Jak zastosować trening 2 serie 5 powtórzeń w ćwiczeniach - pompki, podciąganie, pistolety i zwis (ze skazanego) oburącz? Póki co to ułożyłem sobie takie coś:
Poniedziałek:
-podciąganie nachwyt pierwsza seria 5 powtórzeń z 5 kg, druga seria 5 powtórzeń 0 kg
-pompki (i tutaj nie mam jak zastosować ciężaru.. ) robię więc pierwszą serię 5 powtórzeń pompki na jednej ręce drugą serię pompki nierówne (archer push ups)
-pistolety pierwsza seria 5 powt. 5 kg , druga seria 0 kg 5 powt.
-zwis na oburącz 1 seria 70 sek druga 60 sek. oczywiście to będzie się zmieniało z treningu na trening
Trening taki sam jak w poniedziałek również w środę i piątek lecz w środę zastosuję połowę ciężaru a w piątek jego brak lub łatwiejszą odmianę ćwiczenia (jeśli chodzi np o pompki). Przerwy robię oczywiście 3-5 minut. Proszę o pomoc jeśli chodzi o prawidłowość treningu, co ew. zmienić albo dodać czy odjąć.
Dodatkowo, czego nie napisałem w planie, robię brzuszki 3x5 serii 15 kg a następnie 1 serię 12 powt. z 5 kg (z książki "Kuloodporne mięśnie brzucha") również w te same dni.