325 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Jeszcze trochę i wejdzie ten planche coś czuję

 

@Merfi Również polecam kanał który podesłał Phill ; )

[phillix]

22.03.2016 - rozciąganie i straddle planche lean

 

23.03.2016

 

CORE

Sylwetki izometryczne, koncentryczne, dynamiczne

Wall HS

 

PLANCHE

Próby straddle planche 6 serii - za każdym razem udało się chwile przytrzymać, na końcu posta filmik, czwarta próba.

Tuck planche 5 serii

 

HSPU 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Pompki na kółkach 10, 10, 10, 8, 8

 

PULL

OAP z asystą 3x3

Close grip L chin ups 8, 7, 7

 

CORE

Wznosy kolan do klatki na drążku 3x10

 

SS:

Spięcia hollow 10, 10, 10

Kołyska hollow 10, 10, 10

 

 

Teraz robię tydzień przerwy, jedynie rozciąganie nóg i jakieś hollow body. Pełna regeneracja do środy dla górnej części ciała.

 

EDIT: Jest to czwarta próba wejścia do straddle. 

 

[Mateusz_handstand]

Ładnie , ładnie , bardzo ładnie ! Czasem taki rest to bardzo dobra sprawa - wiem sam po sobie Nawet człowiek bardziej zmotywowany do działania jest Mógłbyś nagrać samego Adv. tuck'a ?

[phillix]

W środę nagram i jedno i drugie W sumienie wiem czy to co robię to bardziej tuck niż adv tuck, bo zachowuję hollow, jedynie staram się podnieść ciało wyżej niż w tradycyjnym tuck.

[Mateusz_handstand]

Chodzi mi o takiego , w którym prostujemy plecy Coś jak ten koleś na zdj. niżej .

 

https://i.ytimg.com/...xresdefault.jpg


 

[phillix]

To aż tak nie robię, bo mi się 'hollow' niszczy. Za tydzień postaram się nagrać

[phillix]

Przed tydzień przerwy pracowałem głównie nad mobilnością bioder, rozciągałem nadgarstki i przekładałem za siebie kij.

 

30.03.2016 - pierwszy trening po tygodniowej przerwie

 

CORE

Zestaw 3 sylwetek ( hollow body, arch body, planche lean ) 3 serie

 

PLANCHE

Próby straddle 10 serii ( i z tuck planche i ze straddle planche lean weszło z przytrzymaniem )

 

HSPU 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2

 

PULL

Podciąganie na kółkach w L 10, 8, 6, 4, 2

 

CORE

SS:

Kołyska hollow body 20, 20, 20

Kołyska arch body 20, 15, 15

 

Spięcia hollow 4x10

 

___________

 

Przeglądnę nagrania z próbami planche i może coś wrzucę później

[phillix]

Wrzucam najlepszą moim zdaniem próbę, można oglądać bez konta na instagramie -> https://www.instagra.../p/BDlCdPBpjPd/

[phillix]

31.03.2016 - rozciąganie i 5 serii straddle planche / adv tuck

 

01.04.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

Zestaw hollow i arch body

Wall HS

 

PLANCHE

Straddle planche 7 serii

Adv tuck planche 5 serii

 

HSPU 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 ( i rekord pobity wcześniej było 10 hspu i to w pierwszej serii! )

Pompki na kółkach 12, 10, 8, 6, 4

 

PULL

OAP z asystą 3, 3, 3

Podciąganie na kółkach w L 7, 7, 7, 

 

CORE

Body lever 5, 5, 5

Wznosy nóg na drążku z L do V 7, 7, 7

 

SS:

Spięcia hollow body 10, 10, 10

Spięcia arch body 10, 10, 10

 

Straddle planche lean 3 serie

[Pablo1]

HSPU robisz drabinami? Gratuluję rekordu

[remix666]

Tak, ciekawa ta drabina do HSPU. Rekord też dobry! Ja też gratuluję!

[phillix]

Znudzily mi sie te same powtorzenia w seriach, to cos progresuje )


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[remix666]

to muszę wypróbować

[phillix]

Ta tygodniowa przerwa dużo mi dała. Straddle wchodzi z każdym razem z krótkim przytrzymaniem, adv tuck dzisiaj lajtowo 12-15 sekund trzymałem i to po siedmiu seriach straddle. Ręce zawsze proste, stopy obciągnięte, coraz lepsze odwodzenie łopatek.

[phillix]

04.04.2016

 

Pierwszy trening na świeżym powietrzu.

 

6-7 serii straddle na poręczach, wychodziło jakoś

4-5 serii tuck planche na poręczach

 

Głębokie pompki w tuck planche

Bulgarian dipy

 

3 serie OAP z asystą

2 serie wąskich podciągnięć w L

 

Na koniec jakieś wznosy nóg.

[phillix]

05.04.2016 - jedynie mobilność bioder

 

06.04.2016 - wciąż czułem osłabienie, straddle wchodziło bardzo kiepsko. Poszło typowo siłowo, trening trwał około godziny, wykończył mnie totalnie.

 

7 serii prób straddle na poręczach i ziemii

 

4 serie po 5-7 powtórzeń głębokich tuck planche push ups

 

3x3 OAP z asystą

 

2 serie support hold

 

10,9,8 wznosy nóg z L do pionu

[phillix]

07.04.2016 - rozciąganie i kilka nieudanych prób straddle

 

08.04.2016 

 

Rozciąganie dynamiczne

 

CORE

Zestaw:

Straddle hollow 30s, 30s

Arch body 30s, 30s

Planche lean 20s, 20s

 

PLANCHE

Adv tuck 5 serii

Planche lean to bent arm planche 3, 3 - FULL, 5, 4 - STRADDLE

 

HSPU 5x5

Powolne tuck planche push ups 3x5

 

PULL

OAP nachwytem z asystą 2, 2, 3, 2, 1

Wąski nachwyt w L 3x5

 

CORE

Wznosy nóg z L do V 3x10

 

SS:

Hollow rocks 10, 10, 10

Arch rocks 10, 10, 10

 

Spięcia hollow 15, 15, 15

[phillix]

11.04.2016 - 10 minutowy trening żeby się wypocić, tylko podciąganie i pompki na zmianę

 

12.04.2016 - choroby ciąg dalszy, jedynie horse stance i kilka prób straddle

[Mateusz_handstand]

Kuruj się ! Ja po ostatnim treningu 2 dni regenu i jutro już znowu ruszam . Czuję się świeży i myślę ,że czymś to zaowocuje

[phillix]

Już powoli choroba przechodzi, trening odpuszczam do poniedziałku. W piątek imprezka jeszcze, czyli trening nóg i cardio na parkiecie