Zaloguj się Zarejestruj się
start: 07-07-2015 koniec: po śmierci :)
#43
Napisano 22 sierpnia 2015 - 20:12
Niestety nie zapominałem robić wpisów, tylko najzwyczajniej się mi nie chciało ćwiczyć
22-08-2015
1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15
2. "pompkorocking" na kolanach na uchwytach do pompek x15 / x15 / x15
3. przysiady x15 / x15 / x15
4. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)
5. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15
6. mostek prosty x15 / x15 / x15
do pomprockingu dodałem uchwyty do pompek by pogłębić ruch
Użytkownik eGzu edytował ten post 22 sierpnia 2015 - 20:13
#44
Napisano 24 sierpnia 2015 - 09:32
24-08-2015
1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15
2. "pompkorocking" na kolanach na uchwytach do pompek x15 / x15 / x15
3. przysiady x15 / x15 / x15
4. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)
5. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15
6. mostek prosty x15 / x15 / x15
#46
Napisano 24 sierpnia 2015 - 13:15
#47
Napisano 27 sierpnia 2015 - 10:08
27-08-2015
1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15
2. "pompkorocking" na kolanach na uchwytach do pompek x15 / x15 / x15
3. przysiady x15 / x15 / x15
4. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)
5. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15
6. mostek prosty x15 / x15 / x15
Mała zmiana by 1 trening wypadał w sobotę
#48
Napisano 30 sierpnia 2015 - 00:43
29-08-2015
1. podciągnięcia kolan do brzucha leżąc, pozycja wyjściowa nóg 35st nad ziemią x15 / x15 / x15
2. "pompkorocking" na kolanach na uchwytach do pompek x15 / x15 / x15
3. przysiady x15 / x15 / x15
4. progres do hollow body (ręce wzdłuż ciała, nogi proste 35st kąt) 2x30s / 2x30s / 2x30s (kilka wdechów przed każdą próbą)
5. podciągnięcia australijskie x15 / x15 / x15
6. mostek prosty x15 / x15 / x15
#50
Napisano 22 września 2015 - 10:02
Dziękuję, że pytasz
Nie mam niestety się czym chwalić.
Zachorowałem na kilka dni, potem byłem słaby więc nie ćwiczyłem. Niby lekka choroba, ale śpię po 5-6h, więc zmęczony byłem dość mocno. Myślałem, że na tydzień od startu choroby odpocznę, ale się kurcze przeciągnęło na całe 3 tygodnie. Najważniejsze chyba, że jednak wróciłem na tor Wcześniej się mi to nie zdarzało (powroty na tor), a miałem kilka przymiarek do treningów.
Pewnie nie powinienem i przedstawiam teraz postawę niecierpliwej osoby, ale wystartowałem dzisiaj z planem 5x5, choć mam nadzieję, że ktoś mnie od niego odwiedzie jeśli robię źle
22-09-15
1. "pomprocking" z nogami na podwyższeniu, na uchwytach do pompek 5-5-4-4-3 tu chyba powinienem trochę utrudnić ćwiczenie.
2. 1/3 pistoletów 5-5-5-5-5 wszędzie 5 pewnie z powodu głębokości pistoletów, lecz i tak nie było łatwo, zwłaszcza, ze przy 1 serii musiałem równowagę wspomagać ręką, przy kolejnych już nie. Może gdy pistolety się pogłębią to liczby się zmienią na typowe dla planu 5x5, a może zmienię na przysiady głębokie z obciążeniem.
Martwiło mnie to, że nie czułem radochy z wykonanego treningu, ale czułem się źle z powodu tego, że odpuszczałem, więc w sumie jest spoko
Użytkownik eGzu edytował ten post 22 września 2015 - 10:40
#52
Napisano 25 września 2015 - 23:57
Dzisiaj po obudzeniu boli mnie mięsień obły większy (jeśli dobrze rozpoznałem). Nie chodzi o to że to zakwasy (chyba). Mam wrażenie, że jest naciągnięty. Ręce mogę podnieść do góry max 20 cm ponad głowę. Myślę, że powinienem się dobrze rozgrzać i powoli rozciągać ten mięsień, ale nie jestem pewien, czy mogę.
