129 replies to this topic

[Deryll]

DZIEŃ 244               13. 02.16
 

Dipy zwykłe                   3x8,6,6

Mostek krótki                 2x10,10

Wykrok                         2x12,12 (na stronę)

 

Od dziś zacząłem trening mostków. Nie jest to mój pierwszy trening tego ćwiczenia ale jak już wspominałem na początku dzienniku trenuje od podstaw. Chodzi mi po głowie również by zacząć trenować mostki izometryczne będzie to jakaś odmiana. Ktoś tu może śmiga mostki w ten sposób?

Co mogę powiedzieć o samych mostkach? Chymmm skazany wymienia że mają dużo zalet, mi ciężko powiedzieć czy rzeczywiście tyle je posiadają natomiast jedno mogę powiedzieć  progresja podciągania + progresja mostków bardzo dobrze wyrzeźbią Ci plecy.

[Deryll]

DZIEŃ 246                    15. 02.16

 

 

Pompki zatarte                2x8/8

Pompki pełne                  x10

Wznosy zgiętych nóg       3x 24/19/9

 

Rozciąganie po treningu  15minut

 

 

Za mną kolejny uczciwy trening . Trening barków idzie systematycznie dodaje co trening +1powtórzenie, moim celem będzie 15-20pow.

Zrobiłem rozciąganie po treningu, ma to na celu szybszą regeneracje zobaczymy co z tego będzie. A jakie są Wasze doświadczenia w rozciąganiu się tzn. jak wpływa to na waszą regeneracje?

[Deryll]

DZIEŃ 248   17. 02.16
 
 
Podciąganie do poziomu            3x 12,8,4
Przysiady wspomagane             3x25,18,12

Waga                                      2x2s    (przejście między krokiem 2 a 3)

[Deryll]

DZIEŃ 251                           20. 02.16
 

Pompki pochyłe              3x31,31,20

Mostek krótki                 2x13,13

 

 

Rozciąganie                   10 minut

[Deryll]

DZIEŃ 254                           23. 02.16
 

Dipy zwykłe                   3x9,6,6

Wzniosy zgiętych nóg       3x25,20,10

Waga                            2x2s    (przejście między krokiem 2 a 3)

 

 

DZIEŃ 257                   26. 02.16

 

 

Pompki zatarte                2x9/9

Wykrok                          2x14,14 (na stronę)

Waga                             2x4s    (przejście między krokiem 2 a 3)

 

Jedziemy dalej z tymi ćwiczeniami. Progresja we wszystkich ćwiczeniach. Może nagram jakiś filmik lub dodam zdjęcie, tylko nie wiem jak to się robi? pomożecie? 

Edited by Deryll, 09 May 2016 - 21:28 PM.

[Deryll]

DZIEŃ 259   28. 02.16
 
 
Podciąganie do poziomu            3x 12,8,4

Mostek krótki                           2x16,16

[Deryll]

DZIEŃ 261                           01. 03.16
 

Dipy zwykłe                   3x9,6,6

Wzniosy zgiętych nóg       3x27,22,12

 

Rozciąganie  10minut

Edited by Deryll, 09 May 2016 - 21:28 PM.

[Deryll]

DZIEŃ 265                    05. 03.16

 

 

Pompki zadarte                3x10/10/5

Przysiady wspomagane     3x27/20/15

 

Rozciągani   10 minut

 

 

Za mną kolejny uczciwy trening po lekkiej przerwie wywołany przeziębieniem. 

 

Barki- dodałem 3 serie i dobiłem do 10 powtórzeń. Ćwiczenie pożyteczne, wyrabia podstawy do pompek na rękach.

Przysiady- w przysiadach mogę już poszybować znacznie wyżej ale patrząc na to choćby inaczej jeśli przeznaczamy powiedzmy miesiąc na każdy krok z tych pierwszych to później na  zaawansowane  przysiady żeby je opanować i pykać 20-30 pow trzeba pół roku a i nawet rok. Więc przeznaczam na te pierwsze kroki  2-3 miechy by zrobić dobre podstawy.

 

Po treningu próbowałem się zabrać za wyższe kroki, w ramach ludzkiej ciekawości, no więc

 

pistolety, tu udało mi się zrobić 2 pow. ale był to pistolet gdzie jedna noga była na podważeniu.

pompki na jednej ręce, tu było tak jak zakładałem tzn. nawet nie ruszyłem z miejsca.

[Deryll]

DZIEŃ 267   07. 03.16
 
 
Podciąganie do poziomu            3x 13,8,5

Mostek krótki                           2x19,19

Pół pompki jednorącz z asysta    1x4

 

 

Podciąganie - progres

Mostek - progres

Pół pompki jednorącz-  dobrym sposobem na to ćwiczenie, żeby w ogóle ruszyć z miejsca jest dodanie asysty tak jak pompki z dzwignią. Przedtem by ułatwić to ćwiczenie robiłem je na kolach ale sposób z asystą wydaje się lepszy.

[Deryll]

DZIEŃ 270                         10. 03.16
 

Pompki na kolanach        2x18,18

Wzniosy zgiętych nóg      3x30,24,14

 

 

Progresu ciąg dalszy w ćwiczeniach. Natomiast w diecie u mnie zachodzą zmiany będę zwiększał kaloryczność z 2300  na 2500 kcal gdyż już drugi tydzień stoję z wagą w miejscu.

 

Tak w ogóle to pozdrawiam wszystkich trenujących. Naprawdę się ciesze że robicie piękne pompki czy przysiadach zamiast siedzieć na tyłkach, dziękuje Wam za to.

Edited by Deryll, 09 May 2016 - 21:29 PM.

[Deryll]

DZIEŃ 273                           13. 03.16
 

Dipy zwykłe                   3x9,6,6

Mostek krótki                 2x22,22

 

Od jutra kalorie +200 czyli 2500 kcal.

[Deryll]

DZIEŃ 276   16. 03.16
 
 
Podciąganie do poziomu            3x 13,8,5

Przysiad                                   1x10

Pistolet na podwyższeniu           2x 4-2

[Deryll]

DZIEŃ 281                  21. 03.16

 

 

Pompki zadarte                3x10,10,5

Wzniosy żabki                  2x10,6

Waga                              2x7s    (przejście między krokiem 2 a 3)

[Deryll]

DZIEŃ 283                        23. 03.16
 

Pompki na kolanach        2x19,19

Mostek krótki                 3x25,25,5

 

Podniosłem już na stałe ilość kalorii do 2500. Do tego zakupiłem kreatynę, bardziej po to by trochę urozmaicić tą moją kalistenike bo wiem że z pewnością cudów ona nie sprawi.

[Deryll]

DZIEŃ 287   27. 03.16
 
 
Podciąganie do poziomu            3x 13,8,5

Przysiady wspomagane              3x30,23,20

 

Podciąganie- następny trening powinno być więcej powtórzeń

Przysiady- tu stały progres za niedługo kolejny krok

 

Ciężko mi powiedzieć czy kreatyna którą kupiłem coś daje, według opisu podnosi powiedzmy w skrócie ogólną sprawność o około 10%. Jeszcze się szczy mam z końcowym komentarzem. Wszystkiego dobrego na te święta i owocnego treningu bo trening musi być, nie przyjmuje żadnych usprawiedliwień .

[Deryll]

DZIEŃ 289                           29. 03.16
 

Dipy
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 10, 6, 6.

 

 

Wznosy zgiętych nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 32,26,16

 

 

 

Dipy- już 10 pow. to już całkiem nieźle.

Wzniosy- za niedługo 4 krok

 

[Deryll]

DZIEŃ 292                  1. 04.16

 

 

Pompki zadarte                3x11,10,5

Pompki scyzorykowe         1x2

Mostek krótki                   3x28,28,10

 

Pompki zadarte- od 10 powtórzeń idzie wolniej w robieniu progresji.

Pompki scyzorykowe - powoli wprowadzam ciężże ćwiczenie.

 

Mostek - stały progres +3

 

Widzę że dostałem punt reputacji, to na pewno za 10 dipów które już potrafie śmignąć. A takie dipy śmigam nie na poręczach ani na krzesłach tylko w kuchni na blatach które są na równej wysokości( może rzucę jakoś fotkę). Dzięki że przeglądacie mój dziennik i za owy punkcik który daje kopa

Edited by Deryll, 01 April 2016 - 22:13 PM.

[Deryll]

DZIEŃ 295   04. 04.16
 
 
Podciąganie pełne                   2x 5,3

Pistolet na podwyższeniu         2x 4-3 (na stronę)

 

Trochę biegania, przysiadów i wagi

 

Napisze wam że w końcu ohujeje z tą dietą znów któryś raz z kolei rośnie mi brzuch (czyli tkanka tłuszczowa) a już kombinuje nie od dziś jak tego uniknąć przy diecie na masie. Do tego 5 pow. podciągania słabo jak na mnie.

[Pablo1]

Ludzie bardzo polecają tłuszczówkę, może wypróbuj ją na sobie. Generalnie pierwszym krokiem w zwalczaniu BFa to zmniejszanie dawki węglowodanów. 

[Deryll]

Rozumiem że jest to dieta w której ważną role odgrywają tłuszcze? Jeśli tak to masz może jakieś namiary na tą dietę?

 

Jeszcze się zapytam może będziesz wiedział czy w diecie na masę NIE powinno się łączyć w miarę możliwie węglowodanów z tłuszczami (np ryż z oliwę) w odrębnie jednego posiłku?

 

Z góry dzięki za odpowiedz