325 replies to this topic

[phillix]

I brzuch i nogi. Zależy czy robisz wznosy kolan do tzw krzesełka czy do klatki.

[phillix]

11.07.2016

 

Straddle planche z gumą zwisającą na wysokość pasa ( najniżej jak do tej pory ) 5 serii

 

Unoszenie hantli ( 2x8 kg ) w hollow body ( wznosy pod planche ) 5, 5, 4, 4

Unoszenie hantli bokiem do góry stojąc ( 2x7 kg ) 3, 4, 3, 3

Unoszenie hantli ( 2x8 kg ) w leżeniu tyłem ( wznosy pod fronta ) 7, 7, 6, 6

 

Rozpiętki na kółkach z gumą 5, 5, 5, 5

 

Podciąganie nachwytem w hollow 8, 8, 8, 8

 

Support hold > lsit na kółkach 5, 6, 5, 5

[phillix]

19.07.2016

 

OBWÓD

HSPU 10, 8

Podciąganie nachwytem 10, 8

Hollow tucks 15, 15

Bulgarian dips 10, 8

Podciąganie podchwytem 8, 8

Hollow rocks 20, 20

Unoszenie hantli bokiem do góry ( 2x7 kg ) 5, 5

 

Hollow hold 2x20s

[phillix]

20.07.2016

 

Obwód z hantlami 2x7kg:

Unoszenie hantli w hollow body 8, 8, 7

Unoszenie hantli bokiem do góry 3, 3, 2

Unoszenie hantli w leżeniu tyłem 8, 7, 6

 

Obwód 2:

Unoszenie hantli nad głowę siedząc 6, 6, 6

Rozpiętki na prostych rękach 6, 6, 6

 

L-hang hold 3 serie

[Mateusz_handstand]

A jak z planche idzie ? Ostatnio widzę inne treningi robisz .

[phillix]

Niedługo spróbuję. Teraz mało czasu na jakieś regularne treningi.

[phillix]

22.07.2016

 

Wznosy nóg 7

Straddle planche z gumą

Wznosy nóg 7

Straddle planche 

Wznosy nóg 7

Straddle planche z gumą 

Wznosy nóg 7

Straddle planche 

Wznosy nóg 7

Straddle planche z gumą 

 

Wznosy hantli nad głowę 2x10

[phillix]

26.07.2016

 

Przysiady 3x15

 

Straddle planche z gumą 2 serie

Straddle planche 2 serie

 

Podciąganie nachwytem 13, 10

Podciąganie wąskim podchwytem 8, 7

 

Wznosy nóg 8, 8

 

Bulgarian dips 7, 7

Pompki na kółkach 8, 8

 

Rozpiętki na prostych rękach 6, 5

Unoszenie hantli w hollow body 5, 4

 

Spięcia 30, 30

[iamtheweakone]

Jak gumę trzymam na palcach u nóg i robię full planche to jest łatwiej, czy trudniej niż jak trzymam gumę na wysokości bioder? Bo z gumą na palcach trzymam full planche kilkanaście sekund i robię 2 pompki i myślę jak mam to utrudnić, guma to tylko 7kg. mniejszej nie mam, masz jakieś pomysły?

[phillix]

Z gumą na stopach to nic trudnego, bo nigdy nie osiągniesz wychylenia takiego jakie powinno być. Ustaw dłonie pod miejscem zaczepienia gumy i daj gumę za pas - po wychyleniu ciała w przód guma powinna być prostopadle do podłoża, czyli tylko stabilizacja ciała i odciążenie.

 

Guma na stopach to prawie jak wychylenie w podporze z nogami na podwyższeniu.

[iamtheweakone]

Z gumą na stopach to nic trudnego, bo nigdy nie osiągniesz wychylenia takiego jakie powinno być. Ustaw dłonie pod miejscem zaczepienia gumy i daj gumę za pas - po wychyleniu ciała w przód guma powinna być prostopadle do podłoża, czyli tylko stabilizacja ciała i odciążenie.

 

Guma na stopach to prawie jak wychylenie w podporze z nogami na podwyższeniu.

Wydaje mi się, że miałem duże wychylenie, a guma była prostopadle do podłoża, ale skoro tak jest łatwo to spróbuję tak jak ty mówisz i dam znać. Czyli im wyżej guma tym trudniej, tak mam to rozumieć?

[Merfi84]

Wydaje mi się, że miałem duże wychylenie, a guma była prostopadle do podłoża, ale skoro tak jest łatwo to spróbuję tak jak ty mówisz i dam znać. Czyli im wyżej guma tym trudniej, tak mam to rozumieć?

No na logikę Mateusz Jeśli gumę masz na nogach to tak naprawdę praktycznie cały ciężar ciała opierasz na tej gumie. Tak jak napisał wyżej Filip - to tak jakbyś robił zwykłe lean z nogami wyżej. Jeśli gumę przesuwasz w stronę rąk to masz coraz więcej tego co wisi "za nią" do dźwigania wiec i będzie coraz ciężej A z gumą chodzi o to, że jak jest prostopadle do podłoża to daje najmniejsze odciążenie bo jest najmniej "naciągnięta".

[iamtheweakone]

Ogarniam już, wybaczcie za brak myślenia. Dzięki Merfi i phillix, spróbuję z gumą na wysokości bioder zobaczymy, czy wtedy też utrzymam fulla albo chociaż straddle.

[phillix]

28.07.2016

 

SS:

Podciąganie podchwytem 8, 7, 6, 6, 6, 6, 5

Pseudo planche push ups 6, 7, 5, 5, 5, 5, 4

Wznosy nóg 5, 5, 5, 5, 5 -> Spięcia 20, 20

[phillix]

01.08.2016

 

SS:

Podciąganie nachwytem 7, 6, 6, 

Podciąganie podchwytem 5, 5, 5

 

SS: 

HSPU 5, 5, 5

Diamond push ups 8, 8, 8

[Bejek]

Widzę spokojne treningi ;D 

[Mateusz_handstand]

Robisz coś pod planche jeszcze? Ja odpuściłem trochę te trzymania na rzecz ćw. pod tą figurę by nabrać więcej siły ,ale znów wracam.

[Bejek]

Ja chyba też zrobię sobie czas na wzmocnienie bazy bo ostatnio coś cienko pieje ;D

[phillix]

Brakuje mi czasu i checi na jakis potrzadny trening.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Bejek]

Pooglądaj filmiki, zmotywuj się trochę, zmień trening o 360 i będzie lepiej!