325 replies to this topic

[phillix]

O tak, to chyba to Obiło mi sie o uszy 'francuskie', ale to chyba zwykłe dipy na poręczach Tak czy siak, dawno ich nie robiłem i czuję tzw pompę.

 

 

 

 

 

/czill; w sumie z tego co szukam to skrajnie różnie mówią na te pompki XD

[HYBRYDO]

szwedy to dipy a feancuskie to te tyłem 

[phillix]

W takim razie robiłem - pompki w podporze tyłem i tak też je będę nazywał. Nie jestem pewien czy prostowanie rąk do przeprostu nie będzie działało negatywnie na stawy łokciowe.

[Pablo1]

Ja tam nazywam je dipami, tyle że zeskalowanymi. Fakt faktem że mają pełno nazw

[phillix]

05.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne

 

WARM UP / LEGS

Sety:

Scapular shrug 15, 15, 15

Straddle hollow 30s, 30s, 30s

Przysiady 30, 30, 30

 

PLANCHE

Tuck -> straddle 3 serie

Straddle z gumą 3 serie

HSPU 10x5

 

SS:

Chin ups 12, 9, 7, 6, 6, 

Pompki w podporze tyłem 15, 15, 15, 12, 15

 

CORE

Mostki 2x7

Hollow body rocks 2x20

Spięcia hollow 2x10

[phillix]

06.02.2016

 

Rozciąganie dynamiczne 

 

CORE

Hollow body 30s, 25s, 20s, 15s, 10s, 5s

 

PLANCHE

Tuck planche 10 serii

 

CORE

Planche lean 3x30s

Arch body 3x30s

[phillix]

08.02.2016 - odpuściłem trening ze względu na pracę i brak czasu

 

09.02.2016

 

Pistolety 5x5

 

CORE

Hollow body 3x30s

Arch body 3x30s

 

PLANCHE

Tuck planche 5 serii

HSPU 5x7

 

PULL

Wide pull ups 3x10

 

SS:

Chin ups 7, 6, 5

Pompki w podporze tyłem 3x15

 

CORE

Spięcia hollow 3x20

[Mateusz_handstand]

Może jakiś filmik z planche ? Chciałbym zobaczyć jakieś ćwiczenie z gumą , i Twoje Tuck do Adv. bo jestem na podobnym poziomie , pozdrawiam !

[phillix]

Z poprzedniego tygodnia, tuck planche i nieudane straddle z gumą - nieudane, bo biodra za wysoko. Moze w czwartek albo jutro cos nowego nagram

 

[phillix]

Próba straddle na siłowni. Z ciężarami robiłem jedynie pistolety - KB 10 kg.

 

[Mateusz_handstand]

Nieźle Jutro spróbuję tego Tuck do Straddle Ile czasu średnio zajmują Ci treningi ?

[phillix]

Średnio 2h pełny trening i około godziny trening sylwetek + statyki i rozciąganie.

[Mateusz_handstand]

Najpierw wykonujesz statyki przed treningiem siłowym czy po ?

[phillix]

Sylwetki ( głównie hollow body + scapular shrug ) na początku, później dwa ćwiczenia statyczne pod planche i dwa dynamiczne. Później PULL, często jako super serie z jednym ćwiczeniem dynamicznym pod planche i znowu jakaś sylwetka.

[Mateusz_handstand]

Rozumiem , robię podobnie Z tym , ze mam trening podzielony na push/pull/leg , a między tymi treningami 2x w tyg. typowo pod planche .I mam teraz dylemat , czy nie skupić się po moich prawie 2latach tylko na ćwiczeniach pod fronta/plache i nie dzielić tego już inaczej , poza nogami Bo uwielbiam je robić . Myślę ,że tzn. "bazę" mam dobrą , do wszystkiego podchodzę bardzo technicznie i z pełnym skupieniem. Ew. myślałem na treningiem 5x5 , który kiedyś stosowałem przy pistolach .

[phillix]

Jak trzymasz ładną tuck planche i Twoje nadgarstki są gotowe to uważam, że możesz skupić się na jakimś konkrecie

[Mateusz_handstand]

Właśnie nadgarstki to moja pięta achillesowa , niby mam rozciągnięte , ale przy większym nacisku puszczają . Mam "konflikt kostny" w lewym nadgarstku i gdy wychylenie jest mocniejsze straszny ból. Na poręczach jest lepiej , ale wolałbym najpierw uczyć się na ziemii
 

[phillix]

Może nie stosujesz odpowiednich technik. Nie trzymaj dłoni bezwładnych. Naciskaj palcami i podstawą palca wskazującego aż dolna część dłoni nie uniesie się do góry. Zawsze możesz próbować na poręczach albo obrócić dłonie o 180 st jeżeli nie boisz się o przeprosty dobrze balansujesz.

[Mateusz_handstand]

Robię dokładnie tak jak mówisz Przeprosty to już mam , więc ciężko mi się wychylić trzymając dłonie skierowane do siebie , nie czując łokci .

[phillix]

Zrob jakis filmik z tuck planche i straddle planche lean, najlepiej z profilu. Chetnie zobacze jak Ci idzie <br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk