Logowanie »
Rejestracja
Wiem, że tu nikt nie podrzuca gotowych planów ale mam możliwość robienia wznosów nóg na brzuch w domu i teoretycznie mogę to jechać nawet codziennie. Są to wznosy niewiele ponad poziom bo mnie sufit ogranicza 
ale jest pełny zwis. Cel-wzmocnienie i rzeźba brzucha. Pytanko- ile serii byście sugerowali lub ile powtórzeń żeby nie przesadzić? No codziennie to może przesadziłem ale mam zamiar robić cykl 2 dni pod rząd i przerwa regeneracyjna. I bardzo proszę nie pisać, że są lepsze ćwiczenia bo ja jestem fanem wznosów 
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
wznosy nóg
Rozpoczęty przez
remix666
, cze 15 2015 22:57
#1
Napisano 15 czerwca 2015 - 22:57
remix666
-
- Bywalec
-
- 965 postów
Advanced Member
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 15 czerwca 2015 - 23:24
Justy^a
-
- Instruktor
-
- 1 013 postów
Advanced Member
- LokalizacjaKraków
- Kwalifikacje:Trener Personalny
No to przecież sam poczujesz : ) Tempo jest też ważne, jak chcesz zbudować więcej siły to wstaw trochę izometrii i/albo spowolnij fazę negatywną. Według materiałów ze szkolenia WCO na wytrzymałość robisz więcej niż 20 powtórzeń, na wytrzymałość siłową 11 - 19 powt, na siłę 4 - 10 powt, na "total strength" 1 - 3 powt. Możesz sobie periodyzować co kilka tygodni, żeby różnicować bodźce, chociaż czytałam gdzieś ostatnio, że nawet w ciągu tego samego tygodnia można robić treningi na siłę i wytrzymałość i efekty są dobre.
Właśnie dziś oglądałam Ala Kowadło taki fajny filmik to podrzucam:
wspaniale! 
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
