8 odpowiedzi w tym temacie

[Dewy]

Siemka natknąłem się jakiś czas temu na tym forum na pewien trening. Mianowicie dotyczył on podciągania(krok 2). Był to taki cykl 6-dniowy każdego tygodnia. 1 seria wynosił 5p, 2s 4p itd. W kolejnym tygodniu w każdej serii powt.więcej. Natomiast każde inne ćwiczenie wykonuje 2x w tygodniu, w tym właśnie pompki. Czy taki podział na ruchy pchające i ciągnące może przynieść duże dysproporcje w sile i mimo słabego progresu w podciągnięciach wykonywać je tak jak resztę czyli 2x tyg?

[Dipsiarz]

Jest to ćwiczenie z regresem:) taka odwrócona piramida, wraz ze zmęczeniem zmniejszasz ilość powtórzeń. 6 treningów jednej partii w tyg. to zdecydowanie za dużo, 2-3 treningi, raczej nie więcej bo mięśnie muszą się regenerować. i 2-3 intensywne treningi dadzą więcej niż 6 takich dużo słabszych. Dla porównania lepiej jest robić codziennie 20 pompek, czy zrobić raz w tygodniu trening 7x20 pompek? Słaby trening-->słaby bodziec dla mięśni, intensywny trening----> duży bodziec dla mięśni. Tak to działa. Wykonuj je 2x w tyg. z dużą ilością serii bo to dobrze buduje siłę, ilość powtórzeń przy podciąganiu australijskim 8-12 a przy normalnym podciąganiu nie więcej niż 8-9 powt.

[Dewy]

A wiesz na czym polega smarowanie gwintów? Nie sądzisz, ze lepsze efekty by były stosując ten sposób, niż ćwiczenia 2/3x w tygodniu?

[Pablo1]

"Smarowanie gwintów" wykonuje się dla jednego czy dwóch ćwiczeń w którym chcemy koniecznie zwiększyć swoją siłę, raczej nie polecałbym łączyć tej metody z innymi schematami. 

 

Plan który opisujesz to nic innego jak drabina malejąca z rozłożeniem serii na cały tydzień. Może się okazać sukcesem jeśli chodzi o wzrost siły, ale nie należy zaniedbywać przy tym innych ruchów - co stoi na przeszkodzie by codziennie robić po jednej serii pompek i przysiadów tym samym schematem? Oczywiście nie będzie to oryginalny plan o którym wspomniałeś (a zatem może nie przynieść takich rezultatów jakie były przy nim wymieniane), ale myślę że lepiej jest wypróbować coś takiego niż prowadzić do dysproporcji i kontuzji.

[Dewy]

W sumie to nic nie szkodzi, ale poo prostu nie spojrzałem na to z tej strony. Pompki i przysiady wykonywać ten krok na którym jestem, czy mniej serii, ale przez pewien czas zwykle pompki i zwykle przysiady? Mówisz o 1/2seriach pompek i przysiadow. To wystarczy, żeby nie było dysproporcji, czy wykonywać może tak jak podciaganie, czyli po 5 serii z malejąca liczba powt?

[Pablo1]

Kieruj się tym samym schematem dla każdego z tych ćwiczeń aby zanadto nie utrudniać sobie życia. Jeśli podciąganie robisz drabiną to pompki i przysiady wykonuj tak samo - codziennie możesz robić inne ćwiczenie przez 6 dni w tygodniu lub robić wszystko na jednej sesji 3x w tygodniu (przynajmniej takie są moje propozycje). 

[Dipsiarz]

Smarowanie gwintów to odmienna sprawa, to nie to co opisujesz:) to co opisałeś to bardziej soft trening niż smarowanie gwintów

[Dewy]

Tzn wykonuje trening ze skazanego, ccodziennie 2/3 ćwiczenia, w sumie wychodzi, ze 1 ćwiczenie wykonuje 2x w tygodniu. Wole taki sposób niż Fbw, więcej siły i koncentracji a do tego, zazwyczaj wieczorami robiłem te podciaganie, w sumie 6x tyg. Zredukować tą liczbę? Jak z takim podciaganiem mogę pogodzić te pompkj i przysiady?

[Pablo1]

Przeczytaj moje poprzednie posty - napisałem Ci propozycję w jaki sposób możesz to pogodzić.