klatę mimo 1,5 roku stażu).
http://www.2createab...cise-page2.html
Kluczem jest wygięci się jakby w literę C tak że klata skierowana jest do dołu. tak jak robi to w linku arnold
Jest pochylony? Jest. Ma wypchniętą klatkę? W górnej fazie raczej tak.
to jest tylko moje zdanie i w pozycji C ciężko jest wypchnąć klatę, moim zdaniem lepiej ją czuć jak jest schowana
ja gdy robię tak dipy to klaty w ogóle nie czuję.
http://assets2.tribe...one-workout.png
Spróbuj literę C to działa na mnie najlepiej a jak na ciebie nie zadziałą to po prostu ćwicz aż urośnie i nie patrz na bóle
Ja robię dipy bardziej tak, tylko że staram się przez cały ruch utrzymywać sylwetkę, taką jak na obrazku w dolnej fazie ruchu eow-incline-dip.jpg 18.2K 11 downloads
Edited by jakubek2013, 04 December 2015 - 22:10 PM.
0 members, 0 guests, 0 anonymous users