13 odpowiedzi w tym temacie

[Hubertol]

Witam!

Mam pytanie, ponieważ na serie potrafie się podciągnąć ok 2-3 razy, wiec to owiele za malo , zeby budowac mase miesniowa, wiec kiedys slyszalem o treningu armstronga czy bedzie dobry na poczatek? Dodam cos kilo do miesnia? Pytam sie , bo nie wiem co mam o tym myslec, dzieki z gory za odpowiedz

Trening Mjr.Amstronga :

http://www.special-o...azku-cz3-metody

[Bejek]

Znaczy powiem tak, na nim trenowałem i  dla mnie był kiepski,  z kolei kolega na nim uzbierał + 3,4 podciągnięcia, każdy na tym inaczej zarabia, co Ci mogę polecić,  porób piramidki np. od 1 , 2 ,3 , 2, 1 -> Dokładne powtórzenia , zatrzymania izometrczyne na samej górze po 5- 8 sekund i negatyw (powolne opuszczanie) teraz poruszamy kwestie siły więc staraj się robić wszystko powoli, panuj nad ruchem. Zrób sobie kilka drabinek takich może być 5, może być 10 , na kolejnym treningu próbuj zrobić 1,2, 3 ,4 ,3, 2,1 jak Ci się nie uda trudno powtarzaj tamten schemat i znowu spróbuj i będziesz tak wskakiwał powtórzenie za powtórzeniem, powinieneś tak do 6-7 dojść 6-8, dalej to już kwestia wytrzymałości czyli dużo powtórzeń mało serii. ;P Spróbuj piramidke mi pomogła, i zyskałem na początek dużo siły.

[Hubertol]

Dzięki za odpowiedź

Użytkownik Hubertol edytował ten post 30 sierpnia 2015 - 19:14

[Bejek]

 

rozumialem , ze mam robic 1 pwotorzenie , zatrzymanie na gorze , powolne zjescie na dol itp? Dobrze mysle? 1,2,3,2,1 to jedna seria? Mam robic ich 5 tak? Jakis cooldown? Czy jechac na maxa tylko miedzy seriami?

Tak, po każdym powtórzeniu 5 sekund na górze + negatyw może to się wydawać dosyć męczące ale to jest budowanie sił jak wskoczysz level wyżej i będziesz chciał wytrzymałości i np będziesz robił 8 powtórzeń max to rozbijasz sobie np. 10 serii po 5 powtórzeń jak taki poziom ogarniesz idziesz dalej, 10 serii po 6 powtórzeń i powoli wytrzymałość się zwiększa i w tym przypadku zatrzymanie stosujesz jak masz ostatnie powtórzenie trzymasz te 5-10 sekund opuszczasz się i schodzisz. Jak już ogarniesz poziom 5-8 powtórzeń to negatywy stosuj tylko w ostatnim powtórzeniu. (1,2,3,2,1) -> jedna piramida, 5 serii, robisz jedną przerwa 10,15 sekund lub minutkę ale radzę z czasem zmniejszać przerwy, wytrzymałość Ci rośnie.

"Jakis cooldown? Czy jechac na maxa tylko miedzy seriami?" -> nie zrozumiałem tego, wytłumacz mi, wasze slangi ;d

[Hubertol]

Chodzilo mi czy jak robie piramide to mam robic podrzad 1,2,3,2,1 czy miedzy powtorzeniami robic jakas przerwe  

[Bejek]

przerwy;d

[Powadzi]

Nieco od d strony zaczynasz.
Nie masz sil na podciagniecie sie na drazku chociazby 5x, a chcesz budowac mase?

Zacznij od podstaw. Na zdrowie Ci to wyjdzie i z dobrymi podstawami latwiej pozniej o progres.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Bejek]

Powadzi dobrze Ci mówi, jak na razie trenuj taj jak Ci powiedziałem + jedź dobrze, to i z czasem siła jak i trochę mięcha Ci wskoczy na kości

[Hubertol]

Trochę się znam na tym sporcie, lecz teraz mam zamiar wziąć to na poważnie - to znaczy wiedzę mam ;p Bardziej mi pasuje takie coś: 3x5 pull ups, 8x3 australijskie push ups, 12x3 push ups , squats , 12x1 dips i 3 serie wybrane cwiczonka na brzuch Dodac do mojego zestawu pompki na bicki? Zapomnialem nazwy xD Ten plan jest oki czy cos byscie poprawili?

Dodam, ze trening 3-4 razy w tygodniu ,,FBW,, - wczesniej sie pytalem o planik armstronga czy bedzie dobry , zeby podniesc ilosc repsow - nie jestem ,,nowy,, troche sie oczytalem i ogolnie wczesniej cwiczylem , ale bez diety , niestety i sie zniechecilem , bo nie bylo progresu... ale na samym poczatku nie moglem sie  w ogole podniesc , teraz maksa zrobie na drazku cienszym zrobie ok 10 razy , a na moim - starsznie gruby jest z 8 , a na serie po 3-4.

Użytkownik Hubertol edytował ten post 31 sierpnia 2015 - 16:12

[Bejek]

Trochę się znam na tym sporcie, lecz teraz mam zamiar wziąć to na poważnie - to znaczy wiedzę mam ;p Bardziej mi pasuje takie coś: 3x5 pull ups, 8x3 australijskie push ups, 12x3 push ups , squats , 12x1 dips i 3 serie wybrane cwiczonka na brzuch Dodac do mojego zestawu pompki na bicki? Zapomnialem nazwy xD Ten plan jest oki czy cos byscie poprawili?

 

 

Wtf? Ty chcesz robić pompki na biceps?..

Ten plan zbytnio wymagający nie masz, 12x3 przysiady?;d

Proponuje, Pull up nachwytem 5 x 6 serii, pull up podchwyt (na biceps głównie) wąsko 6 x 6 serii -> Plecy (dodatkowo nie zapominaj o lędzwiach)

8 x 6 serii dipów , 10 x 6 push ups np. z nogami na podwyższeniu,  na nogi to wspięcia, czy przysiady, pistolety dobierz sobie;p

[Hannibal]

Bejek, pull ups to podciaganie nachwytem
A chin ups to podciaganie podchwytem

Są tak zwane tigre push ups, ale one są na triceps

A jakie to są ćwiczenia australijskie push ups? Może chodziło o diamont push ups?

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[SW96]

Australian to Pull up jak już, a nie push ;P

[Powadzi]

Autor napisal, ze ma wiedze, wiec pewnie nie znacie tego cwiczenia

Co do planu…
Bez sensu.
Okresl swoj cel treningowy, bo z kazdym postem przeczysz temu, co napisales wyzej.
Chcesz masy, a w planie 12x3 zwyklych pompek? Moja zona wiecej zrobi pompek, a nie ma nic wspolnego z treningami.

W kalistenice nie ma cwiczen "na bicki". Nie izoluje sie miesni, bo cialo jest jak jedna wspolpracujaca maszyna.

Standard, brak cwiczen na mobilnosc, dolny odc ledzwiowy.

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

hubertol skorzystaj z planu z artu "kształtowanie sił mięśniowej" . Wyjdziesz na tym o wiele lepiej niż jak byś sam coś wymyślał. Masa przyjdzie z czasem.