153 replies to this topic

[Powadzi]

Na plecki to rocking jest idealny. Sam miewam czasami dziwne napiecia i kilkaset powtorzen czyni cuda

wysłane za pomocą TapaTalk

[WESI]

Dla jasności chodzi o ćwiczenie rolling. Leżąc na plecach wysuwamy nogę w kierunku w którym będziemy się obracać i tak na zmianę.

Codziennie wykonuje ćwiczenia rozciągające odcinek lędźwiowy.

[WESI]

Dzisiejszy trening

 

Drążek

 

- Rozgrzewka

 

- podciąganie nad chwytem szeroko - 9,6,6,5

 

- podciąganie pod chwytem wąsko - 7,7,7,6

 

- rozciąganie

 

cały trening trwał 24minuty

Edited by WESI, 23 July 2015 - 23:15 PM.

[WESI]

Ostatnio mam dużo na głowie, ale trenuje.

 

Pompki / push

 

- handstan push up - 5/4/4/4

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/10/9

 

cały trening 33 minuty

[WESI]

Nie lubię niedziel, zwłaszcza gdy za oknem pogoda nie może się zdecydować... raz wije, potem popada, a na koniec i tak poświeci słońce.

 

Spałem aż 11godzin, wstałem zjadłem i byłem senny, nic mi się nie chciało robić. To dlatego że w tygodniu śpmie po 5-6h, a nawet po pracy 1h drzemka tego nie rekompensuje.

 

Także od dziś idę kłaść się spać o godzinie 22:00 i ani minuty później.

 

Trening

 

- podciąganie nad chwytem szeroko(jeszcze szerzej niż rozstaw obręczy barkowej) -10/7/6/5

 

- podciąganie pod chwytem wąsko - 8/7/6/5

 

podciąganie trwało 21 minut.

2 minuty przerwy miedzy seriami

 

rozciąganie

[WESI]

pompki/push

 

- handstand push up - 4/ 4/5/4

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

- pompki na trzech punktach podparcia - 12/12/12/12

 

 Średnio minuta i trzydzieści sekund przerwy miedzy seriami, wystarczającą przy treningu na masę może wydłużyć. Wiem że to sprawa indywidualna, ale wbrew przyjętym zasadą właściwa?

czas treningu 36 minut.

Edited by WESI, 29 July 2015 - 22:08 PM.

[WESI]

Nie mogę napisać że wracam, bo nie odszedłem od treningów, trenowałem systematycznie, nie dokonywałem wpisów bo miałem problem z dostawcą internetu.

 

Także za te niedociągnięcia ze strony dostawcy, przepraszam.

 

Mój trening wygląda następująco: push/pull/wolne, nóg nadal nie robię ze względu na ból kolana.

 

Dzisiaj pompki, handstand push up wygląda coraz pewniej i lepiej pod względem technicznym, widzę różnicę w sile, jak najbardziej ten rodzaj pompek pomaga mi przy wzmocnieniu i rozbudowaniu barków.

 

Dzisiejszy trening:

 

- handstand push up - 5/6/5/4

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/1212

 

- pompki na 3 punktach oparcia - 12/12/11/10

 

czas 44 minuty, do jutra

[WESI]

Wczorajszy trening na drążku

 

- podciąganie szeroko nad chwytem : 10/8/7/7

 

- podciąganie z wąskim rozstawem dłoni pod chwytem: 8/7/6/6

 

czas 25 minut.

[WESI]

Push

 

handstand pugh up - 5/5/6/6

 

pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/

 

pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/11

 

pompki w kształcie litery V - 12/12/11/12

 

brzuszki z ugiętymi nogami - 20/20/20

 

Trening trwał około godziny, rozładował się telefon na którym uruchamiam stoper i kontroluje czas miedzy seriami.

Edited by WESI, 15 August 2015 - 22:47 PM.

[WESI]

Pull

 

podciąganie na drążku szeroko nad chwytem - 10/8/7/7

 

podciąganie na drążku wąsko pod chwytem - 8/8/7/6

 

Dodatkowo zrobiłem 2 serie podnoszenia kolan do klatki zwisie 10/10

Edited by WESI, 18 August 2015 - 00:59 AM.

[WESI]

Znów nie udzielałem się na forum, trenuje, ale mam dużo na głowie, postaram się nie opuszczać dzienniku, a cenny czas wykorzystać.

 

Dzisiaj pompki, handstand push up,  pompki z nogami na podwyższeniu oraz na 3 punktach podparcia. Wszystko w 4 seriach do 12 powtórzeń.

 

Rozgrzewka, pajacyki, wymachy, krążenia ramion, tułowia..

 

- handstand push up 7/6/5/6 +2 minuty miedzy seriami

 

- pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia 12/12/12/12

 

- pompki w pozycji litera A 12/12/12/12

 

koniec, czas 1h 10minut

[WESI]

Filmik z wczorajszego treningu. Handstand w moim wykonaniu https://youtu.be/JNA5XyavUH8

Edited by WESI, 04 September 2015 - 17:04 PM.

[WESI]

Piątkowy trening pull

 

- podciąganie na drążku nad chwytem szeroko - 11/8/7/7

 

- podciąganie na drążku pod chwytem wąsko - 10/8/6/7

 

Jest mały sukcesik, 11 podciągnięć szeroko to dotychczas największa ilość w jednej serii.

Cieszę się bo jestem zmotywowany by zbudować swoją wymarzoną sylwetkę.

[WESI]

Pompeczki

 

- handstand push up - 7/6/5/5

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

czas 1h 8min.

Edited by WESI, 07 September 2015 - 21:12 PM.

[WESI]

Wczorajsze podciąganie

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 10/8/7/7

 

- podciąganie wąsko pod chwytem - 9/8/7/7

 

czas: 25 minut

[WESI]

Było trochę przerwy, nie chce się tłumaczyć na brak czasu, bo dla chcącego by się znalazł, ale jestem w ciągłym pośpiechu i poszedłem za zdrowym rozsądkiem. 

 

Push

 

- hspu - 8/8/8/8 +3min.

 

- pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

- pompki na 3 punktach podparcia - 12/12/12/12

 

- pompki w kształcie V - 12/12/12/12

 

Długi trening 1h 10min.

[Ricko]

WESI, zerknij do' tematu na forum HSPU UŁOŻENIE RĄK, ja bym wrócił do pike pushups albo w pozycji L przed hspu przy ścianie. Narazie robisz tak jak wyciskanie żołnierskie, ale żeby robić kiedyś pompki w wolnym staniu to trzeba zmienić ustawienie łokci.

[WESI]

Dzięki za zwrócenie uwagi, nie wiedziałem że inaczej wykonuje się prawidłowy hspu, wzorowałem się na filmikach yt gdzie większość robi tak jak ja dotychczas. 

Robię pike pushups tylko ja to nazywam, pompki w kształcie V. Łokcie powinny być schowane do środka, nie na zewnątrz, bo nie chce wierzyć filmom instruktażowym.

Druga możliwość to robienie hspu brzuchem do ściany. Czy to wtedy będzie prawidłowe ćwiczenie?

Edited by WESI, 19 September 2015 - 18:32 PM.

[WESI]

Drążek.

 

- podciąganie szeroko nad chwytem - 11/10/7/7

 

-podciąganie wąsko pod chwytem - 10/7/7/7

[Ricko]

To nie chodzi o to czy prawidłowo czy nie, inne ustawianie rąk zmusza do pracy inne mięśnie. Zależy też czy masz w swoim planie cel robienia kiedyś free hspu, albo w pełnym zakresie.