Witam,
- Wiek: 19 lat
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga: 192cm, 89kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Koszykówka, siatkówka, ćwiczenia w domu(mało i nieregularnie)
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: coś tam było ale wszystko wyszło na prostą
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
- Cel treningowy: Siła i sylwetka, najbardziej to ramiona, barki przez wzrost wyglądają one jak patyki ;(
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 6 razy w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: nic nie liczę jak trenuje to jem dobry posiłek po treningowy, ograniczam słodycze i słodkie napoje.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan "skazany na trening" cz.1
Wtorek
pompki pochylone
pomki zwylke
wznosy nog
podciagniecia negatywne (n)
środa
podciaganie australijskie (p)
wykroki
przysiady
mostki
podciagniecia negatywne (p)
czwartek(piramida czy drabinka nie wiem jak to sie nazywa )
sztanga
pomki zwylke
wznosy nog w zwisie
mostki
podciagniecia negatywne (n)
piątek(piramida)
podciaganie normalne (n)
wykroki
przysiady
mostki
podciagniecia negatywne (n)
sobota
sztanga
pomki pochylone
wznosy nóg zwykle
mostki
podciagniecia negatywne (n)
niedziela
wykroki
przysiady
podciaganie australijskie (p)
podciagniecia negatywne (p)
Przy ćwiczeniach na drażku wykorzystuje dętki