- Wiek - 17
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 175 cm, 60 kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Basen, biegi, lekkie (amatorskie) ćwiczenia ze sztangą w domu (trening FBW)
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - W większości, ale nie wszystko bo nie mam teraz czasu
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - siła + poprawienie sylwetki (chciałbym ogólnie dojść do 65 kg, najlepiej do 70 kg, a później zredukować tłuszcz)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3x w tygodniu po 1h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - brak
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie -
Pompki 2 x 12Półprzysiady 2 x 35Półpodciągnięcia 2 x 10Stanie na rękach przy ścianie 2 x 30 sekundMostek krótki 2 x 25Kruk 2 x 15Brzuch (własny trening - 30 sekund trzech różnych ćwiczeń (Minuta trzydzieści całość) - 3 rundyZwisanie z drążka 4 x 45 sekund
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) - książka "Skazany na Trening" Paula Wade'a.
Proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniej kolejności ćwiczeń, oraz rady co do ilości powtórzeń i serii w nich stosowanych.
Użytkownik veosar edytował ten post 02 października 2015 - 15:43