Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ćwiczenia ekspozywne na nogi

nogi siła eksplozywna dynamika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Tak jak w temacie. Czy wykonujecie tego typu ćwiczenia np. Wskoki na skrzynie, podwyższenie itp. Wykroki ekspolywne, lub przysiady, skoki w dal z miejsca. Wykonuje 3x w tygodniu pistolety i chciałbym wrzucić gdzieś trening eksplozywny szczególnie skoki w dal z miejsca. Czy takie ćwiczenia mogą powodować kontuzje ? Może jakieś ćwiczenia polecacie ?


  • 0

#2
Dewy

Dewy

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 109 postów
Kontuzji nie spowodują, jeśli będziesz miał najpierw konkretne podstawy siłowe i trening będzie przeprowadzony z głową :)
  • 0

#3
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Ćwiczyłem około 3-4 miesięcy nogi najpierw przysiady wykroki, a teraz pistolety. Zrobiłem przed chwilą jakieś 30 skoków w dal z miejsca, całkiem fajnie tylko trochę nadciągnąłem achillesa :)


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2737 postów
  • LokalizacjaBXL
30 skoków jak najdalej czy nie?
I czy to były ciągle skoki? Czy skok, przerwa z około 2sekund
Wysoko równiez się wtbijales, bo można lekko odrywać stopy, bądź wyżej skakać przesuwając się w dal :)

Tak jak widzisz, rozciąganie jest potrzebne w tym typie treningu. No i dobra rozgrzewka.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Starałem skakać się jak najdalej. Pierwsze 10 razy z przerwami. Reszte starałem się w miarę bez przerw. Była to tylko taka przymiarka, bo nigdy nie robiłem tego typu ćwiczeń. Ustalę sobie do tego plan i myślę by może skakać po treningu nóg, który jest bardziej siłowy? Co myślicie? :)


  • 0

#6
Dipsiarz

Dipsiarz

    Pracuj ciężko w ciszy, niech efekty robią hałas!

  • Bywalec
  • 586 postów

Ciężko powiedzieć dla jednego siła to będzie wskok na 170 cm nogami a dla innego przysiad ze 150 kg na sztandze, siła sile nie równa :P 


  • 0

#7
Rokusho

Rokusho

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 53 postów

Ciężko powiedzieć dla jednego siła to będzie wskok na 170 cm nogami a dla innego przysiad ze 150 kg na sztandze, siła sile nie równa :P

Akurat w wyskoku najważniejsze są cyfry na sztandze, oczywiście nie za wysoko będzie latał ten co za dużo waży. Siła względna.

 

Starałem skakać się jak najdalej. Pierwsze 10 razy z przerwami. Reszte starałem się w miarę bez przerw. Była to tylko taka przymiarka, bo nigdy nie robiłem tego typu ćwiczeń. Ustalę sobie do tego plan i myślę by może skakać po treningu nóg, który jest bardziej siłowy? Co myślicie? :)

Skoki zaleca się przed treningiem siłowym. Jaki masz cel? po prostu zmęczyć nogi?


  • 0

Silniejszy bądź szybszy, krew rozmarz, pot wytrzyj.

 


#8
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2737 postów
  • LokalizacjaBXL
Dokładnie, trening eksplo wykonuje się najpierw, przed treningiem silowym, trzeba być świeżym do tego, bo potem możesz być zmęczony i technika będzie kulec = kontuzja, ból

****
Dobrym ćwiczeniem na stabilizacje to zeskok z ławki/skrzynki na wysokość kolan, obunoz oraz jednonoz z zatrzymaniem się w dolnej pozycji, dobrze działa to na kolana, tylko musisz dobra mieć technikę przy zeskoku

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#9
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Nie wiem czy mie zrozumieliście chodziło mi o skoki w dal, bo nie mam na co wskakiwać niestety. Pisząc trening siłowy miałem na myśli pistolety. Moimi celami na nogi są obecnie:

Jak najwięcej pistoletów, a bardziej precyzyjnie dojście do 10 w serii, narazie maks wynosi 6-7

Jak najdalszy skok z miejsca


  • 0

#10
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2737 postów
  • LokalizacjaBXL
Tak rozumiem, ja napisałem ćwiczenia które ochronia cię przed kontuzjami, stabilizacja i wzmocnienie kolan, tylko nie wskakujesz, tylko zeskakujesz...
Ale 30 skoków w dal to raczej spora objętość
...
Nie musisz na nic wskakiwac, skakanie na skakance, skoki pionowe jak najszybciej, skoki w pionie z kolanami do klatki, skoki na boki, zygzak, trójskok to też są ćwiczenia plyo
....
Skacząc jedynie skok w dal, niezbyt się poprawisz, tak samo jak rozciąganie dwoglowego myśląc że całe ciało rozciagasz :)

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 1

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#11
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Co myślisz o takim planie :

Pn-Sr-Pt

10 skoków w dal jak najdalej 2-3 s przewy między nimi, Odrazu 10 wyskoków w górę dotykając kolanami do klatki, takie ćwiczenie w którym jesteś na kolanach i wyskakujesz do przysiadu 10 /wszystko x2 potem trening pistoletów :)


  • 0

#12
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Za bardzo kombinujesz, masz trening na nogi tak? Pierw zrób sobie eksplozywny, tzn wpierw skakanie w miejscu do góry, drugie ćwiczenie to skok w dal i ustal sobie liczbę powtórzeń np 8/12 i powtarzaj to 5,6 serii, między ćwiczeniami nie rób przerwy a między seriami rób 1-2 przerwy, następnie zmieniasz ćwiczenia na pistolety robisz sobie 5 minut przerwy by chwilkę odpocząć i przystępujesz do treningu, jak na wytrzymałość to zrób sobie np 10 serii po 6 powtórzeń na prawą i lewą, jak dajesz rade następnym razem 10 serii po 7 powtórzeń na prawą i lewą ja tak robię w podciąganiu i jest dobrze ;p


  • 0

#13
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Za bardzo kombinujesz, masz trening na nogi tak? Pierw zrób sobie eksplozywny, tzn wpierw skakanie w miejscu do góry, drugie ćwiczenie to skok w dal i ustal sobie liczbę powtórzeń np 8/12 i powtarzaj to 5,6 serii, między ćwiczeniami nie rób przerwy a między seriami rób 1-2 przerwy, następnie zmieniasz ćwiczenia na pistolety robisz sobie 5 minut przerwy by chwilkę odpocząć i przystępujesz do treningu, jak na wytrzymałość to zrób sobie np 10 serii po 6 powtórzeń na prawą i lewą, jak dajesz rade następnym razem 10 serii po 7 powtórzeń na prawą i lewą ja tak robię w podciąganiu i jest dobrze ;p

Co do treningu pistoletów to dodaje co tydzień jedno powtórzenie do ostatniej serii, a co do twojej propozycji żeby robić pare serii po 8-12 powtórzeń to raczej tak nie zrobię dlatego, bo jak już mówiłem zrobiłem sobie wczoraj o 20 miej więcej 30 skoków i dzisiaj jeszcze czuje mocno nogi a robiłem rozgrzewkę, więc myslę, że nie miał bym siły na trening pistoletów. Wyjaśnij o co Ci chodziło, z tym, że za bardzo kombinuje? Myślę, że zostanę przy tym co napisałem w ostatnim poście. :)


  • 0

#14
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Po prostu za bardzo się rozdrabniasz i rozmyślasz o tym, jeżeli mówisz, że brak Ci sił to zrób lekko rozgrzewkę potem swoje pistolety a na końcu na dobitkę ćwiczenia eksplozywne (tyle ile masz sił) i z każdym treningiem powinieneś robić więcej powtórzeń czy też serii, sam zobaczysz ja Ci tylko doradzam jak ja to widzę ;d


  • 1

#15
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2737 postów
  • LokalizacjaBXL
Jokasx, nie rób dzień po dniu treningu nóg bądź plyo,
Plyo wystarczy jak zrobisz 1-2x w tyg. na początku,
i do plyo trzeba być wypoczętym i świeżym, bo mocno obciązaja mięśnie, stawy, całe włókna miesniowe no i układ nerwowy można przepalic.

I te ćwiczenie gdzie siedzisz w seizie i wyskakujesz w górę do przysiadu, to b. dobre ćwiczenie, używaj zamachu rąk :) to co napisałeś jako trzecie ćwiczenie

W plyo ważniejsza jest technika i jakość ćwiczenia niż ilość.

I rozciągaj się więcej do plyo

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 1

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#16
Jokasx

Jokasx

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 98 postów

Oczywiście, że nie będę robił dzień po dniu tylko 3 x w tygodniu. Dzięki wszystkim za pomoc :)


  • 0

#17
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Spoko, powodzenia :)


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: nogi, siła eksplozywna, dynamika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych