@Veosar, a próbowałeś metodą łączenia treningu z ciężarami z kalisteniką, którą zaproponował Wade? Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć w ten sposób (chociaż moje ćwiczenia ze sztangielką wzoruję na ćwiczeniach z kettlem a nie na tradycyjnym treningu znanym z kulturystyki) i u mnie bardzo fajnie się to sprawdza, chociaż jest to split a nie FBW.
Plan zakłada 4 dni treningowe, przez 3 dni ćwiczysz kalistenikę oraz ciężary, 4 dnia tylko kalistenikę.
Dzień 1: pompki, wyciskanie sztangi na ławeczce
Dzień 2: podciąganie na drążku, martwy ciąg
Dzień 3: przysiady, przysiad ze sztangą
Dzień 4: wznosy nóg, mostek, pompki w staniu na rękach
Możesz robić trening dzień po dniu, możesz wpleść dni przerwy pomiędzy dni treningowe. Dałem możliwie małą liczbę ćwiczeń, abyś się nie przetrenowywał i mógł "odkładać siłę do banku", co pozwoli Ci powoli i spokojnie nabierać siły.