Witam wszystkich chętnych do pomocy:D
Jestem osobą, która od dłuższego czasu cieszy się życiem bez szwankującej trzustki. Lekarz stwierdzili, że rozpada mi się narząd odpowiedzialny za wydzielanie żółci oraz białek osocza. Z tego też powodu nie wolno mi się wysilać itd. dodatkowo musiałem zacząć terapię sterydową. W czasie leczenia strasznie przytyłem, a po leczeniu zacząłem wszystko dosłownie żreć i tak z 85kg przytyłem do 101kg Dalej mam zakaz bicia więc nie chodzę na treningi ale się zmotywowałem i od dwóch tygodni radośnie wykonuje ćwiczenie z książki wyimaginowanego, a może i nie Paula Wade. Wykonuje FBW zgodnie ze skazanym w pn, śr i pt, a we wt i czw trening interwałowy na worku i z Kettlem. Mam nadzieję, że ktoś zechce ze mną po dialogować na temat mojego poniższego treningu:) W razi pytań zapraszam do pw lub komentarzy pod postem:D
Życzę miłego czytania:)
Ankieta
- Wiek 27
- Płeć Mężczyzna
- Wzrost i waga 181 cm, 100 kg BF 25-30%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Krav Maga (stójka i parter) 2x w tygodniu, kettlebells 2x w tygodniu, Basen 2x w tygodniu.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś w przeszłości: Wybity bark, Uszkodzona trzustka (już wyleczona)
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Redukcja z 100kg na 85kg, Przygotowanie mięśni na powrót do sztuk walki.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 5 razy w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: 3000 kcal, 3g/kg węglowodanów, 2,3g/kg białka, 1g/kg tłuszczy. Jem 4 razy dziennie co 4 godziny. Nie pijam słodkich napojów co najwyżej soki ze słoiczków od mojej teściowej. Wyeliminowałem ciasta, fast foody, słodycze. W sobotę lub niedzielę w czasie cheat day jem co chcę aby mózg mi się nie buntował.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
A) wykonuje go w poniedziałek środę i piątek
- Rozgrzewka: 5-10 min skakanka, 100 Pajacyków, ćwiczenia rozruchowe i na koniec 5 sprintów po 25metrów.
- Trening zasadniczy: podzieliłem trening na 3 obwody, które wykonuje bez przerwy, pomiędzy obwodem 1i2 2i3 nie ma przerwy.
1a. Pompki przy ścianie (1 krok) 3x25
1b. Przysiady przy taborecie ( 2 krok) 3x25
2a. Podciąganie na trx (2 krok) 3x15
2b. Półmosty (1 krok) 3x30
3a. Brzuszki (1 krok) 3x12-20 (więcej nie daje rady)
3b. Plank 3x60s
4. Burpess 3x 12>10>8
5. Pajacyki 45s>15s>45s>15s>45s>15s
- Cool down: 5min skakanka
- Streaching: Według Tsatsouline
wykonuje go we wtorek i czwartek
- Rozgrzewka: Skakanka 5min, Bieg bokserski 3x 10s sprint>20s spokojnie, ćw. rozruchowe
1 Interwały: 3x 30s pracy z workiem 10s odpoczynku i na zmiana z 3x 30s Swing Kettlebells. W sumie około 4-5min
2 Burpess: 3x 12>10>8
- Stretching: j/w
- 11. Na jakiej podstawie stworzyłeś plan Po treningu.pl; Paul wade Skazany na trening; Własna wiedza.
Użytkownik Maverikwp edytował ten post 10 sierpnia 2015 - 09:48