79 replies to this topic

[Powadzi]

Stanie na glowie to tylko taka nazwa. Wieksza czesc masy ciala masz utrzymac na dloniach, a nie glowie.
Glowa to tylko punkt oparcia.

Stojac na glowie nie powinienes byc idealnie pionowo, lecz skosnie w kierunku ramion. Cos na wzor dolnej fazy prawidlowego hspu

wysłane za pomocą TapaTalk

[eGzu]

Tak wiem, ale tego trzeba się nauczyć, jak ucieka ciało do tyłu to wtedy jednak jest to wysiłek dla szyi

[eGzu]

20-07-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. pompki na kolanach, ręce blisko ciała x15 / x15 / x13

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 6x10s / 6x10s / 6x10s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. podciągnięcia australijskie x11 / x11 / x11

5. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

6. arch hold, a w zasadzie powtórzenia, trzymanie 1s x15 / x15 / x15

 

Minuta zwisu na koniec.

 

Jestem bardzo zmęczony po treningu. Chwilę po, do 10 minut, a potem trochę bardziej niż trochę. Generalnie chodzi mi o kondycję. Muszę pomyśleć nad jej zwiększaniem w dni regeneracji. Pewnie jakieś areoby. Nie chcę biegać, bo mieszkam w górach. Myślałem nad szybkim marszem z 20+ minut pod górę, a potem zbieganie.

Edited by eGzu, 20 July 2015 - 22:22 PM.

[Powadzi]

Raczkowanie na kondycje jest idealne albo animal flow np malpa

wysłane za pomocą TapaTalk

[Ricko]

Wbieganie pod górę, albo sprinty jak najbardziej ale nigdy zbieganie bo zepsujesz kolana. Lepiej się toczyć

 

Raczkowanie na kondycje jest idealne albo animal flow np malpa

wysłane za pomocą TapaTalk

Raczkowanie, AF po górach musi być zajebiście efektywne, tylko taki trening trwał by 2-5 min

[eGzu]

Coś na pewno wybiorę
 

22-07-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. pompki na kolanach, ręce na szerokości barków x15 / x15 / x14

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 6x10s / 6x10s / 6x10s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. podciągnięcia australijskie x11 / x11 / x11

5. arch hold, a w zasadzie powtórzenia x15 / x15 / x15

 

6. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

[eGzu]

25-07-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. pompki na kolanach, ręce na szerokości barków x15 / x15 / x14

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 6x10s / 6x10s / 6x10s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. arch hold, a w zasadzie powtórzenia x15 / x15 / x15

5. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

 

Najbliższe ćwiczenia będą bez drążka, który dokonał swojego żywota

Nie miałem pomysłu czym zastąpić podciąganie australijskie, a chciałem już ćwiczyć.

[eGzu]

Miałem ćwiczyć wczoraj po pracy o 24:00, ale nie, to nie pora dla mnie:P

dlatego dzisiaj z rana

 

28-07-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. pompki na kolanach, ręce na szerokości barków x15 / x15 / x13

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 6x10s / 6x10s / 6x10s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. arch hold, a w zasadzie powtórzenia x15 / x15 / x15

5. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

[eGzu]

31-07-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. pompki na kolanach, ręce na szerokości barków x15 / x15 / x13

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. arch hold, a w zasadzie powtórzenia x15 / x15 / x15

5. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

Edited by eGzu, 14 August 2015 - 10:18 AM.

[Powadzi]

 

2. pompki na kolanach, ręce na szerokości barków x15 / x15 / x13

 

Zrób sobie "pompkorocking". Świetne ćwiczenie na budowę współpracy międzymięśniowej.

 

na początku możesz nieco wolniej przechodzić z rockingu do pompek, aby wyczuć to.

[konop90]

Co do podciągania australijskiego mocny kij od szczotki i dwa krzesła albo inne równe podwyższenie
<br />

[eGzu]

@Powadzi Wydaje się fajne. Możesz mi jeszcze podpowiedzieć jakieś szczegóły co do ułożenia ciała? Widzę, że jego tyłek jest wyżej, a kręgosłup jest łukowaty.

 

@konop90 racja

[Chors]

Co do ułożenia ciała - wykonuję wersję rockingu od 1:20-1:25. Wg zaleceń @Powadzi, kręgosłup powinien być wklęsły tylko w fazie "wychyłu" do tyłu. Gdy wychylasz się do przodu, powinno utrzymać się koci grzbiet/hollow. Chociaż gość w tej fazie kręgosłup ma wklęsły, ale wolałem posłuchać kogoś obeznanego w temacie "na miejscu".

