153 replies to this topic

[WESI]

Pompki w staniu na rękach - 3/3/3/3(jeszcze nie pełne) musze robić długie 2-3 minutowe przerwy, bo już w pozycji pionowej nie mogę unieść ciała na rękach.

 

pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12/12

 

diamenty - 12/10/10/7

 

pompki normalne  + 7kg w plecaku 10/10/9/10

Edited by WESI, 25 June 2015 - 22:56 PM.

[WESI]

Postanowiłem zrobić tygodniową przerwę, a raczej czas na zregenerowanie organizmu. Ostatni miesiąc od kiedy zacząłem prowadzić dziennik był bardzo intensywny. W dodatku nadwerężyłem lewy bark, podczas staniu na rękach, nogi ociężałe po całym sezonie. To dobry moment by dać odpocząć organizmowi.

Może odwiedzę saune, lub basen, będzie to dobre, na rozluznienie spiętych mięśni.

[remix666]

Pompki w staniu na rękach - 3/3/3/3(jeszcze nie pełne) musze robić długie 2-3 minutowe przerwy, bo już w pozycji pionowej nie mogę unieść ciała na rękach.

 

pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12/12

 

diamenty - 12/10/10/7

 

pompki normalne  + 7kg w plecaku 10/10/9/10

Niepełne tzn. ile brakuje do ziemi? Pytam bo ja też niepełne. Ciężkie ćwiczenie też muszę robić dłuższe przerwy nawet do 5 minut

[WESI]

Trudno określić, w pozycji jestem czubkiem głowy na równy z łokciami, może brakować 5-6cm

Edited by WESI, 28 June 2015 - 22:43 PM.

[WESI]

Po ponad lekko tygodniu przerwy, która była poświęcona na zregenerowanie ciała. Wracam do mojego treningu push/pull/leg. W ciągu tego tygodnia przewinąłem się przez basen sportowy i saune, w ciągu 30 minut  przepłynąłem 40 długości.

 

Dzisiejszy trening mam już za sobą.

 

handstand push up - 5/5/3/4  2 minutowe przerwy miedzy seriami, wiem, długo

 

diamenty 12/12/10/10

 

w oparciu na 3 punktach oparcia - 10/10/10/10

[Powadzi]

Trening stricte na sile trudnego wariantu cwiczenia = dlugie przerwy. 2 min to nawet za malo

wysłane za pomocą TapaTalk

[remix666]

w hspu robię 4-5 minut przerwy między seriami i tak bym sugerował

[WESI]

Może wycisnę coś więcej.

 

A dzisiejszy trening, właściwie to już wczorajszy, pozna pora.

 

podciąganie na drążku szerokim nad chwytem - 8/6/6/5

 

podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6/6/5/4

[WESI]

Nogi

 

Przysiady + worek bułgarski - 12/12/12/12

 

Przysiady na jednej nodze(druga tyłem w oparciu o łóżko) - 12/12/12/12

 

Wykroki - 12/12/12/12 na nogę

[WESI]

Dzisiejszy trening musze przełożyć na jutro, ze względu na dzisiejsze badanie krwi. Do późnego popołudnia nic nie jadłem, ze względu na pobieranie krwi, czyli cały dzień beż żadnego kęsa. Dopiero co wróciłem do domu, nie mam chyba sensu po takim dniu robić trening.

[Powadzi]

Rep za zdrowy rozsądek

 

Nic na siłę. Jeśli czujesz, że nie ma mocy i jesteś zmęczony to zrób sobie trochę raczkowania, czy rockingu i idź spać. Trening na pół gwizdka jest bez sensu. 

[Pablo1]

W zasadzie to grunt żeby się trochę rozruszać, nieco delikatniejsze odmiany resetów są do tego świetne. Do tego jakiś spacer i masz załatwiony aktywny wypoczynek

[WESI]

Push

 

handstand push up -  5/5/5/4 ( Zrobiłem tak jak podpowiadaliście, 4-5 minutowe przerwy miedzy seriami )

 

diamenty - 12/12/9/10

 

pompki z 3 punktami podparcia - 12/10/10/10

 

pompki normalne: 20

 

uff trening długi ze względu na hspu,

47 minut

[WESI]

pull

 

podciąganie na drążku szeroko nad chwytem - 8/6/6/5

 

podciąganie na drążku wąsko, pod chwytem - 7/5/5/5

 

Zakwasy do dziś utrzymują się na nogach, zresztą na dzisiejszej rozgrzewce, robiąc wymachy odczuwałem również na klatce.

