Jeśli chcesz poczuć plecy a jednocześnie biceps to podciąganie podchwytem bardzo wąskie (dłonie się dotykają małymi palcami) ruch siłowy, czyli dosyć powolny. Ja wtedy bardzo mocno czuję bicepsy i mięśnie najszersze grzbietu, a jak się puszczę drążka to takie palenie w najszerszych grzbietu Co do treningu, mieszaj techniki podciągnięć, nachwyt/podchwyt / wąsko/ szeroko/ do karku itd wszystko zależy od częstotliwości twoich treningów i od tego jak ćwiczysz ja jednego dnia robię pull drugiego push trzeciego nogi i brzuch więc to wiadomo, że push i pull, czwartego pull piątego push, szóstego push i pull bo nogi i brzuch co do treningu to dużo serii bo na pewno nie mniej niż 10 każdego ćwiczenia np zwykłe pompki 10 x 20, diamentowe 10 x 12 itd a podciąganie to : zwykły nachwyt, zwykły podchwyt, szeroki nachwyt, bardzo wąski podchwyt i nachwyt podciąganie do karku czyli w sumie 5 typów podciągnięć i dla Ciebie z początku bym radził robić po 4 -5 podciągnięć każdego z tych typów na rozbudowę siły, 4 takie serie ( jedna seria = 5 typów podciągnięć) Stopniowo, wraz ze wzrostem siły zwiększaj ilość powtórzeń, pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowej technice:)