 

W sumie to pozwolę sobie przejąć do swoich ćwiczeń niższe zejście po 1:25. Ot, taki progres tego fajnego ćwiczonka.

Edited by Chors, 01 August 2015 - 15:08 PM.

[eGzu]

03-08-2015

 

Znowu 2 dni przerwy. Wcześniej przyznaję nie chciało się mi i zrobiłem na następny dzień rano, lecz teraz chciałem po prostu zrobić w poniedziałek, by potem był w środę i piątek.

Niestety lżejszy z powodu problemów z jedzeniem.

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x15 (SUPER ĆWICZENIE!)

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 3x20s / ----- / ------ nie mogłem wykonywać, ponieważ cofało mi jedzenie do gardła

4. arch hold, a w zasadzie powtórzenia x15 / pozycja "foki" nogi na ziemi, ręce wyprostowane, nie podoba się mi arch hold

5. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

 

Od następnej sesji zamiast arch hold progres do mostka.

Edited by eGzu, 03 August 2015 - 20:54 PM.

[Powadzi]

To akurat Tim Anderson (ten na filmiku) jest twórca resetów i całej ideologii Original Strength. Jestem za cienki w uszach, aby kwestionować jego zasady i styl, ale na mnie lepiej działa rocking właśnie z przejściem z arch do hollow (wklęsłe wypukłe plecy). Dużo wolniej też wykonuję ten ruch, aby "czuć" mięsień.

 

Co do ułożenia ciała to wszystko zależy od tego co masz na celu. Jeśli poprawę mobilności samą w sobie to w klęku podpartym dłonie układasz na szerokości barków ale nieco przed ich linią, czyli ręce nie są idealnie prostopadle względem podłogi, lecz nico przed barkami - jest to najłatwiejsza wersja ze względu na to, iż w dolnej fazie pompki nie wychylasz się za mocno jak przy np planche lean.

 

Jeśli zależy Ci np na sile barków pod HS lub HSPU lub planche to ustaw dłonie prostopadle do podłogi lub nieco bliżej kolan. Tylko uważaj, bo dosyć duża dźwignia działa i łatwo o kontuzję stawu łokciowego.

 

Ja najbardziej lubię ułożenie nico bardziej przy kolanach i odkręcenie łokci wewnętrzną stroną do przodu oraz mocne ściśnięcia barków oraz ściągnięcie w dół. Jest wtedy "czad"

[eGzu]

05-08-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x15

3. hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

5. pozycja "foki" nogi na ziemi, ręce wyprostowane 30s / 30s / 30s (nie miałem czasu ogarnąć jak wykonać progres do mostków :I )

 

pomprocking w podparciu prostym, gdy dałem bliżej kolan ręce to nadgarstki bolały, następnym razem rozgrzeję

Edited by eGzu, 14 August 2015 - 10:17 AM.

[eGzu]

07-08-2015

 

1. przysiady x15 / x15 / x15

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x15

3. progres hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 3x20s / 3x20s / 3x20s (kilka wdechów przed każdą próbą)

4. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

5. pozycja "foki" nogi na ziemi, ręce wyprostowane 30s / 30s / 30s

 

W weekend pomyślę jakie by z 2, 3 ćwiczenia dodać/zmienić

 

Dzisiaj mija miesiąc od startu

Edited by eGzu, 10 August 2015 - 09:36 AM.

[eGzu]

10-08-2015

 

1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x0

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x0

3. przysiady x15 / x15 / x0

4. mostek prosty x15 / x0 / x0

5. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 0s / 0s (kilka wdechów przed każdą próbą)

 

Nie dałem rady, za duszko dla mnie, wymiotować się mi chciało po drugiej serii przysiadów, ale miałem w ogóle odpuścić ćwiczenia w te upały.

Edited by eGzu, 14 August 2015 - 10:17 AM.

[eGzu]

14-08-2015

 

1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x15

3. przysiady x15 / x15 / x15

4. mostek prosty x15 / x15 / x15

5. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)

6. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15

Edited by eGzu, 17 August 2015 - 21:21 PM.

[eGzu]

17-08-2015

 

1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15

2. "pompkorocking" na kolanach x15 / x15 / x15

3. przysiady x15 / x15 / x15

4. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)

5. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15

6. mostek prosty x15 / x15 / x15