[WESI]

Hej

 

Wczorajszy trening się odbył tylko nie miałem możliwości napisać o tym w dzienniku.

 

Legs

 

Przysiady + sandbag(15ks) 4x12

 

Przysiady na jednej nodze, druga zaś w podporze (tyłem) 4x12

 

Wykroki 4x12, na nogę

 

zwykłe przysiady 20

 

Cały trening: 43 minuty

 

Dziś wolne, jutro klatka.

Edited by WESI, 14 July 2015 - 20:58 PM.

[WESI]

push

 

hspu  - 4/6/5/5

 

pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

pompki z 3 punktami podparcia - 9/7/7/7

 

diamenty - 6/6/5/5

 

Trening dłuższy o 1 ćwiczenie.

Ostatnio mam problem z zaśnięciem w nocy, śpię zaledwie po 5h, może jest to spowodowane tym że, po pracy kładę się do drzemki, która trwa 1-2h, dzisiaj 1,5h.

Ciekawi mnie, czy różni się sen, ten podczas dnia, tym podczas nocy. Taka rozbieżność, jest dobra dla organizmu? za jakieś 30minut pójdę spać.

[eGzu]

Drzemka nawet 15 minutowa jest zbawienna dla organizmu, jeśli o to pytasz. 2h to trochę długo, możesz się faktycznie czuć zbyt wyspany wieczorem. Ja bym ograniczył to max do 30-60 min, w zależności ile masz czasu. Poczytaj o drzemce. Jeśli po drzemce się będziesz czuć bardziej niewyspany niż przed, to tylko dlatego, że obudziłeś się z głębokiej fazy snu, ale to minie po pewnym czasie.

 

Jeśli chodzisz spać o różnych godzinach. Np wczoraj o 2:30 a dzisiaj o 22:00 jutro znowu po 2 to organizm może czuć się rozregulowany. Ja się źle czuję, gdy pójdę spać późno, nawet jeśli i tak śpię 8h wtedy.

Edited by eGzu, 16 July 2015 - 08:45 AM.

[WESI]

Wczorajszy trening na drążku,

 

- podciąganie z szerokim rozstawem rąk, nad chwytem - 9/7/5/4

 

- podciąganie z wąskim rozstawem rąk, pod chwytem - 8/5/6/5

 

Dzisiaj się ważyłem i waga stoi w miejscu, 68 kilo. Trochę czuje się zawiedzony, staram się jak mogę, pilnuje diete, choć to dopiero nie całe 2 miesiąc od solidnego treningu.

 

Dzisiejszy trening nóg wykonam jutro, trochę o innej porze niż zwykle.

[WESI]

Nogi

 

Rozgrzewka

-pajacyk

-wymachy ramion, tył, przód, na przemian

- krążenie tułowia

- skib a, b

- 20 przysiadów

 

rozpoczynamy

 

przysiady + sandbag(15kg) - 12/12/12/12

 

przysiady na jednej nodze 12/12/12/12

 

wykroki + sandbag(15kg) - 12/12/12/15

 

Trening trwał 42 minuty, nie licząc rozgrzewki.

Leje się ze mnie pot masakrycznie. Trening nóg jest dla mnie najcięższy ze wszystkich, ale mam największą satysfakcję po tym treningu.

[WESI]

Po kilku dniowej absencji spowodowanej zwykłym przeziębieniem, wracam do treningu.

Teraz opisze problem o którym nie informowałem wcześniej, chodzi o ból kolana. Na początku dolegliwości ból ignorowałem i trenowałem, teraz się nasilił jest mocniejszy. Pojawił się ok. 3 tygodni temu. Odpuszczę trening nóg, najgorsze jest w tym że nie wiem jaki jest powód pojawiającego się bólu, możliwe że jest to spowodowane przez odcinek lędźwiowy kręgosłupa(gdzie moje mięśnie są na tyle spięte, przykurczone) i stamtąd ból promieniuje.

 

Dzisiejszy trening

rozgrzewka

 

hspu - 5/5/5/5

 

pompki z nogami na podwyższeniu - 12/12/12/12

 

pompki z 3 punktami podparcia(na krzesłach;) - 12/12/12/12

 

diamenty - 8/7/7/6

 

Cały trening trwał 50 minut.