O dziwo po podciąganiu mam zakwasy na brzuchu, po 3 tyg przerwy to chyba normalne, ale nie sądziłem, że tam się pojawią
#53
Napisano 27 września 2015 - 10:38
26-09-2015
Ponieważ dalej nie mogę wyprostować rąk do pomprockingu zrobiłem wczoraj 7x5 pompek klasycznych
oraz po tym gdy zobaczyłem jak telepie się mi kolano przy 1/3 pistoletach zrobiłem 7x5 przysiadów z lekkim obciążeniem.
Czyli pomprocking musi poczekać na dyspozycję mięśnia, a z przysiadami muszę coś wykombinować. Na dwóch nogach 5x5 za lekkie, a obciążenie nie daje progresji do pistoletów. Więc w takim razie co? Zwiększać ilość do tych 3x40?
Użytkownik eGzu edytował ten post 27 września 2015 - 10:39
#55
Napisano 28 września 2015 - 21:38
Witam serdecznie, moim pomysłem dla Cb jeżeli chodzi o pistolety , wykonuj powolny ruch negatywny w dół na jednej nodze po czym dokładaj drugą i wstawaj dwoma nogami. Uważaj przy tych negatywach musisz kontrolować ruch poprzez napięte mięśnie aby zapobiec kontuzji. Aby nie było tak łatwo wstawać 2 nogami ja bym dodał albo gume obciążeniową , albo po prostu podnosiłbym hantla z ziemi i wstawał z nim do góry. Według mnie nie ma sensu robić duże ilości powtórzeń , jeżeli twoim celem są pistolety i chcesz aby jakieś ćwiczenia Cię do nich przybliżyły. Tyle z mojej strony Pozdrawiam !!
#58
Napisano 29 września 2015 - 09:07
#60
Napisano 29 września 2015 - 22:11
U mnie progresja z nagiego wojownika się nie sprawdziła, spróbowałem na dosyć wysokie oparcie kanapy robić i po 3 czy 4 treningach wysiadło mi kolano na kilkanaście dni. Ale u mnie był problem zniszczonych kolan i znacznej nadwagi.
Tu masz jak wyglądają te przysiady wspomagane od 4:04
Moja progresja wyglądała tak:
1 przysiad pełny, nogi na szerokośc barków
2 przysiad wąski, pełny zakres ruchu
3 przysiad bułgarski 1/2 zakresu ruchu
4 przysiad bułgarski cały zakres ruchu( obie nogi na podwyższeniu)
5 Przysiad wspomagany( obie ręce trzymają ręczniki) na krzesło (u mnie to 1/2 zakresu ruchu)
6 Przysiad wspomagany( obie ręce trzymają ręczniki) na 3 książki ( u mnie t 3/4 zakresu ruchu)
7 Przysiad wspomagany( obie ręce trzymają ręczniki) pełny zakres
8 Przysiad wspomagany( jedna ręka trzyma ręcznik) na krzesło
9 Przysiad wspomagany( jedna ręka trzyma ręcznik) na 3 książki
10 Przysiad wspomagany( jedna ręka trzyma ręcznik) pełny zakres
11 Pistolet na krzesło z 2 książkami
12 Pistolet na krzesło z 1 książką
W chwili obecnej pistolet na krzesło
Ilość serii i zakres powtórzeń dostosuj do swojego programu. Ja stosowałem 5x5 a do kroku 9 po 5x5 5s po 10 pow dla lepszego wzmocnienia kolana. Od 10 kroku już tylko 5x5. Taki rozkład progresji zajmuje sporo czasu, ale dzięki takiemu rozkładowi mimo zniszczonych kolan i masy 110kg robie pistolety na krzesło.
Użytkownik eragon3d edytował ten post 29 września 2015 - 22:12
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych