325 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Ten adv. tuck to taki co kiedyś wysyłałem ?  Co do obwodu jest spoko Chociaz powinno się tam znajdować 10 ćwiczeń i dążyć do 10-12 powtórzeń . Dlatego w moim przypadku wybrałem jedno trudne ćwiczenie (hspu) i reszta wykonalne w 12 powtórzeniach , chociaż bardzo duża intensywność i walka o każde powtórzenie nie mogę się doczekać tego planu co sobie zrobiłem , ale pierw trzeba skończyć ten

[phillix]

Zwykły adv tuck na poręczach serce mi nie wyrabiało na tym obwodzie, trochę trudne te ćwiczenia wybrałem. Ogólnie byłem 2 godziny, bo jeszcze ziomki wpadli. Plecy mam całe spieczone, jutro będę stękał

[Mateusz_handstand]

Też myślałem ,ze mi pęknie

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Jak oglądam filmik z 30 marca, w którym robię chwilowe straddle to aż mi się smutno robi. Teraz jedynie wejdę nogami do straddle i wracam. Może ta przerwa mi coś da. Z kumplem może porobię resety w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie

[Mateusz_handstand]

Też tak miałem ,ze chwilę coś trxymalem ,a teraz spadam. Chociaż widzę duży proges w planche lean co mnie cieszy. Zobaczysz , odpoczniesz i będzie Okej

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Mała aktualizacja - od środy wracam na treningi, będą krótsze, typowo siłowe ( postaram się ) no i codziennie będzie coś pod planche. Jedno ćwiczenie izometryczne i jedno dynamiczne. Do tego może jakaś progresja w podciągnięciach na jednej ręce. Zobaczymy czy w taki sposób poruszę coś progres. 

 

Dzisiaj pistolety 5x5 i dwa ćwiczenia na mobilność bioder.

[Mateusz_handstand]

Widzę ,że też bez treningu nie wiesz co ze sobą zrobić Chociaż czasami taka przerwa jest wskazana (aktywna przerwa) . Ja staram się robić statykę z programu 4x w tyg + do tego inne ćwiczenia. Czuję progres co mnie cieszy , mój Hs wygląda prawie idealnie . Wrzucę wideo w moim dzienniku . Problem jeszcze leży w nadgarstkach , ale i to już wygląda o niebo lepiej

[phillix]

Wstępny plan:

 

A

Izometria planche 5-12 serii

Pompki w adv tuck / tuck planche 3-5 serii

OA / HSPU 3-5 serii

CORE

 

B

Nogi / rozciąganie

Izometria planche 5 serii

OAP 3-5 serii

Podciąganie w adv tuck / tuck front 3-5 serii

CORE

 

Jutro zaczynam od A.

[Mateusz_handstand]

Jestem ciekaw efektów Powodzonka !

[phillix]

11.05.2016 - nieco zmieniłem wyżej wymieniony plan.

 

Próby straddle 12 serii - pierwszy raz wchodziło na poręczach

 

Adv tuck push ups na poręczach 4, 3, 2, 2, 2

Pseudo planche push ups 3, 3, 3

 

Progresja one arm pull ups 4, 3, 3

 

Wznosy nóg z L do drążka 10, 8, 6

Wznosy nóg do jednej i drugiej dłoni 8, 8, 8

Skręty tułowia w L-hang 10, 10, 10

Wznosy kolan do klatki 20, 20

[phillix]

12.05.2016

 

Pistolety + 10kg 3, 3, 2

 

Straddle adv tuck planche 3 serie

 

Progresje OAP 2, 2, 1, 1

Adv tuck front pull ups 3, 2, 2

 

Tuck planche push ups 5, 5, 5

 

Hollow-arch rolls 6, 6

Hollow tucks 15, 15

Wznosy nóg z rozkroku tyłem na podwyższeniu 8, 8

Hollow rocks 20, 20

[phillix]

13.05.2016 - zmęczenie i deszcz zafundował krótki trening.

 

Straddle planche na poręczach 7 serii

 

Tuck planche push ups na poręczach 3x3

Tuck to bent arm 3, 2

 

Progresje OAP 3, 2

 

Wznosy nóg z L do drążka 7, 7

[phillix]

16.05.2016

 

Horse stance

Sylwetki

Wall HS

 

PLANCHE

Próby straddle 6 serii

Adv tuck planche 5 serii

 

Tuck planche push ups / L-sit 3, 3, 3, 3, 2

One arm push ups 5, 5, 4

 

Progresja OAP 3, 2, 3

 

CORE

Hollow-arch rolls 10, 10

Wznosy nóg tyłem w rozkroku 12, 12

Wznosy side plank 15, 15

Hollow tucks 15, 15

Kołyska hollow/arch 15/15, 15/15

Spięcia hollow 15, 15

[phillix]

17.05.2016

 

Cossack squat +10 kg 3x8

Sylwetki

Horse stance

 

Straddle planche lean 5 serii

 

Progresje OAP 2 - zmiana na negatywy: 1, 1, 1

Podciąganie chwytem neutralnym +10kg 5, 5, 5

 

HSPU 5, 5

 

Sylwetki

[Mateusz_handstand]

Cossack squats z ciężarem jak idą ? Bez niego już są dość trudne (chodzi o rozciagniecie )

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Jedynie co mi przeszkadza to oddech - jak zwykle u mnie przy robieniu nóg haha 

Ogólnie fajnie to szło, nie czuję zmęczenia w nogach, bardziej lędźwie dostały, a to pewnie dlatego, że w dolnej pozycji były naciągnięte i napięte. Rozciągnięcia w biodrach nie czułem, pewnie od horse stance

[HYBRYDO]

w jaki sposób robisz horse stance?? bo widziałem już milion opcji. 

[phillix]

Najpierw kilka cossack squat, kilka szerokich przysiadów i z pozycji stojącej idę w bok pięta-palce i siad. Wzoruję się na tym gościu:

 

[phillix]

18.05.2016

 

Horse stance

Sylwetki

 

Próby straddle 3 serie

Planche lean 3 serie

 

Tuck planche push ups z przytrzymaniem 5, 5, 4

Tuck planche -> straddle bent arm planche 5x2

 

Podciąganie nachwytem +20kg 5, 4, 4, 3, 3

 

Sylwetki

[phillix]

19.05.2016

 

Pistolety 5, 5, 5, 5

Sylwetki

Rozciąganie

 

Planche lean 20s, 20s, 20s

 

Dipy na kółkach +20kg 5, 4, 4

 

Podciąganie podchwytem +20kg 5, 3, 3, 3

Podciąganie wąskim nachwytem w L 5, 5, 5

 

Sylwetki