3 odpowiedzi w tym temacie

[Mechanik]

Witam od 2 lat trenuje kulturystyke ale chciałbym zacząć trenować kalistenike . Moim celem jest sylwetka i siła , chciałbym tez sie skupić na MU , staniu na rękach , wymyku aktualnie nie jestem w stanie tego zrobić..

Chce lączyć ćwiczenia wielostawowe z kalisteniką z systemie FBW

Trening A - Kalistenika

Podciąganie 5x10

Pompki 5x10

Przysiad na jednej nodze 5x5 asysta o słupek

Wznosy nóg 10x2

Mostki 15x2

Stanie na rękach 4x20s

 

Trening B - Sztanga

Przysiad 5x10

Martwy ciąg 5x10

wycisk nad głowe 5x10

wycisk lawka plasko 3x10

Wznosy nóg 10x2

 

Będe trenować ABA BAB po kazdym treningu 1 dzień przerwy 

 

Co myślicie o tym planie ? dodam ze przeczytałem pigułke wiedzy , mam 17 lat 170 cm wzrostu i 73 kg wagi 

Użytkownik Mechanik edytował ten post 03 listopada 2015 - 18:52

[Pablo1]

Hej

 

Co do treningu A to proponowałbym skupić się na jednym systemie, może spróbuj robić wznosy nóg i mostki w pięciu seriach i dąż w każdej z nich do 10 powtórzeń. Co do treningu B to chyba pokusiłbym się jeszcze o jakieś wiosłowanie, skoro trenujesz kulturystykę to będziesz pewnie wiedział czy lepiej jest przy aktualnym schemacie wykonywać je nachwytem czy podchwytem. Częstotliwość jest w porządku.

 

Jeśli chodzi o wymyk to kwestia opanowania wznosów i podciągania, a później już głównie technika + szlifowanie podstaw także z tym bym się nie przejmował. Co do MU to sprawa wygląda nieco ciężej bo przydałoby się opanować eksplozywne podciągnięcia do klatki albo jeszcze wyżej oraz głęboki dipy na drążku. Polecam zerknąć na tutoriale w tej materii. 

 

Ładna waga przy tym wzroście, mierzyłeś sobie BF i obwody ramion, ud, klatki etc?

[Mechanik]

Trening A - Kalistenika

Podciąganie 5x10

Pompki 5x10

Przysiad na jednej nodze 5x5 asysta o słupek

Wznosy nóg 10x5

Mostki 10x5

Stanie na rękach 4x20s

 

Trening B - Sztanga

Przysiad 5x10

Martwy ciąg 5x10

wiosło podchwytem 5x10

wycisk nad głowe 5x10

wycisk lawka plasko 5x10

Wznosy nóg 5x10

 

Dziękuje przez dwa lata zrobiłem z 60 kg do 73 i jestem zadowolony

Mój poziom BF to ok 12-14 % obwód biceps 36cm , a ud 56 klatki nie mierzyłem...

W dniu nietreningowym zawsze robie interwały i w tym przypadku tez tak zamierzam.

Użytkownik Mechanik edytował ten post 03 listopada 2015 - 23:14

[Pablo1]

Teraz pozostaje kwestia przetestowania tego schematu, gdybyś miał problemy z energią w planie B to rozważ odpuszczenie któregoś wyciskania.

 

Ładny progres, gratuluję postępów