1. Wiek - 21
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga - 165cm, 54kg, 13,7%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Trochę siłowni w ciągu ostatnich trzech miesięcy, rolki parę razy w tygodniu. Kalisteniki nigdy nie ćwiczyłem.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - złamanie śródręcza i zwichnięcie nadgarstka
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
7. Cel treningowy - 1. Przybranie masy mięśniowej na początek do 60kg, 2. Spory wzrost siły, 3. Atletyczna rzeźba
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - Codziennie, myślę że do 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - Nie liczę kcal. Obecnie nie mam diety, ale będę starał się w najbliższym czasie uwzględnić ją w planie. Odżywiam się zdrowo: nie jem słodyczy, fast foody rzadko, alkohol rzadko.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Przeczytałem "Skazany na trening", poczytałem parę planów treningowych i myślę nad takim czymś:
Trening 5x5, czyli dążymy do wykonywania pięciu serii, po 5 powtórzeń (na podstawie tego linka: http://kalistenikapo...-wzrost-siły/ )
Poniedziałek - pompki, przysiady
Środa - mostki, stanie na głowie by sobie popraktykować ten ruch, potem można dodać stanie na rękach, ale nie pompki na rękach
Piątek - podciąganie, brzuch
Przy czym dążymy do kroków mistrzowskich ze "Skazanego".
Moje pytania:
1. Czy dołożyć więcej dni treningów (chciałbym zyskać sporo na ładnej, atletycznej rzeźbie), albo więcej serii?
2. Jak taki plan działa na potencjalny wzrost siły? Przydałby mi się wzrost tego parametru, bo jestem raczej wątły.
Użytkownik DeluS edytował ten post 08 czerwca 2015 - 16:16