2 odpowiedzi w tym temacie

[Roper]

Witam,
 w sumie parę dni temu wreszcie zdecydowałem żeby zrobić coś w stronę podniesienia swojej ogólnej sprawności i siły. Parę razy zbierałem się do takich ćwiczeń jak "8 min abs workout" czy podciąganie z dosyć chaotycznie dodawanymi seriami i powtórzeniami, ale bez większych rezultatów. Poszukując metody ćwiczeń która by mi najbardziej odpowiadała trafiłem tutaj. Pewnie jak większość na start przeczytałem "Skazany na trening" i mam w planie realizować plan ćwiczeń opisany w tej książce, ale nie wiem czy do końca dobrze zrozumiałem dokładnie jak ma wyglądać przebieg ćwiczeń. Tak więc z programów treningowych wybrałem "Świeża krew" ale nie wiem od jakiego progu ilości serii i powtórzeń mam zacząć. W sumie też nie do końca wiem co jaki czas dodawać powtórzenia (wydaje mi się że w książce jest napisane gdzieś że co 1-2 tygodnie zależnie od ćwiczenia). Ostatecznie mam jeszcze wątpliwości co do intensywności ćwiczeń, wydają się dosyć proste i nie wiem czy nie powinienem zacząć od któregoś z kolejnych progów lub innego bardziej intensywnego planu. 

 

Z góry dzięki z a pomoc. 

 

[Powadzi]

Na kazde pytanie odpowiedz jest w ksiazce i na forum. O skazanym bylo napisane tyle ze 4 osobne faqi mozna stworzyc.

Ale odpowiadajac wprost.
Chcac cwiczyc wg skazanego cwicz wg skazanego, czyli zaczynasz od 1 kroku i wykonujesz progresje zgodnie z ksiazka.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Pablo1]

Co do progresu to możesz dodawać 1-5 powtórzeń co 1-3 treningi (tak na oko, oczywiście wartości te moga się różnić. Ważne tylko by nie robić zbyt dużych skoków z treningu na trening i nie gonić do przodu za wszelką cenę. Trenujemy ciało i umysł a nie ego ). Poza tym poczytaj forum i ostatni rozdział z książki, wszystko było już omawiane setki razy.

 

Pozdrawiam i życzę sukcesów, bo jesteś nowy na forum