Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego

plan treningowy początkujący

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
DeluS

DeluS

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

1. Wiek - 21
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga - 165cm, 54kg, 13,7%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Trochę siłowni w ciągu ostatnich trzech miesięcy, rolki parę razy w tygodniu. Kalisteniki nigdy nie ćwiczyłem.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - złamanie śródręcza i zwichnięcie nadgarstka
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
7. Cel treningowy - 1. Przybranie masy mięśniowej na początek do 60kg, 2. Spory wzrost siły, 3. Atletyczna rzeźba
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - Codziennie, myślę że do 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - Nie liczę kcal. Obecnie nie mam diety, ale będę starał się w najbliższym czasie uwzględnić ją w planie. Odżywiam się zdrowo: nie jem słodyczy, fast foody rzadko, alkohol rzadko.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Przeczytałem "Skazany na trening", poczytałem parę planów treningowych i myślę nad takim czymś:

Trening 5x5, czyli dążymy do wykonywania pięciu serii, po 5 powtórzeń (na podstawie tego linka: http://kalistenikapo...-wzrost-siły/ )

Poniedziałek - pompki, przysiady

Środa - mostki, stanie na głowie by sobie popraktykować ten ruch, potem można dodać stanie na rękach, ale nie pompki na rękach

Piątek - podciąganie, brzuch

Przy czym dążymy do kroków mistrzowskich ze "Skazanego".

Moje pytania:
1. Czy dołożyć więcej dni treningów (chciałbym zyskać sporo na ładnej, atletycznej rzeźbie), albo więcej serii?
2. Jak taki plan działa na potencjalny wzrost siły? Przydałby mi się wzrost tego parametru, bo jestem raczej wątły.


Użytkownik DeluS edytował ten post 08 czerwca 2015 - 16:16

  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
A co nie spodobalo Ci sie w skazanym, ze po przeczytaniu go decydujesz sie na wlasny plan?

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Plan jest w porządku jeśli chodzi o wzrost siły, natomiast jeśli chodzi o sylwetkę to nie oczekuj ogromnych rezultatów, być może po jakimś czasie przy odpowiednim odżywianiu się nieco poprawisz sylwetkę ale generalnie nie jest to domeną planu 5x5.

 

Chociaż jeżeli zaczynasz treningi to proponowałbym zacząć od luźniejszych treningów jak np. obwody czy też plany ze "Skazanego na trening". Po paru miesiącach mógłbyś przejść na powyższy plan.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy, początkujący

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych