15 odpowiedzi w tym temacie

[silvo]

Trzeci tydzień treningu się zaczął wiec czas już na wstawienie filmów i ewentualną poprawę techniki wykonywanych ćwiczeń.

Dziś pompki i podciąganie 
 
 

[Chors]

Mam dwa pytania:

 

-jak nazywa się przyrząd obecny na pierwszym filmie, którego używasz do wykonywania pompek? Co jest jego cechą? (w sensie treningowym, czemu służy?)

-czy drugie ćwiczenie to podciąganie scyzorykowe?

[silvo]

-ten przyrząd to uchwyty do pompek,zwiększają zakres ruchu.Schodzisz niżej i bardziej rozciągasz klatkę piersiową 

-tak to podciąganie scyzorykowe,przynajmniej tak mi się wydaje 

[Powadzi]

Pompki:

Nieco bardziej bym cofnął podpórki, aby uzyskać bardziej pozycję "planche lean". Dosłownie 5-7cm w tył. Dzięki temu mocniej zaakcentujesz pracę barków. Wtedy przez cały ruch starasz się utrzymać wychylenie w przód. Drugą możliwością jest ustawienie stóp na ścianie i "dociśnięcie" ciała barkami.

Wydaje mi się, że jeszcze trochę mocniej jesteś w stanie dociągnąć ruch w górnej fazie łopatkami (czyli barki jak najmocniej w dół robiąc "koci grzbiet"). Ale to może mi się tylko wydawać, ponieważ światło przeszkadza.

Ładnie utrzymana sylwetka. Tyłek nie schodził poniżej linii stopa-barki.

 

Podciąganie:

Ostatnie powtórzenie było już nieco niekontrolowane. Zauważ jak duża zmiana nastąpiła w załamaniu bioder w stosunku do pierwszego powtórzenia.

Podłóż sobie coś pod nogi, ponieważ obecny zakres ruchu powoduje, iż górna faza przechodzi z podciągania do pionu w podciąganie do poziomu. To nie Twój błąd, lecz tego, że ciała nie rozciągniesz jak gumy  Po prostu warto zrobić tak, aby ramion i korpus szły cały czas pionowo w górę.

Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że nie obciągasz barków. Są one po prostu bardzo blisko uszu, a powinny być jak najdalej się da. 

Troszkę zwolnij fazę pozytywną, ponieważ w szczytowym momencie wykorzystujesz siłę rozpędu. Widać to jak brodą mijasz drążek i delikatnie opadasz w dół. (porównaj pierwsze i ostatnie powtórzenie. Przy pierwszym ładna faza pozytywna zakończona, przytrzymana, i faza negatywna. A w ostatnim rozpęd z fazy pozytywnej, wyjście ponad drążek brodą, delikatne obsunięcie, przytrzymanie, faza negatywna).

 

Rep oczywiście za ładnie wykonane ćwiczenia i wstawienie filmów. Oby więcej takich użytkowników.

No i gratuluje sylwetki Bardzo ładnie zarysowane i wypracowane ramiona.

 

I takie ogólne pytanie. Skąd taka dysproporcja w ruchu? Pompki robisz na uchwytach z nogami wyżej, a podciąganie "zaledwie" scyzorykowe? Dysproporcja siły, czy po prostu chcesz nieco więcej uwagi poświęcić na dopracowanie podciągania?

[silvo]

Dzięki za podpowiedzi,na następnym treningu postaram się zastosować do Twoich uwag.

Co do pytania to jest to dysproporcja siły,z podciąganiem nigdy nie dawałem sobie rady  ,robiłem różne wiosłowania itd a podciągnąć  się nie umiałem,no może 30 lat temu robiłem kilka podciągnięć  .

[Mateusz_handstand]

Super W sumie Powadzi napisał to co najważniejsze , taka uwaga ode mnie . Nie lepiej te uchwyty odwrócić o 90st ? Będzie bardziej naturalnie i nie obciążysz w ten sposób mocno nadgarstków .

[silvo]

Jutro pompki wiec obruce uchwyty skoro tak jest lepiej

[silvo]

Wprowadziłem rady Powadzi i .Boguś,obróciłem uchwyty i przesunąłem ciało trochę do przodu by uzyskać bardziej pozycję "planche lean"

[Mateusz_handstand]

Super jest , podoba mi się ! 

[Powadzi]

Jest bardzo ładnie.

 

Ale (zawsze jest ale ) czy masz już maksymalnie ściągnięte barki i łopatki?

chodzi mi o coś takiego:

 

Wydaje mi się, że jeszcze nieco mógłbyś dociągnąć ruch. To taki mały detal przez wielu w ogóle nie stosowany, ale pomaga wypracować prawidłową pracę łopatek w dalszych etapach nauki np wagi przodem, tyłem, czy nawet planche.

[silvo]

Popracuje nad tym

[Powadzi]

Ale to oczywiście jeśli sam czujesz, że możesz jeszcze bardziej się "zgarbić". Może po prostu na filmie nie jest to widoczne, że już doszedłeś do końca ruchu.

[Chors]

W sumie to po raz kolejny się bezczelnie wtrącę z buciorami w czyjś temat, za co przepraszam.

 

Dlaczego powinno się zachowywać w niektórych ćwiczeniach ściąganie barków i łopatek? (np: przy podciąganiu)? 

[Powadzi]

Ściągnięcie barków ma kilka powodów:

-zaakcentowanie pracy mm stabilizujących i okalających staw

-skrócenie dźwigni

-zmniejszenie ryzyka kontuzji obręczy barkowej (na chłopski rozum. Bark chowa się do panewki stawowej i dzięki temu nie ma możliwości "wyskoczenia" ze stawu. Tzw wybicie barku nie musi być efektem upadku. Wystarczy użyć siły pod odpowiednim kątem i bark "wyskakuje". Nie czepiać się terminologii, chodzi o sens).

 

Ściągnięcie barków powinno się łączyć ze ściągnięciem łopatek, dzięki któremu:

-mocniej akcentujemy pracę izometryczną mm pleców

-ściągnięcie łopatek powoduje "wejście pod drążek", czyli większą pracę zaczynają wykonywać plecy a nie ramiona. 

-ściągnięcie łopatek zmniejsza wklęśnięcie się odcinka lędźwiowego. Bardzo często mając nogi skrzyżowane z tyłu ludzie podciągają się bardziej do poziomu (do klatki) niż do pionu. Gdy cofniemy barki w tył i zepniemy łopatki prawie niemożliwym jest, aby ruch prowadzić poziomo.

 

 

No i główny powód, im więcej mm użyjesz w ćwiczeniu tym jest ono efektywniejsze. W kalistenice nie zależy nam na izolacji pojedynczego mięśnia, lecz na pracy wszystkich. Prawidłowe nawyki ustawienia łopatek i barków przy zwykłych ćwiczenia rzutują na późniejsze elementy bardziej gimnastyczne.

[Chors]

Wszystko jasne. Zauważyłem, że wykonanie powtórzenia przy podciąganiu australijskim ze ściągniętymi łopatkami jest O WIELE cięższe i trudniejsze.  

[Powadzi]

Tak samo jesli ktos sie garbi to trudno jest mu usiedziec 5min z wyprostowanymi plecami, ale nie oxnac, ze nie warto

wysłane za pomocą TapaTalk