Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Treningi wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe - SPIS

plann treningowy wod wytrzymałość siła crossfit kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1348 postów
  • LokalizacjaKraków

Wytrzymałość, kondycja, siłą, niski poziom tkanki tłuszczowej... lista WOD-ów które zrobią z Ciebie "kozaka".

 

Pamiętajcie, że z prawie każdego treningu wytrzymałościowego, można zrobić trening siłowy, wystarczy dobrać odpowiednio trudną wariację ćwiczenia, wydłużyć przerwy i zmniejszyć intensywność.

 

Wszystkie zamieszczone tu plany wykonywane są tylko z masą ciała. W zasadzie to Bodyweight Crossfit :)

 

 

 

Zaczynam.

 

550 - mój autorski trening, bardzo go lubię (wystarczy zrobić stację koło trzepaka lub niskiej gałęzi)

 

_ 5 obwodów bez odpoczynku na czas

_ 1 km bieg / 10 przysiadów / 10 pompek / 10 podciągnięć australijskich

 

 

 

Reszta idzie z internetu ale pamiętajcie, że takie treningi można kombinować samodzielnie.

 

http://www.bluetitan...ht_WOD_List.pdf

 

http://reebokcrossfi...Travel-WODs.pdf

 

 


  • 0

...


#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
1km biegu? Czy aby nie za duzo?
Srednio ludzie (niebiegacze) beda biegli z predkoscia 5min/1km, wiec mamy 25min biegu + okolo 1-2min na cwiczenia silowe x5 =5-10min.
Taki interwal rozklada sie wtedy na 30-35min intensywnego wysilku.

Teoretycznie hardcore. Zobacze jak w praktyce

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL
5min/km to nie jest tak szybko, ale jak 1km pobiegniesz za szybko to nie skończysz treningu, nie raz miałem trening kondycyjny z ćwiczeniami kali oraz bieganiem

Ale dla kogoś kto ma jeszcze problem z pokonaniem 30min bez przerwy, to faktycznie, ten trening nie do wykonania, bo taki osobnik za szybko zacznie, nie oceni swoich możliwości biegowych i zajedzie się. I nie chodzi im szybciej tym lepiej, tak trzeba szybko i się zmęczyć, spocić etc. Ale to nie zawody i takich obwodów jest 5 oraz są ćwiczenia kali

Jak będą 400m to będą szybciej biegane niż 1km
Trzeba dobrać taką prędkość biegu aby móc wykonać cały trening.

Ostatnio właśnie miałem z 400m gdzie zostały pokonane co do sekundy każdy odcinek tak samo.

I trzeba dobrze wymierzyć odcinek, bo można pobiec 1.10km a nasz GPS wskaże 1km

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plann treningowy, wod, wytrzymałość, siła, crossfit, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych