Zaloguj się Zarejestruj się
Barki - Pytania
#3
Napisano 31 sierpnia 2015 - 10:33
1. zrób zdjęcie
2. wszystkie
Zdjęcia :
-https://imageshack.com/i/f0KKk0xVj
-https://imageshack.com/i/exfF4lgCj
-----------------------------------------------------------------
Trenuję już długo - od wakacji 2014 i po prostu jest mi wstyd za mój wygląd , ale to też w tym wina wad . (klatki lejkowatej)
Z planche tucked push up chodziło mi które głównie aktony barków pracują , czy klatka dobrze pracuje czy tylko asystuje itp.
#6
Napisano 31 sierpnia 2015 - 16:43
Zdjęcia :
-https://imageshack.com/i/f0KKk0xVj
-https://imageshack.com/i/exfF4lgCj
-----------------------------------------------------------------
Trenuję już długo - od wakacji 2014 i po prostu jest mi wstyd za mój wygląd , ale to też w tym wina wad . (klatki lejkowatej)
Z planche tucked push up chodziło mi które głównie aktony barków pracują , czy klatka dobrze pracuje czy tylko asystuje itp.
Dobrze chłopaki piszą tylko że z tego co widzę na zdjęciach to nie jest kwestia barków. Po prostu odstaje trochę jeden kąt dolny łopatki. Rozbudowa barków tu ani nie pomoże, ani nie zaszkodzi. Szkoda, że nie ma zdjęcia z tyłu. Możesz mieć lekką skoliozę (skrzywienie boczne). Ja bym proponowała zwis aktywny, ale przede wszystkim pilnowanie symetrii. Nagraj się na telefon przy podciąganiu, pompkach i innych symetrycznych ćwiczeniach i obejrzyj sobie dokładnie, czy trzymasz symetrię.
Bardzo dobrze też poćwiczyć z lekką sztangą albo laską gimnastyczną na plecach, np back squat. Tylko że sztanga nisko, na wysokości dolnych kątów łopatek. W tej pozycji też stojąc skręty tułowia, opady tułowia, opuszczanie sztangi nisko na plecy i wyciskanie w górę.
W tych ćwiczeniach chodzi o korekcję postawy, wyczuwaj sobie to miejsce i próbuj "dokleić" łopatkę do żeber w tym miejscu. Wiąże się to z rotacją na zewnątrz w barku. Możesz też wyobrazić sobie, że chcesz włożyć łopatki do tylnych kieszeni dżinsów tak, żeby nie odstawały. Jednocześnie obojczyki odsuwaj na boki, od mostka.
Takie korekcje zawsze przed treningiem spowodują, że zwiększysz świadomość ruchu i poprawisz wygląd. Chociaż tregedii nie ma ; )
Mam też wrażenie, że trochę przepracowujesz mięśnie klatki piersiowej, i to bardziej z jednej strony. Rozciągasz się po treningu kilka minut? Bo coś mi się wydaje, że pompujesz klatę a plecy mniej.
Na tylny akton barków podciąganie do poziomu, tylko łokcie muszą być na wysokości ramion, nie niżej.
#7
Napisano 31 sierpnia 2015 - 19:37
niestety w kali nie ma ćwiczeń stricte na tylny akton - w większości podstawowych ćwiczeniach pracuje przedni i to jest ból w kali - stąd min. kontuzje/ból barków (z dysproporcji siły)
- face pull na wyciągu to jedno z najlepszych ćwiczeń na tył barków
- jak się zastanowisz to spokojnie przeniesiesz je na grunt kali, np.
- podciąganie na niskim drążku (w podporze nogami) z szeroko rozchylonymi ramionami
- możesz też zastosować linki z ćwiczenia "face pull" zamiast drążka i podciągać się w podporze z łokciami prowadzonymi jak najdalej od tułowia
- raczkowanie bokiem
- pompki T
...
#8
Napisano 31 sierpnia 2015 - 19:44
Bądź dipsy koreańskie
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#9
Napisano 31 sierpnia 2015 - 19:53
Dobrze chłopaki piszą tylko że z tego co widzę na zdjęciach to nie jest kwestia barków. Po prostu odstaje trochę jeden kąt dolny łopatki. Rozbudowa barków tu ani nie pomoże, ani nie zaszkodzi. Szkoda, że nie ma zdjęcia z tyłu. Możesz mieć lekką skoliozę (skrzywienie boczne). Ja bym proponowała zwis aktywny, ale przede wszystkim pilnowanie symetrii. Nagraj się na telefon przy podciąganiu, pompkach i innych symetrycznych ćwiczeniach i obejrzyj sobie dokładnie, czy trzymasz symetrię.
Bardzo dobrze też poćwiczyć z lekką sztangą albo laską gimnastyczną na plecach, np back squat. Tylko że sztanga nisko, na wysokości dolnych kątów łopatek. W tej pozycji też stojąc skręty tułowia, opady tułowia, opuszczanie sztangi nisko na plecy i wyciskanie w górę.
W tych ćwiczeniach chodzi o korekcję postawy, wyczuwaj sobie to miejsce i próbuj "dokleić" łopatkę do żeber w tym miejscu. Wiąże się to z rotacją na zewnątrz w barku. Możesz też wyobrazić sobie, że chcesz włożyć łopatki do tylnych kieszeni dżinsów tak, żeby nie odstawały. Jednocześnie obojczyki odsuwaj na boki, od mostka.
Takie korekcje zawsze przed treningiem spowodują, że zwiększysz świadomość ruchu i poprawisz wygląd. Chociaż tregedii nie ma ; )
Mam też wrażenie, że trochę przepracowujesz mięśnie klatki piersiowej, i to bardziej z jednej strony. Rozciągasz się po treningu kilka minut? Bo coś mi się wydaje, że pompujesz klatę a plecy mniej.
Na tylny akton barków podciąganie do poziomu, tylko łokcie muszą być na wysokości ramion, nie niżej.
Nie rozciagam sie wogóle po treningu.
W moim planie nie ma dysproporcji moze po prostu stanąłem na drugim zdjęciu inaczej i dlatego moglo to tak wygladac.
Najsmieszniejsze jest to że żebro mi wystaje jakbym mial cos wbite.
#11
Napisano 01 września 2015 - 16:07
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#12
Napisano 01 września 2015 - 16:19
No to tak wysyłam linki ze zdjęciami z różnych perspektyw i wygląda to tak jakbym miał jeszcze słabo rozwinięty bark i dlatego to tak wygląda lub mam dysproporcje poszczególnych aktonów.
Zdjęcia:
https://imageshack.com/i/f077CArxj
https://imageshack.com/i/p7zYfyFOj
https://imageshack.com/i/idjYLBt0j
https://imageshack.com/i/pbfCVVFDj
https://imageshack.com/i/pdpWrLyDj
https://imageshack.com/i/eyt3yLASj
https://imageshack.com/i/ipNfZqYJj
Myśle że teraz macie możliwość ocenić dokładnie mój problem .
#13
Napisano 01 września 2015 - 20:46
#14
Napisano 02 września 2015 - 09:47
Dodatkowo czlowiek w naturze bardzo rzadko obciaza stricte ten akton, bo niby w jakich sytuacjach? Zazwyczaj podnosi cos przed soba lub podaje na bok. Rzadko sie zdaza, ze w opadzie tulowia podaje cos na bok.
Trenuj, jedz i sie nie przejmuj takimi detalami. Gdybys wygladal jak pudzian i mial nozki jak baletnica to trzeba sie martwic
Co do ewentualnych wad postawy to juz nie moja dzialka. Najlepiej udac sie do specjalisty.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#16
Napisano 02 września 2015 - 16:34
Oraz mniej siedzenia przed pc/ps4/tv.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#18
Napisano 02 września 2015 - 21:53
Po szkole trzeba poruszać się, ale już siedząc na krześle, trzeba przyjąć poprawną pozycje
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#19
Napisano 03 września 2015 - 06:32
Tylko czy taki sposób jest dobry? Czy obciaza jeszcze gorzej kregi?
#20
Napisano 04 września 2015 - 16:45
Jeśli masz koła możesz zrobić to:
Jeszcze tak jakbyś miał robić inverted rows (austrialian pull ups - nie wiem skąd ta nazwa...) z kołami z pozycji spoczynkowej jak jesteś nad ziemią i koła są przed twoją klatką ugnij trochę ręce w łokciach i odprowadzaj koła do boków tak by klatka doszła do miejsca gdzie były one w pozycji wyjściowej.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych