Ostatnio udało mi się zrobić pierwszego bar muscle up'a (nie używając kipu itp.), tak się zastanawiałem jaką rutynę wprowadzić do swojego życia. Ostatnio robiłem coś takiego
Podciąganie (do klaty)
10 x max powtórzeń (5 podchwytem i 5 nachwytem).
Dips
Na ringach 5 x max powtórzeń
Na poręczach 5 x max powtórzeń
Dips on Bar
5 x 10-12 powtórzeń
Jump MU
3 x 12 powtórzeń
Do nauki MU zadziałało idealnie ale w końcu udało mi się go zrobić i potrzebuje nowego planu na różne partie. W internecie jest dużo rutyn od Bar Brothers itp. Korzystać z nich czy może ułożyć coś po swojemu lub czy macie jakieś sprawdzone treningi itp.
Druga część pytania dotyczy diety.
Trenuje 7 razy w tygodniu (3-4 treningi cardio). Mam 18 lat 180cm/76-77 kg wagi. Mam problem z tkanką tłuszczową u dołu brzucha. Moje pytanie brzmi czy warto stosować diety 2000 kcal czy po prostu ograniczyć słodycze i napoje gazowane do zera (teraz spożywam takie coś raczej okazyjnie).