Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

[Ido Portal] Przygotowania do codziennego treningu

Ido Portal rozgrzewka nadgarstki barki

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
Lykos

Lykos

    Brak

  • Redaktor
  • 5 postów
  • LokalizacjaWrocław

"Niektóre z prezentowanych przeze mnie ćwiczeń w mocno obciążają stawy i mięśnie których nie obciążają inne treningi. Dlatego, aby upewnić się, że nikomu nie przytrafi się Wam kontuzja podczas wykonywania coraz trudniejszych progresji radzę wcześniej zadbać o słabe ogniwa. Oczywiście, poniżej przedstawiam sposoby:

  1. Nadgarstki. Większość ludzi nie jest gotowa na to jakim obciążeniom są poddawane nadgarstki podczas ćwiczeń Florio i stania na rękach. Polecam wzmacniać i rozciągać je równocześnie z nauką nowych umiejętności.
    1. Przyjrzyj się serii ćwiczeń na nadgarstki z pierwszej połowy filmu. Polecam wykonywać ją często (3-5 razy w tygodniu, w przypadku rehabilitacji nadgarstka – codziennie z małą intensywnością). Można ją wykonywać na dwa sposoby – jako rozgrzewkę – każde rozciąganie przez 10-30s, następnie 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń dynamicznych. Najwolniej jak potrafisz. Drugi sposób – 3 serie po 10 powtórzeń po treningu. Ta wersja najlepiej nadaje się jako narzędzie prehabilitacyjne.
    2. Przeczytaj artykuł „Coach Sommer on Wrist pushups”, dzięki wspaniałemu trenerowi i przyjacielowi – Chsitopherowi Sommerowi mamy dostępne wspaniałe informacje na temat ćwiczeń nadgarstka.

 

  1. Barki – ze względu na bardzo dużą ruchliwość stawu i to, że z natury nie jest stabilny, często jest głównym ograniczeniem w ćwiczeniu Florio i ewolucji na rękach. Częstym problemem jest brak odpowiedniego zakresu ruchu przy jednoczesnym braku stabilności stawu barkowego. Obie przypadłości są oczywiście ze sobą związane. Ciało broniąc się przed kontuzją ogranicza zakres ruchu stawu. Do zwiększania zakresu ruchu powinno się podchodzić powoli i ostrożnie, nie jest to coś co można zmienić w krótkim czasie. Nie będę rozpisywał się na temat teorii ponieważ napisano na ten temat już wystarczająco wiele. Uważam, że najlepszą metodą zwiększenia ruchliwości barku jest użycie gum do ćwiczeń. Przez lata opracowałem wiele różnych zestawów ćwiczeń na barki. Poniżej przedstawiam szybki (i podstawowy) zestaw ćwiczeń.

 

Polecam robienie tego zestawu 2 – 3 razy w tygodniu jako:

  • rozgrzewki. Jest to szczególnie przydatne w przypadku ludzi, którzy mają tak małą ruchliwość, że nie mogą wykonywać właściwych ćwiczeń.
  • lub jako narzędzie prehabilitacji.

Na zakończenie, wszystkim niezaznajomionym z Queda de Rinns (QDR) polecam przeczytać artykuł, który napisałem kilka lat temu: (link niestety na blogu Ido wygasł).

W tym miejscu chciałem podziękować wspaniałym trenerom: Robb Wolf i Greg Everett.

To tyle na temat przygotowań. Przyjemnego treningu."

 

Źródło: http://idoportal.blo...y-training.html


  • 5
Dołączona grafika

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Na wstępie chciałbym powitać Lykosa jako redaktora. Podjął się on pomocy przy tłumaczeniu anglojęzycznych tekstów.

 

@topic

 

Powyższe dwie rutyny są bardzo istotne w naszym treningu. Bez silnych nadgarstków i barków bardzo łatwo o kontuzje. Wpiszcie je sobie do zestawu ćwiczeń, bo na prawdę warto. Ja już od dłuższego czasu je stosuję i zmiany są tylko na lepsze.

 

Moje uwagi/rady.

Filmik z nadgarstkami jest nagrany bodajże z podopiecznymi Sommera, a więc są to młodzi, przyszli zawodowi gimnastycy. Nie wszystkie ćwiczenia z filmiku zatem nadają się dla nas, "starych" i zastanych. Róbcie je z głową. Zamiennie można stosować rutynę od Satetsu lub BeF'a:

Spoiler

 

 

Przy ćwiczeniach na barki liczy się dokładność oraz brak "szarpania". Ruch ma być płynny, delikatny i powolny. Bark musi być napięty cały czas, a łopatki odpowiedni ułożone względem ruchu. Nie róbcie tego na "odwal", bo lepiej jest wtedy nie robić tego w ogóle... 

 

Czekamy na kolejne tłumaczenia :)


  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Można przy ścianie robić te przejść na nadgarstkach bądź na kolanach

Też robię te ćwiczenia od dawna bo warto je wykonywać

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#4
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

nie zapominajcie o przeciwległych zakończeniach kończyn - kostkach, tak samo ważne jak nadgarstki

 

fajnie temat poruszyli opisali przywołani wcześniej Outsidersi

 

niestety w kalistenice u większości kuleje trening nóg, ewentualnie jakiś pistoet się robi, a to mało


  • 0

...


#5
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Struc wyprzedziłeś nieco :)

Ido opisał bardzo dobrą rutynę, a nawet dwie w późniejszych wpisach na blogu. Chcemy iść chronologicznie tak jak on to pisał, dlatego art o kolanach, biodrach i kostkach pojawi się później.


  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Treściwy tekst, rozgrzewka barków i nadgarstków należy do bardzo istotnych elementów treningu i zawsze powinniśmy znaleźć na to czas. Czekam na następne teksty, witam nowego członka załogi ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Ido Portal, rozgrzewka, nadgarstki, barki

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych