- Wiek - 23
- Płeć - M
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 184cm, 70kg, BF - ciężko określić
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - 1,5 roku boks tajski, średnio 4 treningi w tygodniu, ostatnie 5 miesięcy kali.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: skręcenie kostki x3, skręcenie kolana x2, przeprost łokcia.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak, klika razy.
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - o tym poniżej.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 5 treningów po 1,5h.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - KCAL nie liczę, odżywiam się zdrowo, choć czasami jem za mało. Słodycze 1-2 razy w tygodniu w małych ilościach (ciągle z nimi walczę), innych niezdrowych produktów nie spożywam.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - poniżej.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) - Skazany, ogólna wiedza z forum.
Cześć!
Za kilka dni stuknie mi piąty miesiąc, odkąd zacząłem przygodę z kalisteniką. Przez cały ten czas trenuję według Skazanego, czasami lekko modyfikując liczbę powtórzeń/serii. Do tego dorzucam nieregularne jak dotąd wytrzymałościówki z kettlami (średnio raz w tygodniu) i resety. Ćwiczę około 5 razy w tygodniu (czasami, ze względu na brak czasu, treningiem jest pół godziny resetów, stania na głowie/rękach, ogólna zabawa ruchem).
Podsumowując, w danych ćwiczeniach jestem obecnie na etapach:
Pompki - w tym tygodniu planuję przejść do etapu 5.
Przysiady - 5.
Podciąganie - 3 (robię 5 serii po 9-10 powtórzeń, zastanawiam się nad przejściem do kolejnego etapu po zrobieniu jeszcze 2-3 treningów).
Brzuch - 3.
Mostki - 3 (miałem problemy z nadgarstkiem, nie trenowałem przez jakiś czas).
Stanie na głowie nie sprawia mi już problemów (bez podparcia daję radę zrobić 2-3 minuty), uczę się stać na rękach.
Moim głównym celem jest celujące zdanie sprawdzianu sprawności fizycznej do wojska, termin to druga połowa przyszłego roku. Dotychczas robiłem głównie siłę, teraz chciałbym dodać trochę wytrzymałości, myśląc powoli o sprawdzianach:
- brzuszki na czas (2 minuty, 75 powtórzeń - bdb)
- podciąganie (16 powtórzeń - bdb)
- pompki
- wspinanie po linie na wysokość 5,6m (7 sekund - bdb)
poza tym sprinty na 100m, marszobieg na 3000m, pływanie (na razie odpada).
Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy, jestem ciekawy Waszej opinii. Myślę, żeby zacząć robić - na trzy treningi - dwa treningi siłowe i jeden wytrzymałościowy, a za jakiś czas zmienić stosunek na 1:1.
Jeśli chodzi o trening siłowy - chcę kontynuować trening wg Skazanego, podczas jednej sesji robić 2 różne ćwiczenia.
Wytrzymałość, tutaj mam największy problem. Chciałbym biegać raz w tygodniu, do tego dalej robić treningi z kettlami. Nie wiem co z ćwiczeniami, w których muszę uzyskać dużą liczbę powtórzeń (pompki, brzuszki). Robić jeden dłuższy trening z 1-2 seriami każdego z ćwiczeń i maksymalną liczbą powtórzeń? Brakuje mi dni w tygodniu
Kilka dni temu po dosyć słabym treningu trochę opadła mi motywacja i postanowiłem coś zmienić, dlatego też napisałem tego posta. Będę bardzo wdzięczny za porady.
Użytkownik słabo edytował ten post 28 lipca 2015 - 22:19