11 odpowiedzi w tym temacie

[Merfi84]

Ćwiczę z książką 13 tygodni. Dziś pierwszy raz przeszedłem na krok 3 w pompkach (3 serie po 10 powtórzeń) oraz krok 4 we wznosach (3 serie po 8 powtórzeń). Wklejam fragmenty treningu. Proszę o ocenę techniki w obu ćwiczeniach i co ewentualnie poprawić.

https://youtu.be/kQwFjYSOVE0 - wznosy

 

https://youtu.be/HdTE2uwwjas - pompki

 

Z góry dziękuję

Michał.

Użytkownik Merfi84 edytował ten post 28 września 2015 - 19:10

[Orel]

Ćwiczę z książką 13 tygodni. Dziś pierwszy raz przeszedłem na krok 3 w pompkach. Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń. Wklejam fragment treningu. Proszę o ocenę techniki.

Michał.

 

Wrzuć filmik to coś pomożemy

[Merfi84]

Wrzuć filmik to coś pomożemy

 

Już ogarnąłem Proszę o ocenę

[Orel]

Wznosy nóg - jak podnosisz nogi w górę robisz to deczko za szybko i nie zaznaczasz pozycji górnej przez zatrzymanie, tylko lecisz od razu w dół. Zrób sobie to wolniej, w pozycji górnej napnij mięśnie nóg(wyprostuj je), brzucha, dociśnij dłonie do podłoża i nawet możesz lekko unieść biodra żeby jeszcze mocniej brzuch popracował. Pamiętaj w fazie górnej jak i w dolnej zatrzymaj się na 2 sekundy, zaznacz tę pozycję którą wykonujesz.

Na początku mogą Ci nie wytrzymać mięśnie nóg, ale się nie przejmuj, brzucha nawet możesz nie czuć, a wcześniej wysiądą Ci nogi. Najpierw poczujesz te mięśnie, które są najsłabsze a w miarę upływu czasu i treningu, poczujesz również mięśnie "docelowe".

 

Pompeczki - w pozycji górnej skracasz ruch i pędzisz od razu w dól, na spokojnie ... zrób pełny i kontrolowany wyprost w stawach łokciowych i również zaznacz tą fazę górną z zatrzymaniem i spowrotem kieruj się w dół

 

Takie moje zdanie. Powodzenia

[Merfi84]

Dzięki! Właśnie się zastanawiałem czy nie za szybko ale tak jest w książce opisane żeby robić 2 sekundy w górę i 4 sekundy w dół. Napisano tez żeby zamiast przerwy robić ten wprost nóg. Nie mniej jednak zdam się na doświadczenie i postaram wprowadzić zmiany.

Co do pompek dokładnie to samo. W skazanym opisano żeby robić pauze na dole ale po wyproscie od razu jechać w dół.

Pytanie kolejne oddech. Jeśli zwolnie to będzie mi ciężko jechać wdech wydech równo z ćwiczeniem. Jak to rozwiązać? Oddychać krócej i częściej? Czy ćwiczyć jakoś dłuższe nabieranie powietrza?

[Orel]

Tak zrób wyprost nóg ale z jednoczesnym zatrzymaniem lub dociśnieciem lub po prostu zaznaczeniem tej pozycji

Jeżeli chodzi o oddech, to możesz sobie go rozłożyć na częstsze oddychanie. Podobnie Wade wspomina o tym przy kroku nr. 1 we wznosach nóg, jeżeli wydłużasz czas trwania ruchu i nie możesz nadążyć z oddychaniem to sobie go rozkładasz

 

Zaznaczaj pozycję w której jesteś, pozycja górna nie musi być na tak długo przytrzymana jak dolna Naucz się kontrolować to wszystko, a później będziesz mógł sobie już manewrować tym jak tylko będziesz chciał

[Merfi84]

Po wprowadzeniu poprawek:
 

https://youtu.be/E2eaymPDknM - pompki 

https://youtu.be/zUYfBwF2bF0 - wznosy

Lepiej? Czy jeszcze coś dopracować?

Michał.

Użytkownik Merfi84 edytował ten post 30 września 2015 - 18:51

[eragon3d]

Odnoszę wrażenie, że przy wznosach delikatnie odklejasz odcinek lędźwiowy od podłogi. To błąd. Ale może mi sie tylko wydaje i z tej perspektywy tak to wygląda

[Hannibal]

A co do pompek, to mi sie wydaje, ze nie spinasz brzucha i ledzwi. A jesli to robisz to b. dobrze.

Ja jak robie pompki to spinam sie juz przed zaczeciem ich robic. Tak podchodze do pompki juz w pełni napięty. I pośladki tez należy spiąć. :-)

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[kalistenista]

Tak to bardzo dobra technika z napinaniem się przed wykonywaniem ćwiczenia. Pośladki należy również śpiąć, wtedy jesteś w stanie efektywniej pracować i jest większy progres

Możesz teraz robiąc pompki obracać ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara (prawa ręka) a lewą w przeciwną Dzięki takiemu zabiegowi jesteś w stanie wydusić więcej powtórzeń przy zachowaniu prawidłowego techniki.

[Merfi84]

Ten temat ma dłuższą brodę niż ja ale dzięki za radę

[kalistenista]

Ten temat ma dłuższą brodę niż ja ale dzięki za radę

Chciałem zabłysnąć że przeczytałem ostatnio "Nagiego Wojownika" a przy okazji wspomnieć że to działa