153 odpowiedzi w tym temacie

[WESI]

Ostatnio zaniedbuje dziennik treningowy, niestety czasami zapominam albo nie mam czasu by być na bieżąco, w dodatku laptop w naprawie.

 

- hand stand push up - 7/6/6/6

 

- pike push up hard - 12/12/12/12

 

- pike push up - 10/9/8/7

 

I dzisiejsze podciąganie na mroznym strychu. Samo ubranie i przygotowanie się do trening zajmuje mi więcej, niż sam trening

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 12/9/8/7

 

- podciaganie wąsko pod chwytem - 8/6/6/5

[WESI]

Nawet po treningu nie mam możliwości dokonać wpisu w dzienniczku, laptop w naprawie, korzystam z brata piecyka.

 

Push

 

- hand stand push up: 8/8/6/6

 

- pike push up hrad: 12/12/12/12  Miałem nagrać te ćwiczenie i wrzucić, ale nawet nie mam obecnie czym to zrobić.. ;D

 

- pike push up: 12/9/9/9

 

Do tego 8 minutowy trening brzucha, który wykonuje od paru miesięcy codziennie. Składa sie z 8 ćwiczeń. Na końcu dokładam ćwiczenie potocznie nazywanym "rowerek" 1 do 3 serii po ok. +30s. Bye.

Użytkownik WESI edytował ten post 22 stycznia 2016 - 18:45

[WESI]

Dzisiaj przyszedł dzień gdzie mogłem zrobić trening na drążku. Niestety praca i pozostałe obowiązki, plus treningi piłkarskie pochłaniają na tyle dużo czasu, że nie jestem wstanie trenować w domu.

 

- podciąganie na drążku nad chwytem - 12/9/8/7

 

- podciąganie na drążku pod chwytem - 9/7/6/6

[WESI]

Przez to że trenuje piłke nożną, nie mogę robić treningów kalistenicznych z taką samą częstotliwością jak wcześniej, po prostu się zajadę. Dzisiaj jest dobry dzień, gdzie organizm mógł odpocząć od wcześniejszego treningu, na drążku. Dzisiaj trening push.

 

 

- hspu - 6/6/5/5

 

- hard push up - 12/11/11/11

 

- push up - 11/10/10/10

 

47min.

[Pablo1]

Nadrobiłem trochę czytanie Twojego dziennika, wyczytałem że zrobiłeś 10km w niecałe 40min - jak dla mnie świetny wynik, mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat treningów biegania jakie odbyłeś? Bo nie wierzę, że poszedłeś na zawody bez większego przygotowania

[WESI]

Wbieganiu zawsze byłem dobry, od zawodów międzyszkolnych po treningi piłkarskie, które właśnie miały największy wpływ na moje zdolności biegowe.

Trenuje od paru lat piłkę nożną 3 jednostki treningowe każdego tygodnia plus mecz, bieganie traktuje jako "dar" może talent, który pielęgnuje, nie poświęcam się w 100% bieganiu, bo jak widzisz trenuje kalistenicznie oraz biegam za piłką.

[WESI]

Pull na drążku. Zmotywowałem się i odrazu po powrocie z pracy, poszedłem na trening.

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 11/9/7/6

 

- podciąganie wąsko pod chwytem - 8/6/6/5

[WESI]

Od jakiegoś czasu trenuje rzadziej, staram się pogodzić prace z obowiązkami, jednak też musze myśleć o odpoczynku.

 

hand stan push up - 7/5/6/4

 

pike push up hard - 12/12/12/12

 

pike push up - 12/12/12/12

 

 

Nagrałem video o którym kiedyś wspominałem z ćwiczenia pike push up hard. Jutro je dorzucę do posta.

Trening trwał 1h 3min. 15 min. dłużej od poprzedniego push, tu jednak jest progres w liczbach, czyli podnoszeń.

 

https://www.youtube....h?v=2BCasnCcuVw

Użytkownik WESI edytował ten post 13 marca 2016 - 20:20

[WESI]

Pull wczorajszy na drążku.

 

podciąganie szeroko nad chwytem -  11/9/7/6

 

 

podciąganie wąsko pod chwytem - 7/6/5/5

[WESI]

Push

 

- hand stand push up - 7/7/6/5

 

- hard pike push up - 12/12/12/12

 

- pike push up - 12/12/1212

 

- pompki szerokie - 12/11/12/12

 

Bardzo długi trening 1h 34minuty.

[WESI]

Wczorajszy push

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 12/10/7/7

 

- podciąganie wąsko pod chwytem - 7/6/4/4

[remix666]

Nawet po treningu nie mam możliwości dokonać wpisu w dzienniczku, laptop w naprawie, korzystam z brata piecyka.

 

Push

 

- hand stand push up: 8/8/6/6

 

- pike push up hrad: 12/12/12/12  Miałem nagrać te ćwiczenie i wrzucić, ale nawet nie mam obecnie czym to zrobić.. ;D

 

- pike push up: 12/9/9/9

 

Do tego 8 minutowy trening brzucha, który wykonuje od paru miesięcy codziennie. Składa sie z 8 ćwiczeń. Na końcu dokładam ćwiczenie potocznie nazywanym "rowerek" 1 do 3 serii po ok. +30s. Bye.

Możesz opisać ten trening brzucha? Dobre są efekty?

[WESI]

Wpisz wyszukiwarce yt, hasło 8 minut brzuch. Filmik od P4P Polish. Obecnie go nie wykonuje, przeciążyłem odcinek lędzwiowy kręgosłupa, teraz rozciągam i rolluje.

 

Efekty nie są ogromne, ale były, systematyczna codzienna praca, zadowoli.

Użytkownik WESI edytował ten post 31 marca 2016 - 16:21

[WESI]

Push

 

- handstand push up - 8/6/6/4 ostatnia seria pompek z węższym rozstawieniem dłoni, gdzie ruch pompki staje się dużo głębszy.

 

- pike push hard - 12/12/12/12

 

- pike push up - 12/12/12/12