Wytrzymałość, kondycja, siłą, niski poziom tkanki tłuszczowej... lista WOD-ów które zrobią z Ciebie "kozaka".
Pamiętajcie, że z prawie każdego treningu wytrzymałościowego, można zrobić trening siłowy, wystarczy dobrać odpowiednio trudną wariację ćwiczenia, wydłużyć przerwy i zmniejszyć intensywność.
Wszystkie zamieszczone tu plany wykonywane są tylko z masą ciała. W zasadzie to Bodyweight Crossfit
Zaczynam.
550 - mój autorski trening, bardzo go lubię (wystarczy zrobić stację koło trzepaka lub niskiej gałęzi)
_ 5 obwodów bez odpoczynku na czas
_ 1 km bieg / 10 przysiadów / 10 pompek / 10 podciągnięć australijskich
Reszta idzie z internetu ale pamiętajcie, że takie treningi można kombinować samodzielnie.
http://www.bluetitan...ht_WOD_List.pdf
http://reebokcrossfi...Travel-WODs.pdf