153 odpowiedzi w tym temacie

[WESI]

Dzisiejsze pompki

 

- hspu (tak jak zwykle) - 8/7/7/6

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

- pike push up - 12/10/10/9

 

cały trening 1h 5min.

 

Jutro dośle zdjęcia. które zrobiłem po treningu.

[WESI]

Drążek z dzisiaj. Wrzucam zdjęcia zrobione po wczorajszym treningu.

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 11/8/8/7

 

- podciąganie wąsko pod chwytem - 8/8/7/7

 

Załączone pliki

•  DSC_0439.JPG   356,41 KB   59 Ilość pobrań
•  DSC_0441.JPG   403,35 KB   77 Ilość pobrań
•  DSC_0442.JPG   372,09 KB   52 Ilość pobrań

[Powadzi]

Dobra sylwetka

wysłane za pomocą TapaTalk

[WESI]

Dzięki za komplement ;D

 

Myślę że przyszedł czas by lekko zmodyfikować trening push. Handstand push up oczywiście zostaje, po nim pike push up - te ćwiczenie robiłem dotychczas jako "dodatek" na koniec treningu( gdzie raczej nie było wzorowej techniki ) by dobić mięśnie, teraz postanowiłem bardziej skupić się na tym ćwiczeniu. Pompki z 3 punktami podparcie na koniec.

 

- hspu - 8-7-6-6

 

- pike push up - 12-12-12-12

 

- pompki na krzesłach(3 punkty podparcia) - 12/12/12/12

Użytkownik WESI edytował ten post 24 września 2015 - 19:30

[WESI]

Wczorajszy trening.

 

- podciąganie na drążku nad chwytem - 12/9/8/7 jest progres

 

- podciąganie pod chwytem - 9/7/7/6

[WESI]

Wtorkowy trening

 

- hspu - 8/5/6/7

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

- diamenty - 12/10/12/10

 

Cały trening 1h 10minut. Dodałem diamenty

 

 

Wczorajsze podciąganie

 

podciąganie pod chwytem  - 11/9/8/7

 

podciąganie nad chwytem - 9/8/8/7

 

Małymi kroczkami zbliża się zima, a drążek mam na strychu gdzie już jest zimno, co będzie jak temperatura zbliży się do zera

Zmuszony jestem kupić drążek do pokoju, zorientuje się co i jak, napisze.

Użytkownik WESI edytował ten post 02 października 2015 - 16:25

[WESI]

Push

 

- hspu - 8/7/7/7

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

czas: 45minut z rozgrzewką.

Użytkownik WESI edytował ten post 05 października 2015 - 19:40

[WESI]

Wczorajsze podciąganie.

 

 - podciąganie pod chwytem szeroko - 11/9/8/7

 

- podciąganie nad chwytem wąsko - 10/8/7/7

Użytkownik WESI edytował ten post 08 października 2015 - 17:08

[WESI]

Dzisiaj zrobiłem trening rano zaledwie 1,5h po przebudzeniu, wcześniej zjadłem śniadanie. Dotychczas nie robiłem treningu o tej wczesnej porze.

 

- hspu - 10/8/7/7

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

czas: 39 minut.

[WESI]

Pull

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 11/9/8/7

 

- podciąganie wąsko pod chwytem - 9/8/6/6

 

Dzisiaj trochę słabiej wypadłem na drążku, cóż bywają i słabsze dni. Patrząc 2 miesiące w tył jest ogromny postęp, to cieszy i motywuje. Z dnia na dzień nie zobaczymy zmian, dopiero po jakimś okresie czasu.

 

czas 28 minut, krócej niż zwykle.

[WESI]

Kolejny trening

 

Push

 

- hspu - 9/8/6/5

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

- diamenty - 12/10/9/9

 

czas 1h 9min.

[WESI]

Drążek

 

- podciąganie nad chwytem szeroko - 11/9/8/6

 

- podciąganie pod chwytem wąsko - 9/8/7/7

[WESI]

Push

 

- hspu - 8/8/7/6

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia -12/12/12/12

[WESI]

Wczorajszy trening na drążku. Im dłużej się opuszczam tym mniej razy się podciągnę. Tak wczoraj było, czy to zaprocentuje w przyszłości?

Wiem że mikro urazy powstają na skutek opuszczania, nie na odwrót. Powiększam pasmo "mikro urazów"

 

- podciąganie pod chwytem szeroko - 12/9/7/6

 

- podciąganie nad chwytem wąsko - 8/7/7/6

 

Muszę się pochwalić. Kupiłem roller do rozbijania mięśni, rozluźniania. Jeśli ktoś z was ma ponad ciągane mięsnie, spięcia, polecam. Już po pierwszym jeżdżeniu odczuwam ulgę.

[WESI]

Push

 

- hspu - 10/8/7/6

 

- pike push up - 12/12/12/12

 

- na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

- diamenty - 12/9/8/6

 

czas: 55 minut

 

Spory progres na hspu, o wile silniej się czuje wykonując ćwiczenie. Wzmocniłem obręcz barkową, coraz lepiej.

[WESI]

Pull

 

- podciąganie pod chwytem szerko - 12/10/8/7

 

- podciaganie nad chwytem wąsko - 10/7/7/6

[WESI]

Push

 

- hspu - 10/9/8/8

 

- pompki na jednej ręce (raczej pół pompki)  - 5/5/5/5

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

Dzisiaj nowy element w treningu, wymieniłem pike push up dodając pompki na jednej rece. Mieszam, próbuje różnych form pompek.

[ern]

Szeroki podchwyt jest ponoć nie zdrowy dla łokci bo są w nienaturalnym ustawieniu. Zastanów się


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[WESI]

Wiem wiem.... znów pomyliłem chwyty. Ćwiczę szeroko nad chwytem, wąsko pod chwytem.

Nie mogę zapamiętać który to który ; P

 

 

O treningu mowa, dzisiejszy.

 

podciąganie szeroko nad chwytem - 11/9/8/6

 

podciąganie wąsko podchwytem - 8/7/7/6

Użytkownik WESI edytował ten post 06 listopada 2015 - 00:13

[WESI]

Push

 

- hspu - 10/9/7/7

 

- pompki na jednej ręce ( półpompki ) - 5/5/5/5

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12