2 replies to this topic

[DeluS]

1. Wiek - 21
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga - 165cm, 54kg, 13,7%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Trochę siłowni w ciągu ostatnich trzech miesięcy, rolki parę razy w tygodniu. Kalisteniki nigdy nie ćwiczyłem.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - złamanie śródręcza i zwichnięcie nadgarstka
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
7. Cel treningowy - 1. Przybranie masy mięśniowej na początek do 60kg, 2. Spory wzrost siły, 3. Atletyczna rzeźba
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - Codziennie, myślę że do 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - Nie liczę kcal. Obecnie nie mam diety, ale będę starał się w najbliższym czasie uwzględnić ją w planie. Odżywiam się zdrowo: nie jem słodyczy, fast foody rzadko, alkohol rzadko.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Przeczytałem "Skazany na trening", poczytałem parę planów treningowych i myślę nad takim czymś:

Trening 5x5, czyli dążymy do wykonywania pięciu serii, po 5 powtórzeń (na podstawie tego linka: http://kalistenikapo...-wzrost-siły/ )

Poniedziałek - pompki, przysiady

Środa - mostki, stanie na głowie by sobie popraktykować ten ruch, potem można dodać stanie na rękach, ale nie pompki na rękach

Piątek - podciąganie, brzuch

Przy czym dążymy do kroków mistrzowskich ze "Skazanego".

Moje pytania:
1. Czy dołożyć więcej dni treningów (chciałbym zyskać sporo na ładnej, atletycznej rzeźbie), albo więcej serii?
2. Jak taki plan działa na potencjalny wzrost siły? Przydałby mi się wzrost tego parametru, bo jestem raczej wątły.

Edited by DeluS, 08 June 2015 - 16:16 PM.

[Powadzi]

A co nie spodobalo Ci sie w skazanym, ze po przeczytaniu go decydujesz sie na wlasny plan?

wysłane za pomocą TapaTalk

[Pablo1]

Plan jest w porządku jeśli chodzi o wzrost siły, natomiast jeśli chodzi o sylwetkę to nie oczekuj ogromnych rezultatów, być może po jakimś czasie przy odpowiednim odżywianiu się nieco poprawisz sylwetkę ale generalnie nie jest to domeną planu 5x5.

 

Chociaż jeżeli zaczynasz treningi to proponowałbym zacząć od luźniejszych treningów jak np. obwody czy też plany ze "Skazanego na trening". Po paru miesiącach mógłbyś przejść na powyższy plan.